Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Форум о красоте и здоровье: Хайке Хефлер Гимнастика для лица - Форум о красоте и здоровье

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Хайке Хефлер Гимнастика для лица

#1 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 15 Май 2010 - 15:30

Скачать книгу Хайке Хефлер Гинастика для лица можно здесь


Более 100 простых упражнений, с помощью которых вы сохраните свою кожу красивой и упругой

Изображение


СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ

Изображение

Изображение

Хайке Хефлер родилась в 1956 г., живет в Троссингене, преподает спорт и гимнастику, и, кроме этого, ведет занятия гимнасткой в лечебнице Вальдек в Бад-Дюрргейме. Она регулярно ведет курсы гимнастики лица.
Благодаря ее выступлению в передаче «Schreinemakers live» возродилось угасающее было популярное направление «Гимнастика для лица».
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#2 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 17 Май 2010 - 11:16

Введение

«С 40 лет каждый несет ответственность за свою кожу». То что в этом выражении если более, чем одна крупица правды, осознают многие мужчины и женщины и это побуждает их сделать что-нибудь для своего лица и его мимической способности. Некоторые в поисках подходящей литературы по указателю и справочнику случайно натыкают-ся на мою книгу «Гимнастика для лица», которая представлена здесь в переработанном и расширенном новом издании. Но большинство захотело изучить мой метод тренировки лица после того, как я представила его в телевизионной передаче у Маргариты Шрайенмакерс.
С тех пор я получаю много телефонных звонков и писем от благодарных женщин и мужчин, успешно практикующих мою гимнастику лица, а также самомассаж и расслабление. Они делают это по разным мотивам: в качестве косметической меры, заботы о красоте, ради здоровья, для повышения личного авторитета.
Состояние нашей кожи, способность контролировать и расслаблять мышцы нашего лица (мимика), в значительной степени влияют на то, насколько привлекательными мы кажемся своему окружению,
Гимнастика лица необходима даже для молодой кожи, способной к регенерации. Она улучшает кровоснабжение, устраняет продукты распада и придает лицу свежий цвет. Кроме того, гимнастика хорошо подходит как профилактическое средство для мышц и кожи лица Позднее это избавит вас от многих забот. Дополнительно вы получае-те ощущение хорошего самочувствия, которое создается за счет тренировки мышц лица и, соответственно, мимики и выразительности. В стареющей коже понижены все структуры и функции, но их можно стимулировать при помощи регулярной гимнастики лица, которая улучшает кровоснабжение, обмен веществ, обновление клеток и движение лимфы.
В радикальных методах лечения постаревшей кожи (например, операции на лице, подкожные вливания, применение кислот с витами ном А) кроется риск и их воздействие ограничено временем. Напро-тив, квалифицированно проведенная гимнастика и массаж лица не опасны и способны естественным образом сохранить здоровую при влекательную упругость кожи и создать любую живую мимику лица. Кроме того, она стимулирует регенерационные способности кожи. Гимнастика лица не сотворит чуда с биологическими часами. Она не устранит все морщины на лице, но она укрепит вашу уверенность в себе, когда вы не просто покорно примите процесс своего старения, а попытаетесь замедлить его.
Чтобы кожа выглядела здоровой и свежей и в пожилом возрасте, нужно своевременно начинать тщательный уход за ней. Она отблаго-дарит нас, а если мы этого не сделаем, то обидится на нас за пренебре-жение. Во всяком случае многие вначале заметные эффекты от кремов оказываются поверхностными и временными: кожа в мор-щинках обогащается влагой и разглаживается, но с гистологической точки зрения не изменяется. Настоящего позитивного эффекта в более глубоких слоях кожи, именно там, где образуются новые клетки, новый коллаген и эластичные волокна, вы добьетесь не пассивными кремами, в активной гимнастикой. Картийа кожи должна улучшаться и создаваться изнутри. Внешний уход является только поддерживающим фактором. Увлажняющие кремы помогают сохранять кислотную защитную оболочку кожи и защищают ее от обезвоживания. Всего остального вы лучше всего добьетесь своими собственными действиями, которые, помимо прочего, общедоступны и всегда находятся в вашем распоряжении. В этом смысле я желаю вам настойчивос-ти в проработке этой книги, тогда успех не замедлит сказаться. В конце хочу добавить, что гимнастика лица расслабляет, влияет на душевное равновесие и снимает стресс!

Важнейшие мышцы лица и шеи

Изображение

Илл. 1а: Мимические мышцы

1 Жевательная мышца 2 Грудино-ключично-сосцевидная мышца 6 Круговая мышца рта, мышцы губ 8 Круговая мышца глаза 9 Сухожильный шлем 21 Мышца, опускающая нижнюю губу 22 Подбородочная мышца 23 Мышца, опускающая угол рта 24 Мышца, поднимающая угол рта
25 Мышца смеха 26 Поперечная часть носовой мышцы 27 Мышца, поднимающая крыло носа
28 Мышца, поднимающая верхнюю губу 29 Внутренняя связка века 30 Малая скуловая мышца 31 Большая скуловая мышца 35 Мышца гордецов 36 Мышца, опускающая бровь 37 Мышца сморщиватель бровей 38 Подкожная мышца шеи


Изображение


Илл. 1б: Мышцы головы и шеи

3 Трапециевидная мышца 4 Дельтовидная мышца 5 Большая грудная 7 Щечная мышца 10 Височно-теменная мышца 11 Затылочная мышца 12 Полумежостистая мышца головы 13 Подъязычно-язычная мышца 14 Двубрюшная мышца 15 Мышца, поднимающая лопатку 16 Средняя лестничная мышца 17 Лопаточно-подъязычная мышца 18 Передняя лестничная мышца 19 Грудино-подъязычная мышца 20 Челюстно-подъязычная мышца 25 Мышца смеха 32 Передняя ушная мышца 33 Задняя ушная мышца 34 Лобная мышца 36 Мышца, опускающая бровь 37 Мышца сморщиватель бровей
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#3 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 12:29

Акупрессура лица и шеи для стимуляции жизненной энергии

По традиционной китайской медицине существует система меридиа-нов или энергетических путей, которые проходят в продольном направлении нашего тела и снабжают органы жизненной энергией. На практике меридианы являются ориентирами, помогающими найти точки акупрессуры. Точки связаны с органами. Акупрессура или шиатсу представляет собой японское развитие акупунктуры. Этот метод осуществляется нажатием пальцев. Когда возникает препятствие свободному потоку жизненной энергии, возникают блокады или застой. Энергетический круговорот прерывается. Путем нажатия на особые (акупрессурные) точки на энергетических линиях энергетиче-ская блокада может исчезнуть и энергетический поток возобновляется. При этом имеет смысл комбинировать акупрессуру с расслабляющим дыханием.
К энергетическим блокадам приводит прежде всего продолжительный стресс, в том числе и на лице, мышцы которого особенно склонны к напряжению. Энергия больше не может течь свободно. В результате возникают боли, дисгармония, усталость, слабость концентрации и отсутствие желаний. Давление на точки не только вы-свобождает поток энергии и стимулирует движение лимфы, кровоснабжение и нервные пути, но и благоприятно сказывается на состоянии кожи лица.
Лечение акупрессурой может предшествовать гимнастике лица, а также быть полезным между упражнениями. Оно не только способствует хорошему самочувствию, но и помогает против многих повсед-невных недомоганий.


Выполнение лечения акупрессурой:


Прежде всего усвойте два основных правила:
1. Работать всегда теплыми руками.
2. Нажимать с такой силой, чтобы это ясно ощущалось, но не было больно.

• Положите подушечки указательных или/и средних пальцев на нужные точки акупрессуры, которые в большинстве случаев располагаются симметрично, часто в маленьких углублениях (на правой и левой сторо-не лица).
• Крепко прижмите подушечки пальцев к точкам и медленно увеличьте давление.
• Средняя продолжительность давления составляет от 10 до 30 сек.
• Заканчивайте лечение, как только появится чувство, что тело больше не воспринимает раздражение.
• Вы можете нажимать на одну точку последовательно 3-5 раз, но после каждого раза должны делать небольшую паузу.
• Не нажимайте на слишком много точек в одном положении! Дайте себе время проследить за реакциями своего тела.
• Последовательность точек акупрессуры определите сами. При этом ориентируйтесь на потребности и реакцию своего тела.
• Во время акупрессуры концентрируйте внимание на энергетическом потоке.

Изображение
Изображение


(илл. 4)....................................(Илл.5).

Точки акупрессуры на лицеНа лбу и между бровями. Обеспечивают улучшенное кровоснабжение в области головы и лба.
Простучите область у начала волос от одного виска к другому. В за-ключение постучите в центре между бровями (илл. 4).
1-я точка: Точки вдоль линии у начала волос.
При этом упражнении положите все четыре пальца каждой руки на точки.
2-я точка: Выпуклости лобной кости.
Эта «точка снижения стресса» находится в центре над глазами между началом волос и бровью. Выпуклости лобной кости хорошо прощупываются
3-я точка: В середине бровей.
4-я точка: Между бровями (третий глаз).

Изображение
Изображение


Илл. 6 .....................................Илл.7

Точки акупрессуры вокруг глаз
На гусиных лапках, припухлостях и мешках под глазами; а также при перенапряжении, усталости, боли в глазах, головной боли.
В области глаз расположено особенно много точек акупрессуры. Надавите на точки от 1 до 6 по краю кости глазных впадин. В заключение надавите на 7-ю точку (илл. 8).
1-я точка: Между концами бровей и внешними уголками глаз.
2-я точка: Лучше всего нажимается большим пальцем (илл. 7). Осо-бая точка: расположена в глазных впадинах у начала бровей (илл. 5).
3-я точка: У начала бровей.
4-я точка: Расположена в середине бровей.
5-я точка: Чуть дальше 4-й точки к внешней стороне.
6-я точка: На костной дуге ниже середины бровей.
7-я точка: Особая точка: она отчетливо прощупывается между внешним уголком глаза и ухом в маленькой впадине (илл. 8).

Изображение
Изображение

Илл.8................................. Илл. 9


Точки акупрессуры вокруг губ:У складочек напротив верхней губы и уголков рта; при простудах (5-я точка) и зубной боли (2-я точка; илл. 9).
Надавите вначале на точки в носогубных складках и выше верхней губы.
1-я точка: Непосредственно в углах губ.
2-я точка: В центре между носом и верхней губой (ямочка над верх-ней губой). 3-я точка: Точно в центре между крыльями носа и верхней губой. 4-я точка: В центре под нижней губой. 5-я точка: Точно у крыльев носа
0

Эти 2 Пользователь:

#4 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 12:33

Общие указания к упражнениям

Вначале вы должны обязательно потренироваться перед зеркалом, чтобы быстрее развить чувство различных мышц лица. Излюбленным временем для упражнений является время до, во время и после вечернего ухода за лицом, для ранних пташек, разумеется, очень хорошо подходит утро. Через некоторое время вы легко сможете вклю-чить упражнения в свой распорядок дня. Вы сможете тренироваться во время езды на автомобиле также, как у телевизора, в процессе приготовления пищи, чтения, телефонного разговора, в обеденный перерыв или на прогулке (в лесу).
При некоторых упражнениях полезно положить пальцы на подвижные части лица таким образом, чтобы во время тренировки воспрепятствовать образованию мимических складок. Главное правило -никогда не растягивать кожу.
Напряжение должно осуществляться энергично, продолжаться около 6 сек, затем медленно и осознанно снимайте его. При расслаблении концентрируйтесь на том, как расслабляется мускулатура и разглаживается кожа.


Продолжительность упражнений

Достаточно 5-10 мин упражнений ежедневно утром или вечером и их эффект не замедлит сказаться. Выберете себе 5-8 упражнений для различных частей лица и повторяйте каждое упражнение 10-20 раз. Между упражнениями можно применять массажные приемы.
Раз в неделю вы должны побаловать себя более продолжительной программой гимнастики для лица, которая состоит из упражнений, приемов массажа и особого расслабления лица
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#5 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 12:33

Упражнения для поддержания хорошей формы шеи и красивого подбородка

Хорошая посадка головы - плюс для шеи

Упражнение 1

Сядьте прямо и поднимите голову вверх от плеч и затылка. Уберите подбородок немного назад. Попытайтесь еще выше поднять темя и при этом представьте себе, как затылок последовательно тянется и растягивается позвоночник (напряженность растворяется). Затем расслабьтесь и ощутите расслабление в затылке (илл. 10).
Хорошая посадка головы является лучшей гарантией красивой шеи

Изображение

илл10



Упражнение 2

Точно также, как упражнение 1, но с книгой на голове.

а) Попытайтесь сдвинуть книгу вверх. Плечи одновременно оттяните вниз. Затем снова расслабьте. Чем чаще вы будете тренировать это положение головы, тем больше вы привыкнете принимать в повседневной жизни привлекательную, «как у манекенщицы», здоровую
позу (илл. 10).

б) Пройдите с книгой на голове по комнате.
Дополнение к а): поднимите голову вверх и оставайтесь на протяже-нии 3-4 вдохов и выдохов в этой растягивающей позиции. При этом плечи сознательно опустите.


Упражнение 3

Вытяните голову вверх и как можно дальше поверните ее направо. Левая грудино-ключично-сосцевидная мышца сжимается. Сохраняйте напряжение около 6 сек, затем поверните голову в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение в левую сторону


Упражнение 4

Выполняется так же, как упражнение 3, но при повороте головы по-тяните подбородок к плечу. Обратите внимание на растягивание в области противоположной стороны затылка. Затем снова поднимите подбородок и поверните голову в исходное положение, расслабьтесь


Упражнение 5

Изображение

илл11.............илл12


а) Сядьте прямо и вытяните вверх голову, затем по горизонтали
сдвиньте подбородок назад (илл. 11). Вы почувствуете натяжение в задней области шеи. Это упражнение помогает при напряжении затылка. Выдвиньте подбородок по горизонтали насколько можно вперед. Теперь натянуты кожа передней части шеи (илл. 12).

При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы корпус и плечи оставались неподвижными; в движении только голова и шея.
Вначале легче делать это, положив палец на подбородок пытаясь сдвинуть его

б) Также, как а) ,но голову вытяните вверх, затем поочередно поверните направо и налево и в процессе вращения выдвигайте подбородок вперед и назад


Упражнение 6Стисните зубы и прижмите подбородок к шее. Сохраняйте напряже¬ние в течение 6-10 сек, при этом осознанно ощутите стягивание передней мышцы шеи и натягивание затылка. Затем расслабьтесь и ощутите это расслабление.


Упражнение 7Выполняется так же, как упражнение 6, но подбородок прижмите вниз, затем наклоните голову назад (с сжатыми зубами) и почувствуйте, как впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца стягивается с обеих сторон. Шея и подбородок напрягаются. Обратите внимание на напряженную кожу в передней области шеи. Затем выпрями¬тесь и расслабьтесь.
Осторожно: При проблемах с позвоночником откажитесь, пожалуйста, от этого упражнени


Упражнение 8


Изображение

Илл. 13................илл14


а) Сядьте выпрямившись у стола. Положите расслабленную руку на стол, обопритесь на локоть другой руки (можно подложить книгу, чтобы сидеть прямо) и сильно надавите подбородком на кисть руки
навстречу сопротивлению кулака. Через 6 сек расслабьтесь. Следите за тем, чтобы не совершать никаких движений. Рот остается закрытым, подбородок на той же высоте. Вы почувствуете, как сжимается
мускулатура передней части шеи (особенно обе грудино-ключично-сосцевидные мышцы). Плечи поднимать нельзя, они остаются расслабленными
б) Также, как а) ,но нижнюю челюсть опустите навстречу давлению кулака. При этом сжимается подъязычно-язычная мышца. Это одно из лучших упражнений против образования второго подбородка
(илл. 13).
При этом упражнении отчетливо выступают грудино-ключично-сосцевидные мышцы (илл. 14 и 16).
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#6 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 12:38

Упругий подбородок кажется молодым


Упражнение 9


Изображение

Илл. 15................. Илл. 16


а) Как можно сильнее выпятите нижнюю губу и выверните ее наружу. Просто состройте рожицу (илл. 15). Сохраните напряжение. Прощупайте по выпуклости своего подбородка, как сжимается подбородочная мышца (илл. 16 и 1а, № 22). Примерно через 6 сек расслабьтесь

б) Теперь попытайтесь выпяченную губу как можно дальше продвинуть к носу. Сохраняйте напряжение около 6 сек, затем расслабьтесь


Упражнение 10

Также, как упражнение 9, но затылок слегка отклоните. Затем выполните упражнение. Обратите внимание на натягивание в области подбородка и передней области шеи!
После каждой нагрузки возвращайтесь в исходное положение и осознанно расслабляйте мышцы.
При проблемах с затылком это упражнение пропустите. Вы можете упражнения 9 и 10 сделать более интенсивными, если одновременно энергично прижмете язык к небу. Затем сконцентрируйтесь на рас-слаблении и снова поставьте голову прямо



Упражнение 11

а) Положите оба указательных пальца на уголки рта и оттяните их вниз (илл. 17). Вначале рассмотрите положение и прохождение мышц, опускающих углы рта (илл. 18 и 1а, № 23)

б) Как только вам удастся это упражнение, попытайтесь усложнить его, поочередно потянув вниз правый и левый углы рта


Изображение

Илл. 17................... Илл.18

Изображение

Илл. 19................... Илл. 20



Упражнение 12

Улыбнитесь и при этом еще выше подтяните уголки рта. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, положите указательные пальцы туда, где образуются носогубные складки (илл. 19). Затем расслабьтесь и ощутите, как на этом месте расслабляются мышцы смеха (илл. 20 и 1а, № 25).
В случае, если у вас опущены уголки рта, вы должны выполнять это упражнение часто.


Изображение

Илл. 21...................Илл. 22


Упражнение 13

Сочетание упражнений 11 и 12:
Опустите уголки рта вниз и сохраните напряжение в течение 6 сек. Затем уголки рта, словно в улыбке, высоко поднимите и снова держите напряженными. Затем снимите напряжение и почувствуйте, как эта область «растекается» и хорошо снабжается кровью


Упражнение 14

Сомкните губы и как можно сильнее прижмите язык к нёбу. Положите большой палец под подбородок и ощущайте, как напрягается и расслабляется челюстно-подъязычная мышца (илл. 21, илл. 22 и 16, № 20 и 13). Очень эффективное упражнение от двойного подбородка.


Упражнение 15

а) Переплетенные кисти рук положите на лоб. Затем как можно сильнее надавите подбородок вниз, при этом руки на лбу давят в противоположном направлении. Вы чувствуете напряжение в нижней области подбородка и частично в затылке? Примерно через 6 сек отпустите

б) Так же, как и предыдущее упражнение, но одновременно энергично оттяните вниз нижнюю губу и углы рта. Даже если вы сейчас выглядите очень озлобленной, это упражнение особенно натягивает область нижней челюсти и шеи. Затем повторите упражнение 12.


Упражнение 16
а) Как можно дальше высуньте язык и притом вниз. Вы чувствуете, как очень сильно напрягается челюстно-подъязычная мышца (илл. 23, илл. 24 и 16, № 20). Сохраняйте напряжение минимум 6 сек, затем расслабьтесь и уберите язык.

б) Несколько раз далеко высовывайте язык во всех направлениях, а затем снова убирайте. Эти движения языком должны выполняться совершенно осознанно и подчеркнуто. Затем столько же времени расслабляйтесь.


Изображение

Илл. 23.....................Илл 24
0

Эти 3 Пользователь:

#7 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:09

Упражнение 17


Сожмите зубы и оттяните нижнюю губу без уголков рта вниз. При этом стягивается мышца, опускающая нижнюю губу. Становятся видны нижние зубы (илл. 1а, № 21). Задержите напряжение, затем расслабьтесь.
Эффект этого упражнения усилится, если вы одновременно прижмете кончик языка к небу. Примерно через 6 сек расслабьте область рта, подбородка, щек и шеи.

Изображение


Упражнение 18

Очень сильно оттяните нижнюю губу вниз, причем зубы остаются сомкнутыми (илл. 25). При этом напрягается подкожная мышца шеи, расположенная непосредственно под кожей шеи и проходящая от края нижней челюсти через ключицу до 2-го и 3-го ребра. Почув-ствуйте напряжение и затем легко и свободно расслабьтесь. Наслади-тесь расслаблением (илл. 26 и 1а, № 38).


Упражнение 19

Так же, как в упражнении 18, но одновременно энергично опустите оба уголка рта вниз.
При этом еще больше напрягается большая подкожная мышца шеи, которая сохраняет упругость ее передней части.
Последние два упражнения повторите по 12 раз каждое.


Упражнение 20

а) Откройте как можно больше рот и придайте ему форму самой большой, насколько это возможно, буквы «О», и скажите «а». Ощутите напряжение в области шеи и нижней челюсти. При этом упражнении особенно отчетливо выступает подкожная мышца шеи (илл. 1а, № 38). Под скуловой дугой также стягивается маленькая мышца (внешняя крыловидная мышца). После напряжения расслабленно закройте рот и ощутите в этой области улучшение кровообращения

б) Так же, как а), но рот откройте так широко, чтобы стали видны зубы. Положите указательные и большие пальцы на складки, которые образуются у носа и подбородка

с) Так же, как а), только высуньте далеко вперед язык. Понаблюдай¬те в зеркале, как при этом сильно напрягается основание подбородка. Вы можете это проверить с помощью пальца


Упражнение 21

Спойте гамму а) Ааааа..., Х.../«иксссс»)... громче короткое А... и X. При произнесении А.., рот открывайте очень широко по вертикали, а при X... по горизонтали. Затем расслабьтесь.
б) Теперь потяните звуки: Аааа..., Еееее... (рот открывается очень широко по горизонтали), Оооо... (губы сильно сдвинуты). - Повторите несколько раз. Движения рта каждый раз выполняйте очень подчеркнуто.

Изображение

Упражнение 22
Возьмите небольшое полотенце для рук, и крепко скатайте его в жгут.
Держите его под подбородком (следите при этом за прямой посадкой!). Теперь опустите нижнюю челюсть на сильно натянутое полотенце (илл. 27, илл. 28). Сохраняйте напряжение около 6 сек, затем отпустите, повторите 4-6 раз.
Между этапами упражнений и в конце проглаживайте нижнюю челюсть полотенцем спереди назад

Упражнение 23
Теперь положите крепко скрученное полотенце на шею сзади и оберните его вокруг, крепко ухватите концы. Затем поверните голову вправо, слегка приподнимите полотенце с этой стороны, опустите нижню челюсть и крепко прижмите к полотенцу. Примерно через 6 сек расслабьтесь. Повторите 4-6 раз, затем сделайте то же с левой стороны. Расслабьтесь. Во время упражнения следите за прямой посадкой


Изображение


Илл. 29...............................Илл. 30



Упражнение 24

Покатайте маленький шишковатый мяч у нижней челюсти назад и вперед. При этом мяч свободно лежит в ладони (илл, 29). Затем крепко удерживая мяч под нижней челюстью, откройте рот навстречу сопротивлению
мяча. Подержите напряжение, затем расслабьтесь


Упражнение 25 упражнения с языком


Если подъязычная кость приподнимается или при зафиксированной подъязычной кости нижняя челюсть оттягивается вниз, то нижнечелюстные мышцы укрепляются.
Для многих людей эти упражнения необходимы, особенно после диет или курсов для похудения, когда кожа под подбородком становится дряблой.
Выполните языком следующие упражнения:
• сделайте глотательное движение (или проглотите слюну) и осо-знанно прижмите заднюю треть языка к нёбу,
• положите язык между губами так, чтобы он немного высовывался. Затем всасывайте язык, не изменяя его положения,
• проглаживайте языком щеки, верхнюю и нижнюю губу изнутри,
• прищелкивайте языком.
• причмокивайте,
• пойте лала-лала...,
• облизывайте губы и делайте это по кругу (илл. 30),
• сделайте язык трубочкой и прижмите его к нёбу,
• быстро высуньте язык и так же быстро спрячьте,
• высуньте язык далеко вперед: в направлении к левому/правому уху, к подбородку, к носу,
• оттяните язык как можно дальше в направлении глотки,
• ощупайте языком все нёбо,
• прижмите язык к нижним зубам,
• сверните язык так, словно хотите сделать из него трубочку.
Важно: между упражнениями постоянно расслабляйтесь!
• сверните язык трубочкой, затем продвиньте его далеко назад и вперед,
• скажите «лллл», крепко прижимая язык к нёбу (так долго, насколько можно).
0

Эти 3 Пользователь:

#8 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:10

Упражнения для поддержания красивой формы рта, губ и щек


Разглаживание носогубных складок и складок у губ


Упражнение 1

Сожмите как можно крепче губы. При этом вы может поставить сред-ние и указательные пальцы на уголки губ, туда, где образуются складки. Вы почувствуете, как напрягается круговая мышца рта (илл. 32 и 1а, № 6). Затем расслабьтесь и ощутите расслабление (илл. 31).

Изображение


Илл.31......................... Илл.32



Упражнение 2

а) Слегка откройте рот. Поставьте указательные и средние пальцы на край верхней губы. Затем попытайтесь потянуть вверх только верхнюю губу. Стягивается только одна мышца, поднимающая верх-нюю губу (илл. 1а, № 28).

б) Положите карандаш поперек верхней губы и попытайтесь подтянуть ее вверх, как в пункте а).


в) Держите один карандаш над верхней губой, а другой под нижней. Попытайтесь верхний карандаш отжать верхней губой вверх, а нижний карандаш нижней губой вниз, жевательные поверхности зубов соприкасаются. При этом старайтесь завернуть губы вокруг карандашей и постепенно приоткрывайте их, надавливая на карандаши. В конце движения губы принимают прямоугольную форму. Ощутите напряжение в области всего рта, губ и частично подбородка и шеи. Через 6 сек напряжения медленно расслабьтесь и сознательно расслабьте эту часть лица


Упражнение 3

Натяните верхнюю губу на нижнюю. Сохраняйте напряжение. Вы ощущаете напряжение в области уголков губ? Затем расслабьтесь и проникнитесь ощущением расслабления


Упражнение 4
а)Сдвиньте губы, словно для свиста или воздушного поцелуя. Крепко сожмите зубы и почувствуйте напряжение вокруг рта. Затем ослабьте напряжение и проникнитесь ощущением расслабленного состояния.
Чтобы избежать складок вокруг верхней губы, вы можете положить оба указательных пальца на верхнюю губу.

б) Так же как в пункте а), но вдобавок к этому сожмите крылья носа. Обратите внимание на напряжение в мышце крыльев носа (илл. 1а,№ 26).

Упражнение 5

Последовательно и отчетливо произнесите звуки А-О-Е-У-Мммммм....; последний звук затяните и почувствуйте напряжение в области губ и рта.

Изображение


Илл.33..................... Илл. 34


Упражнение 6


а)Несколько раз подряд произнесите: мммаааа...мммааа....
При произнесении «ммм» раздвиньте губы по горизонтали и крепко сожмите, при «ааа...» широко откройте рот.

б) Несколько раз подряд быстро произнесите: «мамама...», и при этом быстро закрывайте и открывайте растянутые губы.

в) 5 раз (или более) сделайте так, как описано в пункте б), во время последнего «ма» широко откройте рот. Затем выстучите уголки (рта) и щеки.


Упражнение 7

а) Положите указательные пальцы на уголки рта, чтобы там не образовались складки. Затем сожмите губы и далеко растяните уголки рта (илл. 33).
Ощутите, как сжимается мышца смеха (илл. 34 и 16, № 25). За-тем закройте рот и сложите губы, словно для свиста. Крепко сожмите губы и ощутите напряжение в круговой мышце рта (илл. 1а, № 6).

б) Снова сожмите губы, затем поочередно тяните к внешней сторонеуголки губ таким образом, словно губы раскачиваются туда и обратно. Правый угол рта потяните вправо, почувствуйте напряжение, за
тем расслабьтесь, затем то же сделайте с левой стороной. Это упражнение придает упругость щекам

в) Так же, как в пункте б), но теперь поочередно тяните уголки рта вверх вбок.

г) Так же, как в пункте в), но теперь слегка приоткрыв рот.


Упражнение 8

а) Сожмите губы. Вытяните губы к носу, затем к подбородку, проделайте это от 10 до 20 раз, затем расслабьтесь, мягко простучите область вокруг рта

б) Несколько раз подряд вытяните губы вверх, потом вниз, затем углы губ поочередно в сторону вправо и влево

Упражнение 9


Сложите губы в воздушный поцелуй, а затем описывайте сложенными губами маленькие и большие круги, слева направо и справа нале-во. (Разумеется, сделать при этом очень большие круги невозможно.)

Упражнение 10


Сложите губы в воздушный поцелуй и сожмите. Одновременно, напрягите и сожмите крылья носа. Затем снимите напряжение и рас-слабленно почувствуйте мускулатуру рта и носа.

Упражнение 11


Раздуйте ноздри, сморщите нос и при этом вытяните вверх верхнюю губу. Чтобы не допустить образование складок, положите указательные пальцы по ходу мышцы, поднимающей верхнюю губу, которая проходит от нижнего края глазной впадины до носогубнои борозды


Изображение


Илл. 35............................ Илл. 36


Упражнение 12


а) Сморщите нос так, словно вы нюхаете что-то неприятное. Обратите при этом внимание на глубокую складку, которая возникает поперек основания носа. Мышца, которая помимо прочего ответственна за «сморщивание носа» и сморщивает кожу лба и брови, называется мышцей гордецов (илл. 1а, № 35). Во время фазы напряжения поставьте оба указательные пальца у основания носа, туда, где образуются складки. Затем медленно снимите напряжение и почувствуйте только что напряженную мышцу. Обратите внимание на то, как теперь кожа над ней хорошо снабжается кровью, становится гладкая и мягкая (илл. 36).

б) Вариант упражнения: положите указательный и средний палец правой руки на крылья носа так, чтобы нос был между ними. "Указательный и средний пальцы левой руки разместите у основания носа.
Теперь сморщите нос, и сознательно потяните его ко лбу, преодолевая сопротивление пальцев. Подержите напряжение, затем расслабьтесь


Упражнение 13

а)Втяните внутрь над зубами верхнюю и нижнюю губу. Ощутите натяжение в области верхней губы и подбородка. Упражнение укрепляет внешнюю мышцу крыльев носа, участвующую в акте жевания. Она натягивается тем сильнее, чем дальше вы при сомкнутых губах выдвинете вперед нижнюю челюсть. Примерно через 6 сек напряжения расслабьтесь

б) Так же, как в пункте а), но кроме этого потяните уголки губ в сторону или вверх

в) Снова втяните губы через зубы и прежде всего всосите внутрь нижнюю губу. Обратите внимание на то, каким гладким становится подбородок.
После расслабления простучите уголки рта, щеки и подбородок

Упражнение 14

Сложите губы в воздушный поцелуй, затем двигайте ими в разнцё стороны. При этом представьте себе во рту карандаш, которым вы рисуете линии и рисунки.

Упражнение 15


Вызовите самую сияющую улыбку. Потяните при этом уголки рта вверх к ушам так, словно хотите их коснуться. Рот слегка приоткрыт так, чтобы был виден верхний ряд зубов (илл. 37). Теперь вы отчетливо ощущаете напряжение в большой скуловой мышце (илл. 38 и 1а, № 31).
Не щурьте глаза. Чтобы избежать морщин вокруг уголков глаз и рта, поставьте большие и указательные пальцы в уголки рта и внешние уголки глаз. Примерно через 6 сек осознанно снимите напряжение

Изображение

Илл.37 ....................Илл. 38


Упражнение 16


При слегка приоткрытом рте постарайтесь указательными пальцами растянуть рот изнутри у уголков губ, которые энергично втягивайте внутрь навстречу сопротивлению пальцев. Затем отпустите (илл. 39). Это упражнение укрепляет мышцу щеки (илл. 16, № 7). Кроме этого, разглаживаются морщинки верхней губы, если вы одновременно сознательно потяните верхнюю губу вниз.

Упражнение 17


Поставьте указательные пальцы точно на носогубные складки (илл. 40). Большие пальцы поставьте на углы нижней челюсти. Теперь крепко сожмите губы и подтяните уголки губ вверх. Ощутите напряжение под своими пальцами. Затем крепко прижмите пальцы к носогубным складками и слегка сдвиньте пальцы к уху. Противо-действуя сопротивлению, сдвиньте теперь уголки губ вниз и сделайте губы трубочкой. Затем расслабьтесь. Простучите уголки губ и верхнюю губу. Это упражнение укрепляет щеки, приподнимает уголки губ и разглаживает носогубные морщины.


Изображение

Илл.39............................. Илл. 40


Упражнение 18


Положите пальцы обеих рук на щеки и слегка сдвиньте их наружу в направлении уха. В противовес сопротивлению втяните углы рта внутрь, сложив губы бантиком. Ощутите напряжение в мышцах, щек. Затем снимите его и осознанно расслабьтесь.

Упражнение 19


а) Отличным приемом для укрепления круговой мышцы рта и разглаживания морщинок на верхней губе является упражнение с пробкой: положите пробку между верхней и нижней губой. Сильно сожмите губы на пробке. Вы быстро почувствуете напряжение. Примерно через 6 сек расслабьтесь.

б) Для смягчения носогубных складок вставьте пробку между губами и положите пальцы на щеки. В то время как вы мягко сдвигаете пробку к уху, сдвиньте уголки губ, в противовес сопротивлению.

Упражнение 20


Сложите губы для воздушного поцелуя. Затем откройте и закройте верхнюю и нижнюю губу словно лепестки цветка. Почувствуйте сокращение мышцы, поднимающей верхнюю губу (илл. 1а, № 28), и мышцы, опускающей нижнюю губу (илл. 1а, № 21).

Упражнение 21


Сложите губы бантиком, положите палец или карандаш между ни-ми: крепко сожмите, затем расслабьтесь.

Упражнение 22

Скажите «Ааааа». Оставьте рот в этом положении, а сами представь-те, что хотите его закрыть (изометрическое напряжение).

Упражнение 24


Всосите щеки внутрь таким образом, чтобы снаружи возникла щель или небольшое углубление. Трубная мышца или мышца щек прижи-мает щеки к зубам.

Упражнение 25


а) Сильно надуйте щеки. Затем медленно выпустите воздух через плотно сжатые губы. При этом стягиваются мышцы щек (илл. 16,№7).

б) Так же, как в а), но с силой выпустите воздух таким образом, чтобы сокращение мышцы щеки или трубной мышцы раздвинуло закрытое отверстие рта
Примечание: В результате стягивания этой мышцы воздух выталкивается под значительным давлением, например, как при свисте или игре на трубе (трубная мышца!).
С помощью этой мышцы частички пищи, сдвинувшиеся вбок в про-цессе пережевывания пищи, снова передвигаются на жевательные поверхности зубов.

Упражнение 26


Надуйте щеки и передвигайте воздух от одной щеки к другой. Повторите упражнение 6-10 раз, затем расслабьтесь.

Упражнение 27


Надуйте щеки и положите на них кончики пальцев. Попытайтесь, со-противляясь давлению пальцев, сохранить напряжение щек.


Изображение


Илл. 41............................. Илл. 42


Упражнение 28


а) Надуйте щеки. Похлопайте и постучите пальцами по выпуклым щекам. Затем расслабьтесь и ощутите пощипывание в этой области (илл. 41).

б) При похлопывании сохраняйте напряжение щек.

в) При похлопывании щек медленно выпускайте воздух.

Упражнение 29


Выдохните, надувая при этом щеки. Ощутите напряжение в области щек. Затем снова расслабьтесь.


Изображение


Илл. 43......................... Илл. 44


Упражнение 30

Делайте преувеличенные жевательные движения. Осознанно воспримите напряжение жевательной и височно-теменной мышцы. Эти «кусающие мышцы» поднимают нижнюю челюсть (илл. 44 и 1а, № 1, а также илл. 16, № 10). Сожмите зубы и большим пальцем прощупайте жевательную мускулатуру, а остальными пальцами височно-те-менные мышцы (илл. 43). Через несколько секунд снимите напряже-ние и сконцентрируйтесь на расслаблении обеих мышц. Перенапряженные височнотеменные мышцы часто бывают причиной головных болей и отрицательно сказываются на способности к концентрации.

Упражнение 31


Имитируйте сосательные движения младенца и осознанно ощутите напряжение в области щек. Это упражнение будет иметь больший эффект, если вы при этом возьмете в рот карандаш. Укрепляются мыш-цы щек, натягивается (двойной) подбородок

Упражнение 32

а) Сильно надуйте щеки и струей перемещайте воздух с одной стороны на другую, повторите 6 раз. Расслабьтесь.

б) Сохраните напряжение надутой щеки примерно в течение 6 сек расслабьтесь, затем на другой стороне.

в) Перемещайте воздух между верхней и нижней губой, сохраняйте напряжение, затем расслабьтесь.
Вы предотвратите морщины у уголков рта, если поставите туда указательные пальцы
.
Упражнение 33


Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. При этом стягивается внешняя крыловидная мышца вблизи сустава челюсти. Задержите напряжение, затем расслабьтесь. В заключение сдвиньте назад нижнюю челюсть и сохраните напряжение. При этом активизируется задняя часть височно-теменной мышцы. Расслабьтесь.
Упражнение 34


а) Возьмитесь за верхнюю губу большими и указательными пальцами. Немного потяните верхнюю губу вперед вниз. Затем постарайтесь вернуть губу в исходное положение, сопротивляясь удерживающим
ее пальцам. Через несколько секунд отпустите и расслабьтесь

б) То же положение пальцев, но теперь пальцы сдвинуты ближе друг к другу. Прогладьте верхнюю губу указательными пальцами сверху вниз, при этом делайте это поочередно то правым, то левым пальцем.
Одновременно большие пальцы медленно блуждают под нижней губой справа налево и наоборот.
0

Эти 3 Пользователь:

#9 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:10

Упражнения для поддержания красивой кожи вокруг глаз


Тренировка глазных и близлежащих мышц

Упражнение 1


Поставьте указательные и средние пальцы на внешние края глазных впадин. Закройте глаза и почувствуйте, как пальцы передвигаются в направлении носа. Перед этим рассмотрите расположение круговой мышцы глаз (илл. 46 и 1а, № 8), которая стягивает к середине кожу вокруг глаза. Круговая мышца глаз принимает участие в распределении слезной жидкости (илл. 45).

Изображение

Илл. 45...................... Илл. 46


Еще лучше вы ощутите эту мышцу, если сомкнете веки. Но при этом всегда кладите один или два пальца на возникающие морщины, что бы не провоцировать образование «гусиных лапок

Изображение


Илл. 47......................Илл. 48


Упражнение 2

Широко раскройте глаза так, чтобы энергично стянулась мышца, поднимающая верхние веки (илл. 49). Сохраните напряжение в тече-ние 6-10 сек. Затем закройте глаза и ощутите ослабление напря-жения.

Упражнение 3


Поморгайте глазами, как бабочка крыльями. Это упражнение тренирует глазные мышцы и защищает глаза от перенапряжения.

Упражнение 4


а) Сделайте из больших и указательных пальцев «очки» вокруг глаз. При этом слегка и мягко потяните кожу вверх и вниз. После этого, сопротивляясь пальцам, поморгайте 10-20 раз. Затем расслабьте глаза
(илл. 47, 48).

б) Такое же исходное положение: закройте глаза и сожмите веки. Удерживайте напряжение около 6 сек, затем глубоко расслабьтесь


Изображение

Илл. 49.......................... Илл. 50


Упражнение 5

Широко раскройте глаза и вращайте ими справа налево, слева направо. При этом осознанно воспринимайте окружение. Затем вращайте глаза, сомкнув веки. В заключение расслабляйтесь как минимум в два раза дольше (илл. 49, 50).

Упражнение 6


Сомкните веки, оставив небольшую щелку и поморгайте несколько раз. Затем широко откройте глаза и посмотрите вдаль. Это сохраняет эластичность и гибкость глазных мышц. Через 6-10 повторений закройте глаза и расслабьтесь.

Упражнение 7


а) Легко поставьте указательные пальцы под глаза. Затем сопротивляясь пальцам, потяните вверх нижние веки. Сохраняйте напряжение около 6 сек, затем расслабьтесь.

б) Попытайтесь выполнить упражнение а) поочередно правым и левым глазом,

в) Так же, как упражнения а) и б), но при этом положите указательный и средний пальцы на внешнюю сторону глаз (см. илл. 45).

г) Так же, как сказано выше, но с закрытыми глазами

Упражнение 8


а) Как можно шире раскройте глаза и как можно дальше потяните верхние веки вверх так, чтобы показались белки вокруг радужной оболочки. Остальные мышцы лица, шеи и плеч, остаются расслабленными. Сохраните напряжение примерно в течение 6 сек, затем закройте глаза и расслабьтесь.
Это упражнение укрепляет мышцу, поднимающую верхнее веко, и эффективно против обвисания верхних век.

б) Стимулирует кровоснабжение всех мышц лица: широко открывайте глаза так, как в упражнении а), одновременно широко откройте рот и по возможности высуньте язык. Подержите напряжение, затем глубоко расслабьтесь.

Как придать бодрость усталым глазам


Упражнение 9


Поставьте палец перед глазами и смотрите на него. Закройте глаза, затем, когда откроете, посмотрите вдаль. Повторите упражнение от 10 до 20 раз. Это упражнение снимает напряжение глазных мышц и усталость глаз.

Упражнение 10


Это упражнение укрепляет нижнюю часть круговой мышцы глаз и препятствует образованию мешков под глазами и «гусиных лапок». Положите четыре пальца с двух сторон на скуловые кости и потяните нижние веки вверх, противодействуя сопротивлению круговой мышцы глаз. Все другие мышцы лица остаются расслабленными. Сохраняйте напряжение в течение 6-10 сек, затем расслабьтесь (илл. 51). Это упражнение можно выполнять либо с закрытыми глазами, либо перед зеркалом. В последнем случае вы можете наблюдать за движе-нием верхних век


Изображение


Илл 51


Упражнение 11


Посмотрите вправо вверх, влево вниз, влево вверх, вправо вниз, затем расслабьтесь на короткое время. Повторите упражнение около 10 раз.

Упражнение 12


Закройте левой рукой правый глаз. Другую руку отводите от левого глаза и снова приближайте. Повторите это несколько раз и при этом смотрите на руку. Затем то же сделайте на другой стороне. Это упражнение улучшает аккомодационную способность глаз.

Упражнение 13


Широко раскройте глаза, посчитайте при этом до шести. Затем закройте глаза и крепко прижмите верхние веки к нижним, снова посчитайте до шести, затем дайте глазам отдохнуть. Повторите 6-10 раз.
Примечание: Во время всех этих упражнений дышите спокойно и ес-тественно (ни в коем случае не задерживайте или не сдавливайте дыхание).


Изображение


Илл. 52........................... Илл. 53


Упражнение 14
Поставьте пальцы на виски выше ушей. Теперь слегка откройте рот и двигайте нижней челюстью вперед и назад. Почувствуйте, как при движении челюсти назад под вашими пальцами стягивается височно-теменная мышца (илл. 53 и 16, № 10). Примерно через 6 сек снимите напряжение и расслабьтесь (илл. 52). Во время упражнения осталь-ные мышцы лица остаются расслабленными.
Это упражнение предотвращает образование гусиных лапок.

Упражнение 15


При этом упражнении также напрягается височно-теменная мышца.
Снова положите руки на височно-теменные мышцы и энергично со-жмите зубы. Вы чувствуете напряжение? Примерно через 6 сек расслабьтесь.

Упражнение 16


Положите ладони на виски и сдвиньте кожу головы назад. Вначале это сделать не просто, но чем лучше вы будете ощущать мышцы своего лица, тем легче вам будет удаваться это незначительное, но эффективное движение. При этом вы укрепляете височно-теменную мышцу, которая натягивает кожу между глазом и ухом (илл. 16, № 10).
Со временем вы увидите, что при небольшом усилии даже уши смогут двигаться.

Упражнение 17


Поставьте с обеих сторон на виски по три пальца, а отставленный ми-зинец над бровями. Большие пальцы уприте в края нижней челюсти, направив их в сторону уха. Вначале потяните назад височную часть, одновременно, против сопротивления мизинцев, потяните внутрь брови.
Примерно через 6 сек расслабьтесь и с двух сторон всеми четырьмя пальцами, сложенными параллельно, медленно погладьте непрерыв-ным движением вниз до шеи и затем до ключицы.

Упражнение 18


Большими пальцами сдвиньте вверх брови. Затем закройте глаза, сопротивляясь натяжению, и слегка сожмите веки. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Вы может также работать с бровями по отдельности.

Упражнение 19


Следующее упражнение снимает напряжение в области бровей и висков и стимулирует местное кровообращение.
Ухватите брови в области переносицы большими и указательными пальцами и мягко перемещайте кожу на расположенных под ней костях. При этом перемещайте пальцы на бровях от внутренней стороны к внешней.

Изображение


Илл. 54.................................. Илл. 55


Упражнение 20


Исходное положение то же, что в упражнении 19: выполняйте мягкие пощипывания бровей от основания носа к внешней стороне (илл. 54). Таким же способом вы можете пройтись щипками по коже под глазами от внутренней стороны к внешней, но просьба делать это очень мягко.

Упражнение 21


При усталости глаз и головных болях помогает следующее упраж-нение:
а) Возьмитесь за брови большими и указательными пальцами. Надавите пальцами кожу под бровями и над ними, подержите около 6 сек и затем отпустите. Так можно обрабатывать различные участки бровей.
б) Захватите брови между большими и указательными пальцами, слегка приподнимите и передвигайте кругами
Брови всегда обрабатывайте от переносицы к вискам. В конце упражнения кругами с небольшим надавливанием помассируйте виски, чтобы снять напряжение.

Упражнение 22

Точка релаксации глаз. Закройте глаза и крепко прижмите подушечки больших пальцев к маленькому углублению ниже внутреннего края бровей (илл. 55). Через 5-6 сек отпустите. Повторите несколько раз.
Примерно на 1 см дальше края бровей найдите другую точку нажатия, посредством которой вы снимите напряжение глаз, бровей и висков (см. стр. 54). Нажимайте около 5 сек. Повторите минимум 3 раза.
0

Эти 2 Пользователь:

#10 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:11

Упражнения для поддержания красивой кожи лба


Расслабление лба - разглаживание морщин на лбу

Упражнение 1

Положите пальцы на лоб вдоль линии роста волос таким образом, чтобы их кончики соприкасались и подтяните брови и веки вверх, навстречу сопротивлению пальцев. Если бы вы не положили пальцы на лоб, то он сморщился бы. Вы чувствуете напряжение мышцы лба. Сохраните напряжение в течение 6-10 сек, а затем насладитесь расслаблением в области лба. В мышце лба возникает такое ощущение, словно она растекается (илл. 56; илл. 57 и 16, № 34).

Упражнение 2

Положите пальцы между бровями. Потяните кожу лба вниз, сопро-тивляясь пальцам. При этом над переносицей возникает глубокая поперечная складка, которая обычно получается, когда морщат нос. Этим упражнением тренируется противолежащая мышца большой лобной мышцы, а именно, мышца гордецов (илл. 1а, № 35). Затем снимите напряжение и расслабьтесь.


Изображение


Илл. 56............................ Илл. 57


Упражнение 3

Положите средние пальцы слева и справа над бровями. Сведите брови, противодействуя сопротивлению пальцев. Сохраняйте напряжение 5-6 сек, затем осознанно расслабьтесь (илл. 56).
При этом упражнении давление пальцев препятствует образованию морщин над переносицей. За это несет ответственность маленькая мышца, сморщивающая брови, - мышца гордецов. Как только она стягивается, сразу образуются две вертикальные морщины между бровями и придают лицу недоброжелательное, мрачное или задумчивое выражение (илл. 59). Важно научиться чувствовать эту мышцу, чтобы уметь ее расслаблять в повседневной жизни. Стресс, спешка, гнев и концентрация внимания заставляют ее напрягаться. По этой причине часто образуются вертикальные гневные складки

Изображение


Упражнение 4


Положите руки на голову выше начала волос. Сдвиньте кожу головы назад, а брови, противодействуя сопротивлению пальцев, потяните вниз. Через 6-10 сек снимите напряжение и осознанно расслабьтесь (илл. 60). Это упражнение укрепляет мышцу, сморщивающую лоб, и разглаживает кожу лба (илл. 61).
0

Эти 2 Пользователь:

#11 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:11

Другие упражнения, полезные для нашего лица


Гримасничанье

Стройте самые разнообразные и даже самые бессмысленные гримасы! Двигайте при этом глазами, губами, щеками, нижней челюстью, носом и пр., всем, что вам придет в голову. Через 10-20 сек дайте мышцам вашего лица полностью расслабиться и насладитесь этим состоянием. При этом представьте себе, что черты вашего лица разглаживаются, как поверхность тихого водоема.

Жевать жевательную резинку


Жевание жевательной резинки, часто подвергающееся насмешкам, представляет собой хороший тренинг для многих мышц лица. Даже если у вас нет под рукой жевательной резинки, то вы можете имитировать жевательные движения.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#12 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:12

Расслабление


Мы живем в напряженное время, для которого характерны стрессы. Жизнь многих людей наполнена всевозможными страхами, напряженной работой, депрессией, прочими угнетающими факторами.
* Расслабление снимает физическое, душевное и умственное напряжение, высвобождает удивительные энергии и способствует нашему освобождению от состояния нервозности, страха, боли и слабой способности к концентрации, бессонницы и т.п. Расслабление немысли¬мо без правильного дыхания. Осознанное глубокое освобождающее дыхание расслабляет, освежает и восстанавливает весь организм, включая кожу, особенно благотворно сказываясь на ее кровоснаб¬жении.

* Расслабление является существенным элементом гимнастики красоты и здоровья. В результате осознанного расслабления заметно улучшается состояние болезненно напряженных мышц. Поэтому во время гимнастики лица вы также должны обращать внимание на достаточно длительные (не только в течение указанных 1-2 сек) и осознанно переживаемые фазы расслабления.
Теперь мы переходим к практическим занятиям по расслаблению лица.

Расслабление лица


Упражнения

Позвольте пальцам скользить ло лицу
Мы начинаем с визуализации. Закройте глаза и положите руки на лицо так, чтобы кончики пальцев покоились на лбу, а ладони на подбородке. Сделайте несколько спокойных, глубоких и расслабленных вдохов и выдохов. Представьте себе свои глазные яблоки в виде двух драгоценных камней, которые все глубже и глубже погружаются в тихое озеро или в колодец. Достигнув дна, вы оказываетесь на широком зеленом лугу,
Посмотрите, чего здесь только нет. Трава глубокого зеленого цвета, цветут цветы, повсюду порхают бабочки...

а) Теперь сделайте вдох через нос, затем медленно выдохните через рот и при этом медленно скользите слегка согнутыми пальцами вниз по лицу (илл. 62).

Почувствуйте, как по всему лицу распространяется расслабление. Уже за счет легкого прикосновения кончиков пальцев снимается напряжение мышц.

б) Так же, как в а), но теперь пусть пальцы скользят еще ниже, по подбородку и шее к ключицам и грудной кости, затем прогладьте кожу до подмышек. При этом представляйте себе, что стираете и смываете с лица, глаз, головы и с самой души все напряжение, все ненужное и отягощающее.

Это упражнение особенно полезно для тех людей, которые много сидят за компьютером и/или часто страдают болями в глазах, затылке и головными болями.

в) Положите руки на лицо, как в а) и при выдохе скользите ими к ушам и вниз.

г) Так, как в в), но теперь руки скользят назад к затылку и вниз вдоль шеи к плечам.

д) Теперь положите кончики пальцев на темя и скользите ими назад до затылка



ИзображениеИзображение



Илл 62.............................Илл 63



Расслабляющее дыхание и визуализация

Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе носом. После нескольких вдохов представьте себе, что воздух также втекает и вытекает через ваши глаза. При этом не забудьте, что мышцы щек, рта, подбородка и языка остаются расслабленными.
Восприятие дыхания расслабляет. Поэтому теперь сконцентрируйтесь на том, как воздух втекает в ваше тело через ноздри.
Там он попадает в носовую полость, которая разделена носовой перегородкой на две половины. Все внутреннее пространство покрыто слизистой оболочкой. На боковых стенках носовой полости находятся одна над другой три носовые раковины. Под каждой раковиной есть пространство, напоминающее канальчик: нижний, средний и верхний носовой проход.


Внутренняя улыбка

Лягте или сядьте как можно удобнее. Внутренне улыбнитесь себе, как на своих любимых фотографиях. При этом расслабьте все лицо, включая челюсти и язык, который должен тяжело покоиться во рту. Почувствуйте, как улыбка распространяется по всему лицу (илл. 66). Внутреннюю улыбку я рекомендую вам в особенности как заключительный этап каждой программы упражнений.

Изображение
0

Эти 3 Пользователь:
Gabi , Marga-3052 , Tata 

#13 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 198

Отправлено 18 Май 2010 - 17:31

Данный раздел открыт в ознакомительных целях. Обсуждение по данной теме можно проводить здесь
0

Эти 4 Пользователь:

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей