Перейти к содержимому

Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Billymoon

Регистрация: 30 Апр 2019
Offline Активность: Авг 02 2019 12:03
-----

Мои сообщения

В теме: Азбука здорового питания: 20 фактов о том, что и как надо есть

02 Август 2019 - 12:04

Железо — важнейший микроэлемент, необходимый для слаженной работы всего организма, так что допускать его дефицита ну никак нельзя.

 Во-первых, оно принимает участие в производстве гемоглобина, который доставляет кислород в ткани.

Во-вторых — входит в состав миоглобина, родственника гемоглобина, отвечающего за накопление кислорода в мышцах.

И наконец, железо содержится более чем в 70 ферментах, которые влияют на скорость биохимических реакций.

Источник: https://woman365.ru/produkty-soderzhashhie-zhelezo/

В организме взрослого человека содержится 3—4 грамма железа, при этом суточная норма железа в рационе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

 Но есть одна важна деталь — лишь 10% потребляемого железа усваивается организмом, поэтому смело умножайте суточную норму на 10. 

продукты богатые железом       

— это мясо, морепродукты, орехи, какао,   злаки и бобовые, но железо железу рознь.produkty-soderzhashhie-zhelezo-13-Smile.

 Этот минерал бывает нескольких видов: в пище растительного происхождения — негемовый, в животной — гемовый.

Второй тип усваивается в два раза легче.

Кроме того, на объем усвоения влияет валентность железа — два или три. Трехвалентное железо преобразуется в двухвалентное, и только после этого участвует в работе организма.

Следовательно, лучше употреблять железосодержащие продукты с двухвалентным значением или в сочетании с аскорбиновой кислотой — она ускоряет преобразование валентности.

  Вот эти вещества, помогают организму усвоить железо быстрее:

 витамины группы B — злаки, бобовые, листовые овощи;

витамин C — цитрусовые, сладкий перец, шиповник, черная смородина;

лимонная кислота — вишня, рябина, крыжовник, персики, слива, помидоры, черная смородина;

рутин — цитрусовые, гречка, сливы, виноград, абрикосы, чеснок;

янтарная кислота — выдержанные вина, черный хлеб.


 


В теме: Гимнастика для шейного отдела позвоночника

30 Апрель 2019 - 02:55

гимнастика для шеи
будет полезна, если вы:
— ведете малоподвижный образ жизни;
— работаете за компьютером;
— подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;
— питаетесь нерационально (несбалансированное питание провоцирует отложение солей).Изображение
При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект при остеохондрозе : снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.
Источник: https://woman365.ru/...-osteohondroze/