Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Форум о красоте и здоровье: Руководство По Фейсбилдингу Рейнхольд Бенц - Форум о красоте и здоровье

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Руководство По Фейсбилдингу Рейнхольд Бенц восстановлено

#1 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 21 Май 2010 - 10:14

Каждое упражнение выполнять после серии выходов-вдохов: выдох через рот - шумный вдох через нос - выход - вдох.
Упражнения желательно выполнять на задержке вдоха.

Каждое упражнение нужно выполнять до счета 10 по три подхода. Проблемные зоны нужно прорабатывать или большим числом подходов (4-5), или увеличением продолжительности подхода ( до счета 15-20).

Буквой Д обозначены динамические упражнения (выполнять движение на каждый счет),
Буквой С - статические упражнения (замереть до счета 10 в самой напряженной позе).

1. От межбровных складок и морщин.

Изображение
Изображение

Д: Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижмите брови средними пальцами.
Сильно пальцами не давить.

Можно выполнять, как на фоторафии с девушкой, но лучше - как у меня - это поправка моего тренера - так мышца работает сильнее и безопаснее.

2. Для мышц лба..

Изображение

ЗЫ: картинка не соответствует описанию, можно выполнять упражнение, как на картинке, можно - по описанию, мне самой нравится класть на лоб ладонь - так как-то напряженнее получается.

Во время этого упражнения на лбу могут появляться морщинки. Тренер говорила, что это нормально, этого бояться не надо, они появляются не как минические, а в процессе работы, и после выполнения упражнения их не останется.

Д: Уложите указательные пальцы по всей площади над бровями; брови поднимайте (позиция "удивления"), оказывая пальцами сопротивление.

3. От межбровных складок.

Изображение

С: Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.
Если образуются заломы в области "гусиных лапок", большие пальцы положите на внешние уголки глаз.

4. От морщин на лбу и межбровных складок.

Изображение

С: Поместите горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположите пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместите у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натяните кожу лба вверх как можно выше. Остановитесь в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

5. От морщин под глазами, для укрепления нижних век.

ИзображениеИзображение

Д: Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице (как будто вы смотрите на солнце).
Чтобы не было заломов, можно приложить пальцы на внешние уголки глаз.

6. Для укрепления верхних век.

Изображение

Д: Поднимите верхние веки, насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой. Следите за бровями, чтобы они не взлетали.
Лоб не морщить! Брови не поднимать! Тщательно следите, чтобы брови не "летали"!!!

7. Для укрепления верхних век.

Изображение

Д: Закройте глаза, сомкните веки.
Глаза при этом нельзя морщить. Закрывать глаза исключительно при помощи мышц, а не давления век друг на друга.

У вас должно появиться ощущение, что веки как будто немного слиплись. Упражнение выполняется быстро: слепили веки - разлепили.
0

Эти 2 Пользователь:

#2 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 21 Май 2010 - 15:36

8. От "гусиных лапок".

Изображение
Д:Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц. Пальцы должны только легко лежать на углах глаз, не давя на веко.

8А. От "гусиных лапок".

Изображение

Д: Напрягайте затылочную мышцу так, чтобы зашевелились уши. Упражнение помогает для ликвидации гусиных лапок.

9. Для укрепления лба, нижних век и от межбровных складок.

Изображение

С: Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд устремите наверх. Локти отведите в стороны, спину держите прямо. Следите, чтобы шея не напрягалась.

10. Для укрепления бровей и верхних век.

Изображение

С: Расположите указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.

11. Для укрепления нижних век.

Изображение

С: Положите безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложите на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуйте. Как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держите горизонтально. Глаза чрезмерно не расширяйте.

12. Для укрепления мышц носа. Для сохранения плавности линии перехода носа в щеки.

Изображение

Д: Расширьте ноздри, морща при этом нос. Чтобы избежать образования складок, наложите указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта. Рот при этом не кривите и не гримасничайте.

Примечание:
Каждому нужно выбрать собственное правильное положение пальцев - в зависимости от того, где образуются заломы. Я, например, ставлю пальцы так, чтобы они прикрывали заодно и вертикальные межбровные морщинки (т.е кончики пальцев у меня на вертикальных морщинках, а не на переносице, как на фото. Еще одной даме на курсах она предложила поставить пальцы вообще под глазами (на щеках) поперек лица, чтобы не образовывалось гусиных лапок - у нее заломы там. В общем, смотритесь в зеркало и находите оптимальную позицию для пальцев.

13. Для укрепления мышц носа.

Изображение
Изображение

С: Положите средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потяните кожу вниз и задержите в таком положении.

P.S. Я сменила фото: нужно ставить не по одному среднему пальцу, а по два средних пальца с каждой стороны, затем немного растягивать.
Нос при этом нужно напрягать, примерно, как в предыдущем упражнении - под пальцами нужно чувствовать, как напрягаются мышцы носа.
Кстати, посмотрите, плиз на мой носик в упражнении 1 (я там леди ин ред), и сравните с носом, где я в розовом свитре. По-моему, он за две недели стал тонкий и точеный. Подозреваю, что от этого упражнения.

14. Для укрепления щек.

Изображение

Д: Растяните губы. Чтобы избежать образования морщин, наложите указательные пальцы на носо-щечную складку, перпендикулярно линии рта.

15. Для припухления губ.

Изображение

Д: Плотно сожмите губы. Чтобы избежать образования морщин, приложите кончики средних пальцев к уголкам рта и следка прижмите.
0

Эти 3 Пользователь:

#3 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 21 Май 2010 - 15:37

16. Чтобы придать хорошую форму подбородку.

Изображение

Д: Поднимите подбородок к нижней губе, будто вы обиделись. Должно получиться на обезьяну из анекдота: "Тебе в рот ничего не попадает?" (на ту, которой в рот попадают капли дождя).

17. Для укрепления линии подбородка.

Изображение

Д: Опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились передник нижние зубы (при этом губы должны образовать как бы полукруг сферой вверх) - уголки рта не должны быть при этом опущены.

Нижняя челюсть должна оставаться на месте.
Зубы должны быть как можно ближе друг к другу - см. на картинку.
Пальцы в упражнении могут помогать: накладывайте их так, чтобы убрать образовывающиеся заломы (смотрите сами, где они у вас образуются и как помочь пальцами)
Упражнение также помогает убирать морщинки над верхней губой.

18. Для укрепления области подбородка и шеи.

Изображение

Д: Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения шейная мышца будет отчетливо видна.
Уголки рта обязательно должны смотреть вверх - ищите то положение, когда они смотрят вверх и запоминайте его.
В результате выполнения этого упражнения также подтягивается верхняя губа, скулы, щеки.

19. Для избавления от второго подбородка.

Изображение

Д: Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

20. Для предотвращения появления второго подбородка.

Изображение

Д: Подоприте рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевайте сопротивление кулака.
Костяшки кулака нужно положить непосредственно на то место, откуда начинается именно второй подбородок (не первый!) - под косточку подбородка со стороны шеи.

21. Для предотвращения (избавления от) второго подбородка.

Изображение

Д: Высуньте язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. При этом прилагайте максимальные усилия. Внимательно в зеркало следите за верхней частью лица: она должна оставаться неподвижной.

22. Для предотвращения появления второго подбородка.

Изображение

С: Поднимите подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина прямая, плечи расправлены. Сомкните челюсти и надавите кончиком языка изнутри на нижнюю десну (язык нужно вывернуть вниз). Вы должны ощутить напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.

P.S. Когда делаем перерывы между подходами на дыхание - дышим, нормально опустив голову (в нормальное положение) - в этом и во всех других упражнениях с подниманием головы.

23. Для укрепления подбородка и шеи.

Изображение

ЗЫ: рисунок тот же, что и в упражнении 19, разница в том, что одно динамическое, а другое - статическое.

С: Поднимите подбородок, коже шеи должна быть натянута. Спину держите ровно, плечи расправлены. Язык выверните вверх и всем языком сильно надавите на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

24. Для укрепления подбородка и шеи.

Изображение

С: Загните нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрягите, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи. Спину держите прямо.

25. Для укрепления подбородка и шеи.

Изображение

С: Спину держите прямо. Плечи расправьте. Голову наклоните назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц. Выдвиньте нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи. Задержитесь в таком положении.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:
Nina 

#4 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 21 Май 2010 - 15:37

26. Для укрепления шеи.

Изображение

С: Выдох - вдох - выдох. На вдохе голову закиньте назад, почувствовав напряжение под подбородком. Не спеша, поверните голову вправо и посмотрите через плечо в дальний верхний угол. Рот слегка приоткройте, нижнюю челюсть выдвиньте вперед. Удерживайте это положение. Затем таким же образом поверните голову влево.

P.S. Дыхание и упражнение:
Выход (свободный)
Опускаем голову - вдох
Поднимаем (закидываем) голову) - выдох.
Поворачиваем голову вправо (начинать нужно справа) - вдох.
Задержка.
Голова только в сторону, не вверх!!!!! - можно чуть ниже чем на моей фотографии (чтобы не было заломов на шее).
Глаза по диагонали вверх, но не вся голова.
Сосчитали до 10.
Выдох в ту сторону, куда повернула голова.
Голова прямо, наклоняем вниз - вдох.
Голова прямо вверх - выдох.
Голова в левую сторону - вдох. Задержка.
Глаза по диагонали влево вверх.
Сосчитали до 10. Выход в левую сторону.
Голова прямо, вниз - вдох.
Голова прямо, вверх - выдох.
Еще 2 полных цикла.

27. От носогубных складок, для укрепления мышц верхней губы, от складок над верхней губой..

Изображение

С: Большие пальцы вертикально поместите в рот между губой и верхними зубами. Расположите большие пальцы под носогубными складками или чуть выше их, кончики пальцев должны находиться у ноздрей. Сомкните большой и указательные пальцы, как бы защемив губы. Аккуратно потяните верхнюю губу вниз, чтобы полностью растянуть мышцу. Губу не искривляйте. Рот держите открытым, широко улыбнитесь, чтобы сократились мышцы верхней части щек. Этого можно оптимально добиться, стараясь произнести максимально "большое" О. Старайтесь не щуриться.

28. От "брылек" - мешочков под подбородком.

Изображение
Изображение
Изображение

С: Обозначьте указательными пальцами левой руки "брылевую" часть правой стороны лица. Большой палец левой руки введите в пространство между десной и внутренней поверхностью левой щеки (над нижними зубами) непосредственно позади угла рта. Соедините большой и указательный пальцы, как бы защипнув "брыльку" с двух сторон (снаружи и изнутри). Правую руку положите на "стык" кисти и предплечья левой руки как бы для утяжеления. Пытайтесь оттянуть "брыльку" к уху. Губами пытайтесь сделать большое "О".
Затем то же самое проделайте с левой "брылькой".

P.S. Указательным пальцем нащупайте брыльку. Большим пальцем с обратной стороны (с внутренней) как бы вытолкните ее наружу. Захватите в "крюк" - защипните, и тяните брыльку к уху, при этом не должно появляться заломов на щеке. Второй рукой создайте как бы утяжеление, "повиснув" этой рукой на той руке, которая ухватила брыльку.

29. От "морщинок смеха".

Изображение

С: Большой палец правой руки поместите в левой части рта под морщинкой смеха. Крепко сожмите ее большим и указательным пальцами. Широко откройте рот, аккуратно потяните угол рта пальцами, чтобы туго натянуть ротовую щель. Мышцы напрягите, пытаясь растянуть рот в большое "О". Затем то же самое с правой частью рта.

30. От носогубных складок.

Изображение
Изображение


С: Соедините ребра ладоней. Вставьте большие пальцы в рот и расположите их в форме V. Создайте изнутри давление на мышцы губ, не допуская возникновения морщин вокруг рта и губ. Сократите губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.

P.S. Я поменяла картинку. На этой картинке показана исходная поза. Из нее нужно напрячься и сделать большое "О".
Когда будете делать большое "О" - заломы с носогубки исчезнут, потому что будет напряжена мышца.
Поскольку носогубные складки у каждого индивидуальны, то и пальцы нужно засовывать не как на картинке, а каждому под свои складки - кому-то пальцы расположить ближе, кому-то дальше.

31. От впалых щек.

Изображение
Изображение

С: Разверните кисти так, чтобы тыльные стороны "смотрели друг на друга". Вставьте оба указательных пальца между нижними зубами и щекой. Продвигайтесь глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев "маленькую подушечку". Углы рта не растягивайте. На щеки не давите. Передние зубы сомкните. Коренные стисните. Пальцы слегка согните и задержите их, стиснув зубы.
0

Эти 2 Пользователь:

#5 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 21 Май 2010 - 15:38

32. Для укрепления всего лица.

Изображение
вариант
Изображение

С: Указательный и средний пальцы обеих рук положите на нижние зубы. Челюсть опустите и замрите. Челюсть как бы пытайтесь вернуть в исходное положение, напрягая мышцы, не закрывая при этом рот, слегка приподнимая нижнюю челюсть.

P.S.Кто уже начал заниматься, и привык делать так, как на первой фотке - отлично. Но можно выполнять и так, как на второй фотке: положить всего два пальца одной руки, а не обеих.

В остальном тренер меня похвалила, сказала, что я посвежела, и упражнения делаю правильно - кроме тех огрехов, которые выделены красным цветом.
И в следующий раз решила собрать нас не через неделю, а через две (я отсутствовала 2 недели - потому что меня стремились присоединить к группе - в прошлый раз я занималась индивидуально), и посмотрев на меня, она решила, что мои результаты лучше, чем у тех, кто был у нее неделю назад.

==================================================================

Еще несколько упражнений, которые, почему-то не вошли в курс, но которые, однако, очень полезны.

Не вошедшие в курс упражнения

33. Укрепление верхней области щек и предотвращение опускания уголков рта.

Изображение

С: Поднимите уголки рта к скулам (как будто вы громко смеетесь). Удерживайте такое положение до 10 секунд. Чтобы избежать образования морщин и складок, наложите пальцы на внешний край глазной впадины (см.фото) и слегка придерживайте носогубную складку.

34. От мешков под глазами.

Изображение

С: Зафиксируйте взгляд на точке, расположенной перед вами. Приподнимите вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к возникающему в мышцах ощущению.
Прижмите подушечками указательных, средних и безымянных пальцев к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середины глаз, как показано на фото.
Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх так высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки поднятыми в течение 10 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко не напрягалось и не поднималось вверх.

35. Для поднятия опустившихся уголков рта.

Изображение
Изображение

Д: Прижмите сомкнутые губы к зубам. В этом положении поднимите вверх уголки рта.

ЗЫ: Из такой позы можно делать и "Жабу" - хлопать губами, сложенными так, как на картинке.


36. Для укрепления нижней области щек.

Изображение

Д: Сомкните губы, прижмите мышцы щек к зубам. Чтобы избежать образования морщин, слегка натяните губы, как показано на фото. ЗЫ: Это упражнение похоже на 14-е из основного курса. Разница в том, что в первом случае мы широко улыбаемся (попробуйте, и поймете, что в этом случае напрягается верхняя часть щек), в здесь - сжимаем губы и тоже растягиваем их (убедитесь, что теперь напрягается нижняя часть щек).

37. Против носогубных складок.

ЗЫ: В этом варианте - это вообще упражнение facial-flex, "раскопанное" Лайне.
Д: Откройте рот, как будто вы собираетесь произнести "О". Заведите в рот первые фаланги указательных пальцев. Старайтесь свести уголки рта, оказывая сопротивления пальцами.
0

Эти 4 Пользователь:

#6 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 21 Май 2010 - 15:38

Цитата

Цитата
Девочки, эти упражнения для начала нужно делать в комплексе - у меня уходит где-то минут 35 на все (каждое упражнение после дыхания, по 3-5 подходов). Тренер говорила, что у нее уходит минут 25 - потому что ей уже в описаниях не надо разбираться.
Потом, наверно, можно будет выбраь только нужные для собственного лица упражнения.

Еще тренер говорила, что в идеале раза 2 в день нужно делать (но это, наверно, уже если кто фанат, или лицо очень запущено), но если уже совсем нет времени - то раза 3 в неделю. Мне кажется, что раз в день лучше, чем 3 раза в неделю - как-то дисциплинирует больше, и время находится лучше, чем когда 3 раза в неделю - там уж точно найдутся другие соблазны.
Я делаю раз в день - по времени - как получится, когда утром, когда вечером.
Я сейчас делаю только этот комплекс и даосскую гимнастику от Лайне.
Лицо точно стало лучше - изменился цвет лица, я даже не наношу тональный крем несколько дней, и после снятия косметики (спасибо Мелл, - отругала, теперь я на ночь умываюсь ) выгляжу ничуть не хуже, чем в ней.
На фотографи, где лицо "в полный рост" - я без косметики, только ресницы чуть-чуть подкрашены. Судите сами.

На третий день занятий дочь меня сфотграфировала, где-нибудь через неделю снова сфотографируюсь - посмотреть, как меняется лицо. Вроде, овал стал получше, хотя до конца эти дурацкие брыльки не исчезли еще. Кожа шеи - просто загляденье (правда, я ее улучшила еще до этой гимнастики) - месяца 3-4 назад была дряблая и противная, а сейчас под шеей играют хорошенькие такие мышцы, и кожа почти молоденькая. А "полосы" на шее - это у меня было всегда, у дочери также, хотя ей 12 лет. Под глазами - если на фотки в гимнастике посмтрите - еще есть круги, но они уже не выделяются, просто присутствуют, а раньше просто бросались в глаза и были иссиня-черными. И губы стали более детскими и даже розовыми - были бледными и совсем тонкими. - опять-таки, смотрите на фотках в гимнастике - они там не накрашены.
Так что изменения есть!!!




(с) Татьяна Чекалова

взято с eDiet.ru
0

Эти 4 Пользователь:

#7 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 01 Июнь 2010 - 19:34

Данный раздел открыт в ознакомительных целях. Обсуждение по данной теме можно проводить здесь
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

2 человек читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей