Broadway Dance Center: Active Isolated Flexibility and Stretching For Dancers DVDRip
Год выпуска: 2006
Страна: USA
Жанр: техника растяжки для танцоров, балет, ballet, обучающее видео
Продолжительность: 1 час 46 минут 22 сек
Язык: английский
Описание: Гибкость -- необходимое качество для танцора. Сохранять гибкость – значит сохранять суставы в таком состоянии, чтобы они могли совершать движения в максимальном диапазоне, или с максимальной амплитудой. Для этого требуются несколько условий: 1) мышцы (со всеми окружающими их тканями), примыкающие к суставам, должны быть эластичными; 2) мышцы должны быть сильными, иначе легко получить растяжение мышцы, и травмировать сустав или связку); 3) связки нужно поддерживать в состоянии баланса между «напряженностью» и «расслабленностью», потому что чрезмерно напряженные связки ограничивают диапазон движений сустава, а «расхлябанные» связки не могут удерживать сустав в нужном положении. Если вы сохраняете гибкость, то во время исполнения танца вы максимально используете естественную для наего тела механику.
В программе вы увидите большой цикл активных растяжек для танцоров. «Активная изолированная гибкость» -- это техника растяжек , в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца, работающая в танце. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после класса. Она позволяет снизить нагрузку с суставов, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движений в танце. Такие растяжки доставляют кислород в «забитые» после активной физической нагрузки (танцевальной или спортивной) мышцы, и быстро выводят оттуда молочную кислоту, благодаря чему процесс восстановления проходит легче, а мышцы остаются удлиненными и эластичными. По сути говоря, это техника глубокого массажа, поскольку во время растяжки она активизирует мышечные волокна. Кроме того, за счет техник компенсации, такие растяжки помогают поддерживать и сохранять хорошо развитые (и, главное, симметрично развитые) эластичные мышцы всего тела, без смещения акцентов в верхнюю или нижнюю часть тела, не допускать травм, а если травма все-таки произошла, выполнение растяжек с компенсациями позволяет быстрее вернуть танцевальную форму, восстановить мышечный баланс, и улучшить кровоснабжение в травмированной области.
Суть техники такова: каждая растяжка делается на выдохе и удерживается всего две секунды (это примерная продолжительность выдоха), затем на вдохе растянутая мышцы расслабляется и отпускается (тоже примерно 2 секунды), затем она растягивается чуть глубже, затем расслабляется и отпускается, и так до 8-10 повторов. Такой ритм соответствует течению крови, которая разносит по телу кислород . Работа в режиме «растянуть-расслабить» позволяет более глубоко и эффективно растянуть мышцу благодаря механизму работы мышц, при котором сокращение мышцы-агониста вызывает расслабление мышцы-антагониста, а находясь в состоянии расслабления, мышца, которая растягивается, не стремится к сокращению, к возвращению в исходное состояние, и с каждым разом сохраняет все более удлиненное состояние.
Занятие проводит Мишель Ассаф, директор, хореограф и главный преподаватель NY Broadway Dance Center. Сначала она дает индивидуальное занятие (37 минут) с подробным объяснением техники каждой из изолированных растяжек, подробно объясняет и показывает, как использовать растяжки практически от кончиков пальцев ног, свода стопы, ахилла, через подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и квадрицепсов до грушевидной мышцы, столь необходимой для танцоров, до внешних и внутренних вращений бедер и до груди, рук, плеч и шеи.
Она показывает, как эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт, и рассказывает, какая мышца сокращается, чтобы подготовить к растяжке нашу целевую мышцу, ту, которую мы растягиваем. Затем показан урок растяжки в классе с учениками. В программе есть ОЧЕНЬ интересное интервью физиолога (Уортон и Сын
), создателя этой техники, о ее преимуществах, характере воздействия и роли в долголетии танцора.
Если вы плохо понимаете язык, при работе над каждой изолированной мышцей на экране появляется ее название, что позволяет вам разобраться, над чем вы работаете, и адекватно оценить свои ощущения в рабочей зоне.
Программа адресована не только танцорам, но и гимнастам, легкоатлетам, спортсменам, всем, кто занимается боевыми искусствами, для сохранения хорошей формы, для возвращения в форму после травм или продолжительных перерывов, а также всем любителям фитнеса для обретения гибкого тела.
Предупреждение: если ваше тело пока не растянуто, будьте очень внимательны, слушая инструкции, и руководствуйтесь сигналами тела, не форсируйте растяжки, иначе можете травмироваться. Регулярная практика приведет вас к желанной цели.
Скачать
