Сообщений в теме: 142

[Chiz]

Этот я показывала его на тренингах весной прошлого года и прилагаю фото, что снимала тогда. "Двухстонняя коррекция костюмчика" - так он назывался тогда.
Прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны. После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.
Выкладываю пока прошлогодний вариант, но буду его дорабатывать и новыми снимками и комментариями - многое изменилось с пошлого года



Двухстороняя коррекция мягких тканей костюмчика
– упражнение, направленное на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.
1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами
4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
5 шаг. Выпрямляемся, не "отлипая от стены", одновременно продолжая вытягивать зону декольте вверх.

Результат: уменьшается массив "холки" и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений
Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.
Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду. Проработка зон холки и декольте в горизональных плоскостях проводится поотдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.
Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выгалаживание, другой - одновременное раскачивания для создания динамики.
Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.
Плечевая линия (картинку потом добавлю) корректируется после приема так: "своя" рука, накладывается на край плечевого сустава "погоном" и натягивает ткани, вытягивая плечевую линию, вторая рука пальцевой частью ладони делает глубокое и широкое "протирание" верхней поверхности плеча, выравнивая и вытягивая его.

После проведения приема (и не только, а всегда) правильная осанка будет необходимым условием для сохранения результата.

©Наталья Жукова (Чиж)

[Chiz]

Не хочется открывать отдельную тему, но очень важно показать одно весьма распространенное упражнение из йоги
Поза плуга, которое можно использовать для работы над зоной шейного отдела в самодостаточном режиме.
Не бойтесь кажущейся сложности упражнения, к тому же любой угол сгиба, на который вы способны в момент исполнения упражнения, хорош для вас, и можно начинать с самого малого. Гибкость можно и нужно развивать в любом возрасте.
Прием Поза плуга надо выполнять после предварительного разогрева тела несколькими растягивающими упражнениями.

[Мацёпа]

Наталка! Благодарю за напоминание! Когда-то делала, потом забросила. А сейчас думала над растяжением поясницы. А тут как раз ты подсказала!

[Chiz]

Наталка! Благодарю за напоминание! Когда-то делала, потом забросила. А сейчас думала над растяжением поясницы. А тут как раз ты подсказала! />/>

От именно - и поясницы тоже! Как то я делала специально Плуга и за ним сразу Кобру, точнее подъем от пола прогибом верхней части тела на вытянутых руках - ты мне напомнила!/>

[Мацёпа]

Я вот что вспомнила по поводу Плуга. Надо подкладывать под шею полотенце сложенное, чтобы не было резкой нагрузки на шею. А то мы все с остеохондрозом тут. Вдруг хрупнет!

[Chiz]

Я вот что вспомнила по поводу Плуга. Надо подкладывать под шею полотенце сложенное, чтобы не было резкой нагрузки на шею. А то мы все с остеохондрозом тут. Вдруг хрупнет! />

Два если не контролировать, то оно и с полотенцем хрупнет. Права ты в том, что надо соблюдать максимальную осторожность и постепенность

[Аделина]

Эффективная растяжка бочков придумалась. Ну, скорее всего, она кем-то уже придумана, но мне об этом неизвестно, сделала интуитивно, и очень понравилось, делаю часто, как говорит Чиж - "вспомнил - сделал"
Мне больше нравится ее делать сидя на стуле. Итак: корпус ровный, обе руки поднять вверх, Правой рукой плотно обхватить запястье левой и, не отрывая ягодиц от стула, наклонить корпус вправо. Чтобы усилить натяжение левой боковой поверхности тушки, надо правой рукой интенсивно (но ничего ниоткуда не отрывая))) тянуть на себя левую руку. Проделать то же самое на другой стороне. Зверски тянется все от подмышки до таза
Если уйти корпусом не ровно вбок, а вбок/вперед, т.е. по диагонали, сориентировав руки в том же направлении, тянутся ненавистные складки, которые закладываются диагонально под лопатками по обе стороны позвоночника, ну, кто знает, тот поймет, о чем я)) Пробуйте, не вижу ничего опасного в этих приемах.

[Chiz]

Чтобы усилить натяжение левой боковой поверхности тушки, надо правой рукой интенсивно (но ничего ниоткуда не отрывая))) тянуть на себя левую руку.

"Тушки", блин
Отличный прием!
Я делаю так каждый день, используя, как основу, позу йоги, но в положении стоя. Сидя, линия воздействия укорачивается и воздействие на отвисающие части посильнее будут, конечно, да и удобно использовать такой подход в сидячей работе.
Можно еще в душе прижаться задом к кафельному углу и пораскачивать отложения таким своеобразным пристеночным масажем

[nusiava]

Точно классный прием. Как же все тело, то есть "тушка" скукоживается у нас. Надо растягивать постоянно.

[Chiz]

Правой рукой плотно обхватить запястье левой и

А можно еще не запястье обхватывать, а локоть - попробуйте!

[Yozhavika]

...одно весьма распространенное упражнение из йоги Поза плуга, которое можно использовать для работы над зоной шейного отдела в самодостаточном режиме.
Не бойтесь кажущейся сложности упражнения, к тому же любой угол сгиба, на который вы способны в момент исполнения упражнения, хорош для вас, и можно начинать с самого малого. Гибкость можно и нужно развивать в любом возрасте.
Прием Поза плуга надо выполнять после предварительного разогрева тела несколькими растягивающими упражнениями.

Согласна, очень хорошая поза, считается омолаживающей, т.к. кроме всего прочего дает прилив крови к лицу и стимулирует гормональную систему. Только на картинке у девочки опасные ошибки, от которых у нас инструктор новеньких предостерегал. 1) Согнутая спина под нагрузкой. Если выпрямить тяжело, то можно облегчить, поддержав руками спину и поставив носки ног повыше (на стул). 2) Голова немного набок лежит, а нагрузка на шейный отдел большая. Если для шеи нагрузка великовата, подкладываем под спину-плечи побольше ковриков (со сдвигом, чтобы шея легла) - нагрузка сдвинется к плечам, сгиб шеи уменьшится.
И еще предостережение, от которого сама не убереглась - если плечи эти позы не держат, то мы рискуем шеей. В общем, как и во всем - надо чувствовать.

[Аделина]

Да, непростая поза. Честно говоря, я бы никому не посоветовала самостоятельно йогой заниматься, слишком много тонкостей. Наш тренер следит даже за тем, как мы ставим пальцы ног, постоянно поправляет, делает замечания)) Как вспомню,как я лихо сворачивалась в плуг еще до инструктора, все делала неправильно, хорошо башку не свихнула.
Коброй тоже можно нехило себе навредить в области поясницы и шеи.
Чувствовать мало, надо точно знать)

[Chiz]

Как вспомню,как я лихо сворачивалась в плуг еще до инструктора, все делала неправильно, хорошо башку не свихнула.
Коброй тоже можно нехило себе навредить в области поясницы и шеи.
Чувствовать мало, надо точно знать)

Так я попрошу побольше комментариев дать все-таки практикующим под руководством тренера, а то счас запугаете, и все перестанут делать, а раздумывающие так и не начнут./>
Не все могут найти тренера. />
Если на то пошло, то и двухстороняя коррекция опасна.
Я занималась самостоятельно несколько лет с прекрасными результатами и могу посоветовать вдумчивое нефорсированное вступление в новую деятельность, чтобы минимализировать возможность травмы.
Девочки, кто понимает, найдите подходящую иллюстрацию и выложите, пожалуйста

[Аделина]

Ну может кто и возьмется... Я твердо убеждена, что нельзя самопально. Ну или можно после того, как позанимаешься в группе или с тренером какое-то время, когда уже знаешь, где основные засады и ошибки. Тренер ведь не только позу корректирует, он и исходные данные занимающегося учитывает.Загляните на какой-нибудь йоговский форум, офигеете от того, сколько деталей народ обсуждает.
Может быть есть хорошие обучающие ролики где-нибудь на ютюбе, не знаю.

[Chiz]

Придумала эффективное дополнение к "пристеночной корреекции холки", которое описано в начале этой темы.



К стене прислоняем выступающий мягкий комок - саму холку и проводим описанный прием.
Затем берем мягкие ткани "холки" и фиксируем в защипе



Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.
Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность - стена большая и сила в ней тоже
После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.
Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

©Наталья Жукова (Чиж)

[Chiz]

Придумала эффективное дополнение к "пристеночной корреекции холки", которое описано в начале этой темы.

Корректировать "с помощью стенки" можно не только холку, но и всю зону заднего шейного отдела и плечо в том числе, располагая защы по всей его поверхности, начиная с лини роста волос на затылке. делать это желательно, тщательно его промассировав.
Обязательным уточнением местаположение точки касания стены будет настоятельная необходимость делать это по центру между лопатками, чтобы соблюсти условия безопасности приема. В то время, как щипки могут располагаться везде.

©Наталья Жукова (Чиж)

[Chiz]

На портале nat2net.com выложена тема "Как убрать холку?"





©Наталья Жукова (Чиж)

[Chiz]

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, предложенных в этой теме. не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.
Многому можно поучиться у людей, имеющих свой опыт размягчения тканей и убирания холки и одни такой пример появился в коментах на портале nat2net.com, и я с удовольствием выкладываю его в продолжение развития темы:

Массаж. Самый действенный и эффективный метод. Приготовьте такой состав: в 100 г касторового масла добавьте 20 капель аптечной настойки прополиса. Взболтайте (и далее взбалтывайте перед каждым применением). Смочите составом пальцы и втирайте в холку круговыми движениями (по часовой стрелке). Продолжительность массажа зависит от вашего терпения, усердия и сил. Если есть возможность, массируйте проблемное место несколько раз в день, тогда совсем скоро уплотнение станет мягче, а вскоре и совсем рассосется.

Касторово-прополисный состав можно чередовать с гепариновой и троксевазиновой мазью, смешанными в пропорции 1:1. Обе мази активизируют кровообращение, а, как правило, именно нарушение кровотока часто является причиной появления холки.

Весьма эффективен такой массаж: смешайте ложку меда и ложку водки или спирта. Наносите полученную смесь на холку и плавными круговыми движениями разминайте уплотнение. Наберитесь терпения и не слишком напрягайтесь, иначе у вас не хватит сил дождаться эффекта, который заключается в появлении белых хлопьев в месте растирания. К этому моменту вы можете ощутить боль (не очень сильную). Делайте медово-водочный массаж через день.

Противопоказания: непереносимость составляющих.
После сеансов самомассажа желательно накрыть шею теплым платком или пледом и не снимать в течение получаса.


Уточняю, что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.
И не забываем о правильной осанке

©Наталья Жукова (Чиж)

[Gortenzija]

Позволю себе добавить ещё пару слов на эту тему.
Моя мама страдает избыточным весом и как следствие холка. Так вот, на массажи она не ходит по многим причинам, и поэтому пользуется деревянными массажёрами. Она ими массирует спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой, холка можно сказать покинула своё насиженное место.
Так что если у кого то валяются такие массажёры без дела подключайте и их к Наташиной программе.

[Сита]

Как раз про это же: