Вот нашла в интернете хорошую иллюстрацию - отсюда.
Отжимания от пола с колен
Это упражнение поможет тебе проработать мышцы груди, а также трицепсы.
Исходное положение: руки шире плеч, опираемся на колени, ноги скрещены за спиной, спина прямая.
Выполнение: Отжимайся, сгибая руки в локтях. Выдох делай на усилие, то есть при подъеме из нижнего положения. Если такой вариант кажется слишком легким, попробуй отжиматься, опираясь на прямые ноги.
Самые распространенные ошибки при выполнении этого упражнения - провисание корпуса, неравномерное распрямление рук, отведение таза назад.

