Перейти к содержимому

Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Фотография

Отжимания от пола с колен


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 8

#1 Chiz

Chiz

    Администратор

  • Администраторы
  • 13 442 сообщений
  • 09.05.2010
  • 132218 Спасибо

Отправлено 16 Октябрь 2011 - 10:15

Иногда, особенно в "преклонном возрасте", прежде чем начать корректировать зоны декольте и плеч, надо подремонтировать и напитать физической нагрузкой мышцы этих зон. Для усиления кровообращения хороши, конечно, и вакуумные и всякие отколачивающие массажи, но основной таки станет непосредственно работа самой мышцы. Я всегда рекомендовала "женские" с колен, отжимания, которые под силу любому возрасту и любому состоянию здоровья, потому что здесь мы можем менять амплитуду наклона, постепенно его увеличивая.
Вот нашла в интернете хорошую иллюстрацию - отсюда.

Отжимания от пола с колен

Это упражнение поможет тебе проработать мышцы груди, а также трицепсы.

Исходное положение: руки шире плеч, опираемся на колени, ноги скрещены за спиной, спина прямая.

Выполнение: Отжимайся, сгибая руки в локтях. Выдох делай на усилие, то есть при подъеме из нижнего положения. Если такой вариант кажется слишком легким, попробуй отжиматься, опираясь на прямые ноги.

Самые распространенные ошибки при выполнении этого упражнения - провисание корпуса, неравномерное распрямление рук, отведение таза назад.

Изображение
Изображение

#2 juju

juju

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 1 026 сообщений
  • 10.05.2010
  • 4937 Спасибо

Отправлено 16 Октябрь 2011 - 11:08

[b]Отжимания от пола с колен[/b


я в школе отжымалась раз 35 без колен, за время. Такие были минимальные условия для "5" по физкультуре. А еще за неделю научилась приседать по 10 раз на одной ноге без придерживания руками - тоже, чтоб не портить табель ) так скажу, что такая грудная мышца была что ого, даже физручка говорила про грудь, чтоб красивая была - нужно отжиматься!!! и фигура у тети была оёёй
СЛАВА УКРАЇНІ !!!

Благодарностей: 11 Members:

#3 Emyla

Emyla

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 190 сообщений
  • 06.07.2011
  • 1056 Спасибо
  • Киев

Отправлено 17 Октябрь 2011 - 05:14

А чтобы включить в работу мышцы груди ладошки надо развернуть так, чтобы пальцы "смотрели" друг на друга. Для включения других мышц можно ладони повернуть наоборот, запястья "смотрят" друг на друга, а пальцы в противоположные стороны. А можно сесть на пол, ноги вытянуть, руки сзади: на раз - приподнимаем таз и отжимаемся, на два - исходная позиция. При этом, ладошки можно распологать по-разному, мышцы тоже разные будут задействованы.

#4 Chiz

Chiz

    Администратор

  • Администраторы
  • 13 442 сообщений
  • 09.05.2010
  • 132218 Спасибо

Отправлено 17 Октябрь 2011 - 06:24

А чтобы включить в работу мышцы груди ладошки надо развернуть так, чтобы пальцы "смотрели" друг на друга. Для включения других мышц можно ладони повернуть наоборот, запястья "смотрят" друг на друга, а пальцы в противоположные стороны. А можно сесть на пол, ноги вытянуть, руки сзади: на раз - приподнимаем таз и отжимаемся, на два - исходная позиция. При этом, ладошки можно распологать по-разному, мышцы тоже разные будут задействованы.

Отлично! :JC_clapgirl:

Благодарностей: 4 Members:

#5 LEDI GALA

LEDI GALA

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 125 сообщений
  • 30.01.2011
  • 159 Спасибо
  • КZ

Отправлено 17 Октябрь 2011 - 11:53

а я рекомендую попробовать такое упр. ИП-стоя на коленках и руках,руки под плечом и ладошки повернуты внутрь. Просто стоишь, если запястье гибкое то можно попу протянуть назад, важно растянуть запястье. После этого упражнения ладошки раскрываются, я даже не замечала что и сплю и хожу с кулаками. Это суставная гимнастика от Ольги Янчук.

Благодарностей: 10 Members:

#6 Emyla

Emyla

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 190 сообщений
  • 06.07.2011
  • 1056 Спасибо
  • Киев

Отправлено 19 Октябрь 2011 - 06:01

а я рекомендую попробовать такое упр. ИП-стоя на коленках и руках,руки под плечом и ладошки повернуты внутрь. Просто стоишь, если запястье гибкое то можно попу протянуть назад, важно растянуть запястье. После этого упражнения ладошки раскрываются, я даже не замечала что и сплю и хожу с кулаками. Это суставная гимнастика от Ольги Янчук.

LEDI GALA, попу просто чуть-чуть протянуть назад или сесть ею на пятки?

Благодарностей: 3 Members:

#7 LEDI GALA

LEDI GALA

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 125 сообщений
  • 30.01.2011
  • 159 Спасибо
  • КZ

Отправлено 21 Октябрь 2011 - 02:27

Спина паралельна полу, ладошки вывернуты к коленям. Я просто так стою и у меня тянет запястье, а если руки оставить на месте а попу чуть-чуть попадь назад, но спина паралельно полу, не садиться а просто в той же плоскости подать назад, то запястье вообще рвет. Надо стремится чтобы пальцы ровно лежали на полу, не сгибались в суставах. Вообще мне очень нравится канал "Живи", их программы гибкая сила, суставная гимнастика, иогалатес, это все для нас - сильные мышцы, хорошая осанка и нагрузка вполне для неподготовленного чела, всегда показывают разные варианты исполнения для людей с разной подготовкой, а есть так вообще простейшие упры, типа вот этого. Эти програмы есть в рутрекере, можете по поиску найти.

Благодарностей: 8 Members:

#8 MarMari

MarMari

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений
  • 30.10.2018
  • 25 Спасибо
  • Москва

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 12:51

А почему нельзя делать обычные отжимания?
Потому что сложно или есть другие противопоказания?

Благодарностей: 5 Members:

#9 Chiz

Chiz

    Администратор

  • Администраторы
  • 13 442 сообщений
  • 09.05.2010
  • 132218 Спасибо

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 03:16

А почему нельзя делать обычные отжимания?
Потому что сложно или есть другие противопоказания?

Если сложно, конечно, а других нет.
Я, например, люблю делать отжимания с положения с шпагате)

Благодарностей: 8 Members:



Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей