Перейти к содержимому

Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Фотография

Stretching - методики, комплексы, литература


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11

#1 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 27 Август 2010 - 07:16

Как быстро сесть на шпагат
Изображение
Год выпуска: 1998
Автор: Ирек Летфуллин
Жанр: руководство
Издательство: Камского политехнического института
ISBN: 5-230-29404-3
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 258

Описание: Данное пособие, с одной стороны служит справочником для развития гибкости для спортсменов в различных видах спорта, с другой - является практическим руководством по применению этого метода конкретно на тренировках или соревнованиях. Несомненно эта книга является ценным пособием для занимающихся восточными единоборствами.

Скачать

Благодарностей: 2 Members:

#2 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 27 Август 2010 - 07:32

Secrets of Splits & Flexibilty/ Техники растяжки для шпагатов и увеличения гибкости
Изображение
Год выпуска: 2009
Вид спорта: растяжка для единоборств
Участники: Stacey Nemour
Продолжительность: 36 минут
Язык: английский
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: MPEG-4 Visual 29.970 f/s 720х372 (16:9) 981 kb/s
Аудио: MPEG Audio V.1 Layer 3 48.0 kHz 2ch 160 kb/s

Описание и комментарии inna279:
Стэйси Нимоур обладательница черного пояса в кунг-фу. В течение 20 лет она тренирует профессиональных спортсменов в разных видах спорта, развивая их гибкость и растяжку для предотвращения травм. www.staceynemour.com
Она выполняет высокие удары ногами, для которых необходимо увеличить диапазон подвижности суставов. В данной программе она показывает свои тренировочные техники, которые должны выполняться до и после основной тренировки, чтобы не только подготовить тело к основной тренировочной нагрузке, но и снять боль в спине и перенапряжение коленных суставов после тренировки. Одновременно эти техники позволяют постепенно развивать гибкость и растяжку. Как известно, закрытый таз, короткие подвздошно-поясничные мышцы -- главные мышцы сгибателей бедра, -- которые обычно такие же тугие и закрепощенные, как и подколенные связки и сухожилия, очень ограничивают амплитуду движений и со временем приводят к хроническим болям в в пояснице и травмам коленей.
В программе демонстрируется не только набор техник для растягивания тела, но и правильный порядок их выполнения, что быстрее раскрывает суставы и помогает сесть на шпагат без травм. Шпагат – это не цель, а средство, которым можно умело пользоваться в бою. Еще надо помнить, что если в продольные шпагаты способны сесть все люди при правильном выборе методики и регулярном ее выполнении, то в поперечные шпагаты сесть могут не все – это связано с анатомическими особенностями вашего тела, в частности, глубиной вертлужных впадин. Тем не менее, предлагаемые техники для нижней части тела все равно существенно увеличат диапазон подвижности и очень заметно приблизят вас к поперечному шпагату.
Программа на английском языке, но показы в разных ракурсах позволяют разобраться в правильной методике выполнения всех техник растягивания.
В программу входят не просто техники растягивания, в нее включены спортивные упражнения с утяжелителями, помогающие растянуть и одновременно укрепить прорабатываемые зоны. Она использует утяжелители на ноги весом 10 фунтов (4,5 кг), но говорит, что если это пока для вас сложно, начинать можно вообще без веса, а потом использовать для начала утяжелители для ног весом 2-3 фунта.
Все техники, которые показывает Стэйси Нимоур, универсальны, поэтому могут успешно применяться для развития гибкости и силы не только в единоборствах, но и во всех видах спорта, включая футбол, а также в йоге, фитнесе и гимнастике.
Глубина выполнения каждого упражнения зависит от вашего нынешнего уровня растяжки, и со временем будет обязательно увеличиваться при регулярной спокойной практике. Показываются динамические и статические растяжки.
Ниже 2 рекламно-демонстрационных ролика .



Скачать

Благодарностей: 2 Members:

#3 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 27 Август 2010 - 07:42

Extreme Flexibility for Pro-Athletes/ Растяжка для профи
Изображение
Год выпуска: 2009
Вид спорта: единоборства, другие виды спорта
Участники: Stacey Nemour
Продолжительность: 60 минут
Язык комментариев: английский
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: 720x400 (1.80:1), 25 fps, XviD build 50 ~747 kbps avg, 0.10 bit/pixel
Аудио: 32 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~91.47 kbps avg

Описание и комментарии inna279:
Это еще один релиз от Стэйси Нимоур, автора Secrets of Splits & Flexibilty/ Техники растяжки для шпагатов и увеличения гибкости, посвященный разбору специальных упражнений для развития растяжки и гибкости спины, зоны паха, тазобедренных суставов и ног.
Вслед за популярным диском Secrets of Splits & Flexibility, Стэйси выпустила диск «Предельная гибкость для профи и команд». Он предназначен для тех, кто достиг какого-то уровня растяжки и гибкости, но застрял на этом уровне и не знает, как сдвинуться с мертвой точки. Она показывает, как перейти от обычной растяжки на полу и превратить гибкостной тренинг в силовой. Помимо Стэйси, упражнения демонстрируют
- гимнастка Delaney Lonergran , которая показывает разные виды растяжки, и
- профи-рестлер Jeff Henry ) (см. http://www.silverbac....com/nat02.html http://www.themat.co...;ArticleID=7961) , который показывает, как накаченный спортсмен с большими мышцами может иметь прекрасную растяжку и расширить диапазон подвижности суставов, развивая при этом силу.
С помощью показываемых здесь растяжек можно значительно снизить риск травм. Программа полезна не только для бойцов в единоборствах, но и для всех, кто занимается танцами, дайвингом, синхронным плаванием, рестлингом, футболом, фигурным катанием, лыжным или конькобежным видами спортами, а также любым другим командным видом спорта.

Скачать

Благодарностей: 2 Members:

#4 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 09:23

Stretching Scientifically
Изображение
Год выпуска: 1990
Вид спорта: Растяжка
Участники: Thomas Kurz
Продолжительность: 55:17
Комментарий: Отсутствует
Язык: Английский
Качество: VHSRip
Формат: AVI
Видео: XVID 1.0.3, 720x576 (5:4), 25 Fps, Av.Bitrate 211.6 Kbps
Аудио: PCM Audio, 32000 Hz, 1024 kb/s, stereo

Описание ginjer: Вполне самодостаточное приложение к одноименной книге.
В данном курсе Том Курц продолжает рассказывать и показывает, как развить гибкость своих нижних конечностей. В отличие от других его видеокурсов, здесь почти половина уделена тому, как избежать травм и чего не следует делать при растяжке.
Темы, освещенные в этом курсе
- Как быстрее и проще сесть на шпагат
- Как развить силу мышц и при этом не потерять гибкость
- Как садиться на шпагат, даже если вам за 40-50
- Как высоко бить ногой и садится на шпагат без разогрева
- Как развить все три вида гибкости - статичную активную, статичную пассивную и динамическую
- Какие факторы ограничивают гибкость
- Как проверить себя на гибкость

Скачать

#5 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 09:52

Большой шпагат / Der grosse Spagat - Sandra Hess & Steven Horst
Изображение
Год выпуска: 2007
Вид спорта: Martial Arts, Sport, Fitness
Участники: Sandra Hess & Steven Horst
Trailer:
Размер : 585 MB
Продолжительность : 00:53:27
Видео : MPEG4 Video (H264) 640x368 25.00fps [Video Out]
Аудио : MPEG4 Audio 48000Hz stereo 1536kbps [Audio Out]
Качество : DVDRip

Описание: Какой спортсмен не мечтал сделать большой шпагат?
Независимо от того, занимаетесь ли вы боевым искусством или любой другой спортивной дисциплиной, благодаря фильму "большой шпагат" вы можете сделать свою мечту реальностью.

Скачать

#6 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 09:59

Paul Zaichik - Elastic Steel/Everything You Ever Wanted To Know About Splits.
Изображение
Жанр: Растяжка, стретчинг
Продолжительность: 120 min.
Язык: английский
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: XVID, 512x384, 23.98fps, 737Kbps
Аудио: MPEG Audio Layer 3, 48000Hz, stereo, 126Kbps
Описание: Пол Зайчик демонстрирует в этом видео комплекс упражнений на глубокую растяжку всего тела, проработку продольного и поперечного шпагата, а также методики самомассажа.
Learn how to make your life's long dream of doing a 180 degree front split, side split and true front split come true!
Find out how to:
*Warm up the RIGHT way!
*Maintain Perfect Posture (the secret of world's best athletes)
*A variety of Stretching Exercises that will safely guide you into your 180 degree split!
*Prevent Common Injuries
*Develop Flexibility That Todlers Will Envy!
*Get rid of common pain in lower back, knees and hips
*Learn how to develop splits and secure the new flexibility

Скачать

#7 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 10:12

Растяжка и разминка в боевых искусствах
Изображение
Год выпуска: 2006
Автор: Момот В.В.
Издательство: РИТМ ПЛЮС
ISBN: 966-96668-5-8
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 149
Описание: Книга «Растяжка и разминка» предназначена для тех читателей, кто хотел бы в максимально короткие сроки добиться реального увеличения гибкости и подвижности суставов, улучшить общее состояние организма, приобрести более высокую степень выносливости, точности и легкости выполняемых движений.
Комплексы упражнений, представленные в книге, представляют собой древние, проверенные веками методы, использовавшиеся в Тогакурэ рю ниндзюцу для того, чтобы предельно расширить возможности человеческого тела, подготовить его к нагрузкам, связанным со специфической деятельностью средневековых ниндзя.
Кроме того, в приложении представлены системы по развитию гибкости в китайских и японских боевых искусствах, статические и динамические комплексы по развитию гибкости в йоге, способы растяжки актеров китайской оперы (сицюй угун). В том числе рассмотрены авторские методики Брюса Ли, Жана Френе, Судзуки Мэйдзи.
Книга рассчитана на широкий круг читателей – как начинающих, так и опытных спортсменов.

Скачать

#8 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 10:18

Растяжка расслаблением
Изображение
Год выпуска: 2008
Автор: Павел Цацулин
Жанр: фитнесс
Издательства: АСТ, Астрель
ISBN: 978-5-17-050964-5, 978-5-271-19925-7, 0-938045-28-8
Формат: PDF
Язык: русский
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 56
Перевод: Сергей Корженевский
Описание: Это иллюстрированное руководство по 36 наиболее эффективным упражнениям для достижения супергибкости. Оно объяснит вам, как секрет управления эмоциями может немедленно добавить сантиметры к вашей растяжке. Как переждать напряженность. Ключ для великолепной подвижности и лучшей растяжки. Как обмануть рефлексы, которые препятствуют растяжке? Почему растяжка с сокращением на 267% эффективнее, чем традиционное растягивание. Как дышать, чтобы достигнуть большей гибкости. Используйте русскую технику "принудительного расслабления" в качестве самого эффективного средства для растягивания. Молодые и старые, мужчины и женщины, узнайте, какие виды растяжки вам полезны, а каких стоит избегать. Почему избыточная гибкость может быть вредна для занятий спортом и как определить свою реальную потребность в гибкости. Стратегии для хронически негибких.
Павел Цацулин - бывший военнослужащий одного из советских спецподразделений, консультант американской морской пехоты и Secret Servise, чемпион США по безэкипировочной тяге. Был назван Тренером Года журналом Rolling Stone.

"У Павла есть великолепные идеи относительно гибкости и силовых упражнений".
(Билл Уоллес "Супернога", чемпион мира по кикбоксингу)

Примечание SwBigShot: В данной книге описан эффективный способ растяжки, позволяющий в довольно быстрые сроки растянуть мышцы даже тем, у кого все запущено, кому за 30 и т.п.

Скачать

Благодарностей: 2 Members:

#9 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 10:23

Метод глубокой растяжки Путкисто (Ведущая Ольга Завитаева)
Изображение
Год выпуска: 2004
Страна: Россия
Жанр: Обучающие и оздоровительные программы
Продолжительность: 00:36:56
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: AC3
Видео: 720x540 (1.33:1), 25 fps, DivX 6.x ~780 kbps avg, 0.08 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192.00 kbps avg

Описание: Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно.

Почему мы чувствуем себя скованно? Как уберечься от вялости, сутулости и шаркающей походки, коверкающих даже самую привлекательную внешность? Как потянуться так, чтобы достать если не до небес, то хотя бы до нижней ветки Древа жизни? Ответы на эти и многие другие вопросы дает Мария Путкисто - бывший учитель аэробики и танцев Финской национальной оперы и Финского музыкального университета.
Стретчинг по методу Путкисто - это новейшая система упражнений, позволяющая быстро добиваться видимых улучшений физической формы за счет специальной техники дыхания и глубокой растяжки мышц. Программа состоит из 15 последовательных ступеней. Поднявшись по ним, вы сразу почувствуете, что стали изящнее, раскованнее и подвижнее.

Скачать

Благодарностей: 2 Members:

#10 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 29 Август 2010 - 10:25

Секреты гибкости [1997, DjVu]
Изображение
Год выпуска: 1997
Автор: пер. с англ. В.Орехова
Издательство: ТЕРРА
Формат: DjVu
Количество страниц: 144
Описание: Физическое здоровье – более емкое понятие, чем просто выносливость или мускульная сила. Оно определяется многими взаимосвязанными факторами, каждый из которых по-своему очень важен. Одним из таких факторов является гибкость. Тренинг гибкости в последние годы все в большей степени осознается как важнейшая предпосылка для увеличения мускульной силы, гармонизации телосложения, улучшения координации движений и предупреждения травм.
Содержание:
Глава 1. Гибкость
Глава 2. Статическое растягивание
Глава 3. Растягивание с партнером
Глава 4. Растягивающие упражнения для различных видов спорта
Глава 5. Динамическое движение
Глава 6. Кальций и железо

Скачать

Благодарностей: 1 Member:

#11 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 21 Сентябрь 2010 - 06:56

Broadway Dance Center: Active Isolated Flexibility and Stretching For Dancers DVDRip
Изображение
Год выпуска: 2006
Страна: USA
Жанр: техника растяжки для танцоров, балет, ballet, обучающее видео
Продолжительность: 1 час 46 минут 22 сек
Язык: английский

Описание: Гибкость -- необходимое качество для танцора. Сохранять гибкость – значит сохранять суставы в таком состоянии, чтобы они могли совершать движения в максимальном диапазоне, или с максимальной амплитудой. Для этого требуются несколько условий: 1) мышцы (со всеми окружающими их тканями), примыкающие к суставам, должны быть эластичными; 2) мышцы должны быть сильными, иначе легко получить растяжение мышцы, и травмировать сустав или связку); 3) связки нужно поддерживать в состоянии баланса между «напряженностью» и «расслабленностью», потому что чрезмерно напряженные связки ограничивают диапазон движений сустава, а «расхлябанные» связки не могут удерживать сустав в нужном положении. Если вы сохраняете гибкость, то во время исполнения танца вы максимально используете естественную для наего тела механику.
В программе вы увидите большой цикл активных растяжек для танцоров. «Активная изолированная гибкость» -- это техника растяжек , в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца, работающая в танце. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после класса. Она позволяет снизить нагрузку с суставов, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движений в танце. Такие растяжки доставляют кислород в «забитые» после активной физической нагрузки (танцевальной или спортивной) мышцы, и быстро выводят оттуда молочную кислоту, благодаря чему процесс восстановления проходит легче, а мышцы остаются удлиненными и эластичными. По сути говоря, это техника глубокого массажа, поскольку во время растяжки она активизирует мышечные волокна. Кроме того, за счет техник компенсации, такие растяжки помогают поддерживать и сохранять хорошо развитые (и, главное, симметрично развитые) эластичные мышцы всего тела, без смещения акцентов в верхнюю или нижнюю часть тела, не допускать травм, а если травма все-таки произошла, выполнение растяжек с компенсациями позволяет быстрее вернуть танцевальную форму, восстановить мышечный баланс, и улучшить кровоснабжение в травмированной области.
Суть техники такова: каждая растяжка делается на выдохе и удерживается всего две секунды (это примерная продолжительность выдоха), затем на вдохе растянутая мышцы расслабляется и отпускается (тоже примерно 2 секунды), затем она растягивается чуть глубже, затем расслабляется и отпускается, и так до 8-10 повторов. Такой ритм соответствует течению крови, которая разносит по телу кислород . Работа в режиме «растянуть-расслабить» позволяет более глубоко и эффективно растянуть мышцу благодаря механизму работы мышц, при котором сокращение мышцы-агониста вызывает расслабление мышцы-антагониста, а находясь в состоянии расслабления, мышца, которая растягивается, не стремится к сокращению, к возвращению в исходное состояние, и с каждым разом сохраняет все более удлиненное состояние.
Занятие проводит Мишель Ассаф, директор, хореограф и главный преподаватель NY Broadway Dance Center. Сначала она дает индивидуальное занятие (37 минут) с подробным объяснением техники каждой из изолированных растяжек, подробно объясняет и показывает, как использовать растяжки практически от кончиков пальцев ног, свода стопы, ахилла, через подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и квадрицепсов до грушевидной мышцы, столь необходимой для танцоров, до внешних и внутренних вращений бедер и до груди, рук, плеч и шеи.
Она показывает, как эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт, и рассказывает, какая мышца сокращается, чтобы подготовить к растяжке нашу целевую мышцу, ту, которую мы растягиваем. Затем показан урок растяжки в классе с учениками. В программе есть ОЧЕНЬ интересное интервью физиолога (Уортон и Сын:)), создателя этой техники, о ее преимуществах, характере воздействия и роли в долголетии танцора.
Если вы плохо понимаете язык, при работе над каждой изолированной мышцей на экране появляется ее название, что позволяет вам разобраться, над чем вы работаете, и адекватно оценить свои ощущения в рабочей зоне.
Программа адресована не только танцорам, но и гимнастам, легкоатлетам, спортсменам, всем, кто занимается боевыми искусствами, для сохранения хорошей формы, для возвращения в форму после травм или продолжительных перерывов, а также всем любителям фитнеса для обретения гибкого тела.
Предупреждение: если ваше тело пока не растянуто, будьте очень внимательны, слушая инструкции, и руководствуйтесь сигналами тела, не форсируйте растяжки, иначе можете травмироваться. Регулярная практика приведет вас к желанной цели.

Скачать

Благодарностей: 1 Member:

#12 Иверия

Иверия

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений
  • 09.05.2010
  • 43 Спасибо

Отправлено 21 Сентябрь 2010 - 07:09

REACH - ballet flexibility and stretch exercises
Изображение
Год выпуска: 2008
Страна: USA
Жанр: балет, cерия Instructional Ballet & Dance Video
Продолжительность: 61:29
Язык: английский

Описание: Эта обучающая программа содержит как пошаговые базовые инструкции по развитию гибкости и растяжки, и так и упражнения весьма продвинутого уровня. Это неоценимое методическое пособие для тех, кто занимается классическим или джазовым танцем, для танцоров всех стилей, гимнастов, и тех, кто занимается боевыми искусствами.
Крэг Хемпстэд -- известный танцовщик и хореограф. Он прошел уникальное обучение в Cirque du Soleil, в Королевском балете Виннипега, Национальном балете Канады, в Джазовом балете Монреаля, работал главным балетмейстером в компании «Dick Foster Productions» в Лас-Вегасе. Он постановшик балетов "Imagine" в Луксоре, "Spellbound" в Лас-Вегасе, "Eclipse" в Йоханнесбурге (ЮАР), "Mystique" в Окланде (Новая Зеландия). Он работает штатным балетмейстером в Высшей школе сценического исполнительского мастерства в Виктории (штат Брит.Колумбия), и Harbour Dance Centre в Ванкувере (штат Брит. Колумбия). Крэг -- востребованный преподаватель и судья в жюри многих национальных конкурсов, среди которых «Dance Masters of America» (http://www.dma-national.org/) и «Dance Educators of America» (http://www.deadance....menu2/index.htm ).
Сегменты программы:
1) Введение
2) Ежедневные растяжки ДЛЯ ВСЕХ
3) Базовая разминка для танцоров
4) Изоляции: растягивания отдельных мыщечных групп
5) Выпады
6) Рястяжки сидя
7) Растяжки лежа на спине
8) Работа по «второй позиции»
9) Основы балета (базовый показ)
10) Шпагаты и вытяжения
11) Предельные растягивания
12) Заключительная часть
Основные рекомендации: держать стретчи примерно 45 секунд в состоянии расслабления. Не форсировать растягивания. Главное – не сесть в шпагат, а удерживать его в максимально сложном положении как можно дольше. Помнить о дыхании, которое доносит кислород для мышц. Наблюдать за реакцией тела, дискомфорт – это нормально, боль – ненормально. Не выворачивать колени, а растягивать подколенные сухожилия и связки. Разрабатывать голеностопы. Обращать внимание на вытяжении поясничного отдела. Сгибание производить в тазовой области, не в пояснице. Вытягивать шею. Не прогибать поясницу. Не пренебрегать анатомическими особенностями своего тела и не требовать от него гипермобильности, если она в нем не заложена. Всегда помнить о компенсации: к примеру, чтобы поддерживать здоровый пресс, нужно поддерживать здоровую спину. Варьировать разные стретчи, прислушиваясь к тому, что работает именно для вас.
Всегда помнить, что основы балета – база для всех видов танцев. Если вы хотите развиваться как танцор в любом стиле и быть профессионалом, вы обязаны иметь сильные растянутые мышцы и поддерживать максимальный диапазон подвижности. Как признается сам Грэг, в его ежедневном арсенале -- упражнения из пилатеса, йоги, балета и гимнастики.
Скачать

Благодарностей: 3 Members:



Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей