[Velani]

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ «BEAUTY FACE»
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ
(Из книги Л. З. Теля "Физиологическая система омоложения")

Программа основных упражнений для укрепления мышц лица и шеи – это простая система, которая начинается с общей разминки, упражнений на снятие напряжения. Ее Вы можете проделать сами по любому доступному, общеизвестному методу. Затем переходите к ряду конкретных упражнений для каждой проблемной зоны лица и шеи.
Некоторые из них освоить можно не сразу, да и результаты не придут мгновенно. Но лицевые мышцы очень хорошо реагируют на упражнения, так что при постоянных занятиях Вы почувствуете их пользу: Ваш внешний вид станет более здоровым, молодым и энергичным, улучшится цвет лица.
Наиболее важное преимущество этой программы в том, что она может принести пользу человеку любого возраста. Регулярно занимайтесь, и Вы получите то энергичное и свежее лицо, которого и заслуживаете.

Один из вариантов разминки, с которого Вы можете начать весь комплекс упражнений:
Разминка – первый этап любого комплекса упражнений. Несмотря на то, что наш комплекс дает довольно щадящую нагрузку, нам не помешает, если мы расслабим верхнюю часть туловища, а особенно шею и плечи. Это стимулирует кровообращение и готовит нас к выполнению остальных упражнений. Благодаря разминке упражнения для лица будут приносить Вам больше пользы.

Найдите удобный стул, на котором вы будете сидеть во время этих и последующих упражнений (но, можно выбрать любое место, где Вам будет удобнее на свое усмотрение). В комнате должно быть тепло, потому что тогда мышцы лучше расслабляются и работают. На Вас должна быть свободная удобная одежда, которая не будет стеснять движений во время выполнения упражнении.
– Начните разминку с расслабления плеч.
– Положите руки на плечи и описывайте круги по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте диаметр кругов.
– Верните голову в первоначальное положение, а потом осторожно наклоните ее влево. Снова переместите голову в центр и повторите то же в другую сторону. Так продолжайте до тех пор, пока не сможете наклонить голову под углом 45°.
– Подтяните плечи к ушам и снова расслабьте их. Это бодрящее движение нужно повторить 10 раз.

Расслабление лица
Один из самых верных способов состариться преждевременно – это игнорировать напряжение, которое день ото дня накапливается в наших лицевых мышцах. Напряжение вызывает закупорку сосудов и загрязнение мышечных волокон, от этого появляются все новые морщинки, а ткани, покрывающие мышцы, становятся вялыми и безжизненными. Расслабляйте лицо, наслаждайтесь приливом жизненных сил и энергии.
– Сядьте ровно, расслабьтесь.
– Поместите руки по обе стороны головы, над ушами, и с помощью всех пальцев, кроме большого, помассируйте височные мышцы.
– Направьте взгляд прямо перед собой. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже, медленно вдыхайте и выдыхайте. Улыбнитесь как можно шире. Задержите это положение подольше. Расслабьтесь и повторите все 10 раз. Это упражнение снимает напряжение в более глубоких частях лица.
- Кончиками пальцев ощупайте свое лицо, поищите, где еще остались участки напряжения, которое необходимо снять. В конце осторожно прикройте лицо обеими ладонями.
Теперь Вы можете переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнение 1. Круговая мышца глаза (m. orbicularis oculi)
Область омоложения: глазничная, скуловая, подглазничная, лобная.



1) Глазничная часть (pars orbitalis). Точка фиксации мышцы к кости: наружная окружность костных краев глазницы
Глазничная часть круговой мышцы глаза имеет очень большую силу при максимальном сокращении – зажмуривании глаза, так как содействуют и соседние окружности глазницы (мышца, сморщивающая бровь, мышца гордецов, носовая мышца, верхние мышцы окружности рта). Поэтому по возможности фиксируются и соседние мышцы, которые сокращаются вместе с глазничной частью круговой мышцы глаза. Чтобы ее тренировать, тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) обеих рук нужно закрыть глазницы так, чтобы мышцы каждым пальцем фиксировались к костным краям глазницы в двух местах. Нужно фиксировать мышцы не оказывая давления на глазное яблоко. Пальцы слегка разомкнуты и согнуты. После того как зафиксировали мышцу, попытайтесь сильно зажмурить глаза, сопротивляясь пальцам.
Чередовать расслабление с зажмуриванием глаз в такт с секундной стрелкой часов 20 раз.

2) Вековая часть (pars palpebralis)
а) верхнее веко
Точка фиксации к кости: верхний костный край глазницы. Найти три точки: 1. внутренняя – на уровне внутреннего угла глаза; 2. средняя – в середине; 3. наружная – на уровне наружнего угла глаза.
Кожу верхнего века мягко отодвинуть тремя пальцами вверх, фиксировать к верхнему костному краю глазницы.
Закрывать глаза верхним веком 20 раз, сопротивляясь пальцам.
б) нижнее веко
Точка фиксации к кости: нижний костный край глазницы. Три точки см. пункт а).
Нажать слегка на три точки фиксации мышцы и попытаться закрыть глаза нижним веком 20 раз.

Упражнение 2. Мышца, сморщивающая бровь (m. corrugator supercilii)
Область омоложения: глазничная, лобная, верхняя часть носовой области



Точка фиксации мышцы к кости: надбровные дуги на уровне средней и наружной трети брови.
Мягко нажимая на точки фиксации мышцы указательным и средним пальцем попытаться наморщить брови 20 раз.

Упражнение 3. Мышца гордецов (m. procerus)
Область омоложения: носовая, лобная, глазничная.



Точка фиксации мышцы к кости: расположена между бровями и выше надпереносья glabella – надпереносье.
Указательным и средним пальцем правой руки нажимая на точку фиксации, кожу межбровного промежутка опускать вниз 20 раз.

Упражнение 4. Мышца, сокращающая верхнее веко (m. levator palpebrae superior)
Область омоложения: глазничная
Точка фиксации мышцы к кости: три точки на верхнем костном краю глазницы (см. упр № 1а).
Тренируется также как верхнее веко круговой мышцы глаза
Кожу верхнего века мягко отодвинуть тремя пальцами вверх, фиксировать к верхнему костному краю глазницы.
Закрывать глаза верхним веком двадцать раз, сопротивляясь пальцам.

Упражнение 5. Носовая мышца (m.nasalis)
Область омоложения: носовая, верхнегубная



Точка фиксации мышцы к кости: две точки, расположенные по обе стороны от срединной линии на хрящевой части спинки носа.

Двумя пальцами захватить хрящевые части спинок носа, создавая сопротивление попытке сузить ноздри 20 раз.

Упражнение 6. Мышца, опускающая перегородку носа (m. depressor septi nasi)
Область омоложения: подносовая, верхнегубная.



Точка фиксации мышцы: перегородка носа.
Двумя пальцами (большим и указательным) придерживать и сопротивляясь пальцам опускать перегородку носа вместе с верхней губой 20 раз.

Упражнение 7. Круговая мышца рта (m. orbicularis oris)
Область омоложения: верхнегубная, нижнегубная, носовая, подбородочная, подглазничная, скуловая, щечная.



Точка фиксации мышцы к кости: зубы верхней и нижней челюсти, кроме больших коренных зубов.
1) Лицевая часть (периферические волокна)
Пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) фиксировать мягкие ткани области рта к зубам, сопротивляясь пальцам собрать губы в трубочку и вытягивать их вперед 20 раз.
2) Губная часть (центральные мышечные волокна под красной каймой губ)
Область омоложения: верхнегубная, нижнегубная
а) Приоткрыть рот, губы прижать к зубам не двигая челюстями пробовать сомкнуть губы.
б) Плотно прижав губы, заворачивать их внутрь, зубами создавая сопротивление.
Повторить 20 раз.

Упражнение 8. Большая скуловая мышца (m. zygomaticus major)
Область омоложения: щечная, скуловая, подглазничная.



Точка фиксации мышцы к кости: кожа угла рта фиксируется к клыку и малому коренному зубу верхней и нижней челюсти.

Так как мышца достаточно сильная, кожа угла рта фиксируется двумя пальцами (указательным, средним) к зубам, и производится движение напоминающее улыбку 20 раз.

[Velani]

Упражнение 9. Малая скуловая мышца (m. zygomaticus minor)
Область омоложения: подглазничная, верхнегубная.



Точка фиксации мышцы к кости: кожа носогубной складки выше ее середины, фиксируется к альвеолярным возвышениям верхней челюсти.
Кожу носогубной складки закрыть ладонной поверхностью указательных пальцев, зафиксировав кожу, тянуть углы рта кнаружи и вверх, по направлению к ушным раковинам (улыбка верхней губой) 20 раз.

Упражнение 10. Мышца, поднимающая верхнюю губу (m. levator labii superioris)
Область омоложения: подглазничная, щечная (медиальная часть), подносовая, верхнегубная.



Точка фиксации мышцы к кости: кожа носогубной складки выше ее середины фиксируется к альвеолярным возвышениям верхней челюсти.
Носогубную складку на всем ее протяжении прижать указательными, а верхнюю губу согнутыми средними пальцами, зафиксировать к зубам и сопротивляясь пальцам попытаться поднять верхнюю губу 20 раз.
Учитывая, что при этом сокращается также мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, кончики указательных пальцев должны препятствовать расширению ноздрей.

Упражнение 11. Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа (m. levator labii superioris alaque nasi)
Область омоложения: носовая, подносовая, верхнегубная, подглазничная.



Точка фиксации мышцы к кости: носогубная складка, точка расположенная на уровне ноздрей, а крылья носа фиксируются кончиками указательных пальцев препятствуя их расширению.

Положение пальцев как при упражнении № 10, но направление тяги к внутреннему углу глаза. Поднимать только среднюю часть носогубной складки.
Упражнение повторять 20 раз.

Упражнение 12. Мышца, поднимающая угол рта (m. levator anguli oris)
Область омоложения: верхнегубная, нижнегубная.



Точка фиксации мышцы к кости: верхние и нижние клыки, малые коренные зубы.
Кожу в углах рта зафиксировать двумя пальцами (указательным, средним), тянуть в сто-рону наружного угла глаза 20 раз.

Упражнение 13. Мышца, опускающая угол рта (m.depressor anquli oris)
Область омоложения: нижнегубная, подбородочная, нижнегубная.



Точка фиксации мышцы к кости: кожа углов рта фиксируется к зубам.
Двумя пальцами (указательным, средним) фиксируются углы рта и опускаются как при выражении брезгливости или отвращения 20 раз.

Упражнение 14. Мышца, опускающая нижнюю губу (m. depressor labii inferioris)
Область омоложения: нижнегубная, подбородочная, нижнегубная.



Точка фиксации мышцы к кости: кожа нижней губы фиксируется к зубам нижней челю-сти.
Нижняя губа прижимается к точке фиксации тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук ниже красной каймы, при попытке опустить губу, пальцами создается сопротивление.
Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 15. Щечная мышца (m. buccinator)
Область омоложения: щечная, верхнегубная, нижнегубная.



Точка фиксации мышцы к кости: кожа верхней и нижней губы и углов рта, фиксируется к зубам верхней и нижней челюсти.
а) тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук, кожа верхней и нижней губы и углов рта фиксируется к зубам, растягиваем кнаружи 20 раз.
б) надувание щек с сопротивлением так, чтобы воздух не выходил через рот. Рот плотно закрыть положением пальцев, указанном в предыдущем упражнении, но только нажимать на надутые щеки указательными пальцами, оказывая им сопротивление. Упражнение повторять 20 раз.

Упражнение 17. Подбородочная мышца (m.mentalis)
Область омоложения: нижнегубная, подбородочная.



Точка фиксации мышцы к кости: две точки по обе стороны срединной линии на перед-ненижнем краю челюсти.

Попытаться сместить кожу подбородка вверх, предварительно зафиксировав кожу (ука-зательным и средним пальцем правой руки) сопротивляясь пальцам.

Упражнение 18. Резцовые мышцы (mm. incisivi)
Область омоложения: верхнегубная, нижнегубная.
Тренируется вместе с круговыми мышцами при выполнении упражнения № 7.

Упражнение 22. Надчерепная мышцы (m. epicranius)



Точка фиксации мышцы к кости: кожа надбровной дуги фиксируется к лобной кости.
1) лобное брюшко (venter frontalis)
Область омоложения: лобная, глазничная, височная, теменная.
Слегка сгибая указательные и большие пальцы, мягко нажать на надбровные дуги и со-противляясь пальцам наморщить лоб 20 раз.
2) затылочное брюшко (venter occipitalis)
Область омоложения: затылочная, теменная, сосцевидная, лобная.
Затылочное брюшко надчерепной мышцы натягивает сухожильный шлем назад, одно-временно сокращаясь вместе с ушными мышцами. Поэтому для тренировки этой мышцы подходят упражнения для ушных мышц.

[Velani]

ПРИЛОЖЕНИЕ (из книги Л.З. Теля "Физиологическая система омоложения")

Наша задача состояла в разработке более эффективного и компактного комплекса упражнений для мимических мышц лица и шеи, выполнение которых было бы доступно людям различного возраста, и которые стали бы необходимой частью гимнастики тела. К упражнениям для основных мимических мышц лица и шеи приступают после ежедневной гимнастики тела. Ее нужно делать тщательно, без спешки, в течение 10-15 мин.
А как в течение дня поддерживать тонус мышц лица? Что делать в тех случаях, когда время ограничено, но сегодня важная встреча, и Вам необходимо хорошо выглядеть?
Вот что нужно для этого. «Быстрый миолифтинг» путем поднятия тонуса мышц лица за несколько мнут. Предлагаем упражнения для тех, кто постоянно спешит, и все делает «на ходу». А также поддерживающий лифтинг в течение дня, к основному комплексу упражнений.
«Быстрый миолифтинг» возможен за один, два или три приема, в зависимости от того, каким временем вы располагаете. Но, хотим предупредить, что «быстрый лифтинг» лучше получается у людей умеющих управлять всеми мышцами и периодически тренирующих их.

1. «Быстрый миолифтинг» за одну минуту

Одновременно нормализуется тонус мышц лица и свода черепа. Упражнение состоит из двух частей:
Первая часть называется «все к центру». Удобно сесть на стул, локтями уперевшись о стол. Поднять руки, ладонями к себе. Закрыть глаза. Кисти обеих рук приложить плотно друг к другу и закрыть ими лицо от бровей до края нижней челюсти, зафиксировав тем самым кожу. При этом каждый палец прижимается к определенной части лица: большие пальцы – к боковой области, кончики указательных – к концу бровей, средние – к середине бровей, безымянные – на промежуток между бровями, а мизинец – к спинке носа. После глубокого вдоха, задержав дыхание, с силой попытаться одновременно сморщить все лицо в течение пяти секунд: зажмурив зажмурив глаза, нахмурив брови, наморщив нос, губы собрать в трубочку, и вытянуть вперед, язык напрячь, надавливая на зубы. Расслабить лицо, опустив голову на грудь в течение 5 с.
Вторая часть называется «все от центра». Исходное положение те же самое. После глубокого вдоха и задержки дыхания, пальцами оказать сопротивление в течение 5 с попытке «навострить» уши», натянуть кожу головы, широко раскрыть глаза (взгляд направлен вверх), поднять брови, углы рта, верхнюю губу и щеки - назад и вверх, в течение 5 с. Расслабьте лицо, опустите голову на грудь в течение пяти секунд.
Движения чередовать с расслаблением. В следующем порядке «все к центру», расслабление, «все от центра», расслабление; всего 6–9 движения за 1–1,5 мин.

2. «Быстрый миолифтинг» за две минуты

С мышцами свода черепа и мышцами лица работают отдельно
Первое упражнение. Руки поднять до уровня бровей. Пальцы держать вместе и слегка согнуть. Приложить их к надбровным дугам После этого, при попытке поднять брови, натянуть кожу головы и «навострить уши», пальцами оказать сопротивление в течение 5 с. Расслабиться, закрыв глаза и слегка запрокинув голову назад, посидеть в течение 5 с.

Второе упражнение. Как при минутном миолифтинге состоит из двух частей, с изменением второй части.
Первая часть: называется «все к центру». Удобно сесть на стул, локтями оперевшись на стол. Поднять руки, ладонями к себе. Закрыть глаза. Кисти обеих рук приложить плотно друг к другу и закрыть ими лицо от бровей до края нижней челюсти. При этом каждый палец прижимается к определенной части лица: большие пальцы – к боковой области, кончики указательных – к концу бровей, средние – к середине бровей, безымянные – на промежуток между бровями, а мизинец – к спинке носа. После глубокого вдоха, задержав дыхание, с силой попытаться одновременно сморщить все лицо, в течение 5 с, зажмурив глаза, нахмурив брови, наморщив нос, губы собрать в трубочку и вытянуть вперед, язык напрячь, надавливая на зубы. Расслабить лицо, опустив голову на грудь в течение 5 с.
Вторая часть: называется «все от центра». Исходное положение то же самое. После глубокого вдоха и задержки дыхания, пальцами оказать сопротивление в течение 5 с попытке широко раскрыть глаза (взгляд направлен вверх), поднять назад и вверх брови, углы рта, верхнюю губу и щеки – в течение 5 с. Расслабить лицо, опустить голову на грудь в течение 5 с.
Первое упражнение выполняют в течение 1 мин, второе в течение 1–1,5 мин.; всего 2–2,5 мин.
При правильном выполнении, во время расслабления, после упражнения, будет чувствоваться прилив крови – лицо будет «гореть», а на голове появится чувство натяжения кожи.

3. «Быстрый миолифтинг» за три минуты

С мышцами свода черепа, мышцами средней части лица и мышцами нижней ее части работают отдельно.
Первое упражнение. Руки поднять до уровня бровей. Пальцы держать вместе и слегка согнуть. Приложить их к надбровным дугам. После этого, при попытке поднять брови, натянуть кожу головы и «навострить уши», пальцами оказывать сопротивление в течение 5 с.
Второе упражнение. Поднять руки тыльными сторонами к себе, большими и указательными пальцами образовать круг таким образом, чтобы кончики указательных пальцев прикасались к линии межфалангового сустава. Затем руки приложить к лицу, чтобы большие пальцы тыльной стороной плотно прикасались к коже лица, располагаясь вдоль носа и носогубной складки, а согнутые указательные пальцы лежали на подглазничном крае глазницы. После этого, направив взгляд вверх, сопротивляясь пальцам, постараться закрыть глаза нижним веком, поднять углы рта и верхнюю губу, обнажить зубы, в течение пяти секунд.
Третье упражнение. Поднять руки ладонями к себе, пальцы приложить ко рту и щекам, так, чтобы 3-4 пальцы прикасались к закрытым губам, а указательные – к щекам. Оказывать сопротивление попытке надуть щеки и собрать губы в трубочку, в течение 5 с, причем 3–4 пальцами сильнее, чем указательными. Закрыть глаза, расслабить лицо, опустив голову на грудь в течение 5 с.

К миолифтингам предлагаем одно небольшое дополнение, которое можно делать где угодно: по пути на работу, сидя за рабочим столом или в машине. Для лучшего натяжения кожи боковой области лица, чтобы разгладить предкозелковые морщины, двигайте ушами в задне-верхнем направление, одновременно поднимая наружные части бровей и чувствуя натяжение кожи всей головы.
от Лайне с форума eDiet.ru
Взято отсюда.

[Velani]

Цитата

А как в течение дня поддерживать тонус мышц лица? Что делать в тех случаях, когда время ограничено, но сегодня важная встреча, и Вам необходимо хорошо выглядеть?
Вот что нужно для этого. «Быстрый миолифтинг» путем поднятия тонуса мышц лица за несколько минут.

Автор: Chiz 27.1.2009, 10:29
Хочу обратить ваше внимание на этот очень простой и очень действенный прием. От себя к двум приемам "к центру" и "от центра" добавила еще просто локальное нажатие перед расслаблением - как бы разглаживание общим надавливанием на всю площадь лица, что под ладонями.

[Velani]

Данный раздел открыт в ознакомительных целях. Обсуждение по данной теме можно проводить здесь