Перейти к содержимому

Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Фотография

Растяжка от остеохандроза


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 4

#1 Chiz

Chiz

    Администратор

  • Администраторы
  • 13 363 сообщений
  • 09.05.2010
  • 131649 Спасибо

Отправлено 23 Сентябрь 2013 - 06:17

Лечебные упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе
Изображение
Как известно, остеохондроз позвоночника – это патологический процесс, сопровождающийся дистрофическими и структурными изменениями хрящевой ткани межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Помимо костей и хряща вторично страдают расположенные рядом мышцы, связки, спинномозговые нервы. В борьбе с этим недугом используют все доступные методы – медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, массаж и иглоукалывание, оздоровительную гимнастику.

Эффект физических упражнений

Само собой разумеется, что лечение остеохондроза будет максимально эффективным, если оно будет направлено на устранение причин (этиологических факторов) остеохондроза. И в этом плане упражнения для позвоночника при остеохондрозе играют ключевую роль. Без них лечение этого заболевания будет неполноценным. Ведь, как известно, гиподинамия является одной из основных причин развития остеохондроза, особенно с поражением грудного отдела позвоночника. Кроме того, физическая нагрузка способствует снижению массы тела и уменьшению нагрузки на позвоночный столб.

Помимо этого комплекс упражнений при остеохондрозе способствует следующим оздоровительным эффектам:

Укрепляется мышечно-связочный аппарат и нормализуется осанка
Тракция (вытягивание по оси) позвоночника предотвращает ущемление, воспаление и отек спинномозговых нервов
Улучшается кровоснабжение пораженных зон, нормализуются обменные процессы в костной и хрящевой ткани
Налаживается работа внутренних органов – сердца, легких, кишечника
Улучшается кровоснабжение головного мозга, нормализуется сон

На разных стадиях заболевания рекомендуются различные упражнения
Какие упражнения делать при остеохондрозе? Это зависит от локализации остеохондроза (шейный, грудной, пояснично-крестцовый) и от стадии заболевания (острая, подострая, межприступный период). Локализация остеохондроза не играет большую роль, ведь при шейном остеохондрозе нагрузка дается на грудные и поясничные отделы позвоночника, и наоборот. А вот стадийность в данном случае необходимо учитывать. В остром периоде с наличием выраженных болей лечебная гимнастика для позвоночника вообще нежелательна. На исходе обострения можно проводить некоторые упражнения в положении лежа с небольшой нагрузкой на брюшной пресс и нижние конечности. Но ни в коем случае нельзя допускать усиления боли!

В дальнейшем при затихании процесса можно усилить нагрузку на некоторые группы мышц туловища и нижних конечностей. Упражнения должны быть направлены на сглаживание чрезмерного грудного кифоза (смещения кзади) и поясничного лордоза (смещения кпереди). В этот период можно делать упражнения для укрепления мышц шеи. Однако быстрые круговые движения головы недопустимы. Каждое рекомендуемое упражнение нужно проделывать неторопливо и не более 10 раз.

В межприступный период физические упражнения проводятся с общеукрепляющей и профилактической целью. В качестве упражнений могут служить подвижные игры с необходимой амплитудой движений различных групп мышц. В этот период упражнения для спины при остеохондрозе могут осуществляться я на специальных приспособлениях – доске Евминова, массажных кроватях. Местом проведения занятий может быть не только собственное жилье, но и свежий воздух, тренажерный зал, плавательный бассейн.

Общие рекомендации
Занимаясь лечебной физкультурой (ЛФК) при остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых общих рекомендаций:

Все упражнения проводятся только в хорошо проветриваемых помещениях с оптимальной температурой и влажностью
Дыхание должно быть ровным и спокойным
Не должно быть никаких резких движений
Одежда должна быть просторная, не стесняющая движений
В ходе упражнений должно быть оптимальное сочетание напряжений и расслаблений мышц позвоночника
При ЛФК недопустимы сильные раздражители яркий свет громкая музыка, посторонние звуки
При возникновении боли упражнения следует прекратить
После окончания физических упражнений следует отдохнуть, несколько минут полежать на спине на ровной жесткой поверхности
Нет необходимости говорить о том, что оздоровительные занятия при остеохондрозе проводятся только под наблюдением специалиста по ЛФК. Только он может разработать необходимый комплекс физических нагрузок для лечения остеохондроза. А за самодеятельность можно поплатиться ухудшением здоровья.
----------------------------------------------------------------
Задать вопросы, оставить комментарии участвовать в обсуждениях, получать информацию Вы можете на специализированных страницах по наименованиям болезней, перейдя по ссылке -http://on.fb.me/180ENrQ' class='bbc_url' title='Ссылка' rel='nofollow external'>к источнику.

Благодарностей: 11 Members:

#2 yukka

yukka

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 14 сообщений
  • 16.09.2013
  • 102 Спасибо

Отправлено 24 Сентябрь 2013 - 03:41

Остеохондроз пришел зачем-то лет в 20, я его не звала. :) В периоды сильного напряжения и тянущей боли вспоминаю про упражнения, как только чуть отпустит, так сразу забываю. Это не есть хорошо. :)
Несколько лет назад по непонятным причинам заболело предплечье правой руки, вначале слабо, а спустя три месяца болело уже так, что спать не могла по ночам. Не знала куда руку вместе с плечом девать, легче было отрубить. Все, что выписывал врач, не помогало. Иглоукалывание тоже ничего путного не дало. Знакомый массажист провел несколько лечебных сеансов и сказал, что надо растягивать мышцу и разрабатывать плечевой сустав. Начала делать упражнения, самые обычные, которые все-равно давались с трудом. Через месяц уже могла заводить руку за спину, а еще через пару месяцев, рука двигалась во всех направлениях. Это я к тому, что пока жареный петух не клюнет.........

Благодарностей: 10 Members:

#3 Nina

Nina

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 584 сообщений
  • 17.05.2011
  • 30129 Спасибо
  • Москва

Отправлено 29 Сентябрь 2013 - 04:13

Упражнения при остеохондрозе

Мы не станем в этой статье описывать остеохондроз, здесь мы сосредоточим внимание на упражнениях, которые помогут избавиться от этой болезни. Главное условие, при котором Вы сможете побороть остеохондроз – это регулярное выполнение физических упражнений. Перед выполнением упражнений немного повисите на турнике.


Как вылечить остеохондроз? – лечебная гимнастика
Упражнение первое: нужно наклонить голову вперёд и одновременно с этим легко надавливать на лоб пальцами рук, которые нужно сжать в замок. Надавливайте последовательно пальцами на затылок, а потом на левый и правый висок. При этом, натиску рук должна противодействовать голова, а руки напряжению головы. Время выполнения упражнения: около 15 секунд.

Упражнение второе: сядьте, спина должна быть прямой. Не спеша, медленно отклоните голову назад. Рукой надавите на подбородок вверх и вниз. Неторопливо поверните голову немного вправо и влево. Просидите в этой позе около минуты (для ребёнка достаточно 15 секунд).

Упражнение третье: сядьте прямо, теперь нужно медленно наклонить голову вперёд. При этом попытайтесь дотронуться подбородком к груди. Теперь нужно положить сплетённые пальцы на затылок, нажимая вверх и вперёд и немного приподымая затылок. Замрите в таком положении на минуту. Через 15 минут можно повторить упражнение.

Упражнение четвёртое: Поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей, затем медленно опустите. Делайте упражнение в быстром темпе на протяжении 20 секунд. После этого делайте так же каждым плечом 15 секунд. По окончании упражнения необходимо растереть ладонями шейный отдел позвоночника.

Упражнение пятое: вытяжение для шеи. Сцепите пальцы рук на затылке и сведите локти вместе. Уложите подбородок на предплечье. Сцепите крепко пальцы и упритесь ребром ладони в затылок. Постарайтесь высоко поднять сведённые предплечья. Зафиксируйте их в этом положении на 15-20 секунд (произвольное дыхание).

Упражнение шестое: Необходимо лечь животом на пол и положить руки вдоль туловища (ладони при этом должны быть обращены вверх, а подбородок в уровень с туловищем). Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, потом в центр и влево. Старайтесь при этом коснуться ухом пола. Повторяйте упражнение не менее десяти раз.

Упражнение седьмое: лёжа положите на ладони подбородок. Расслабьте шею. Поворачивайте голову столько же раз сколько и в предыдущем упражнении.

-------------------------
Не знаю, видели ли мою ссылку на Твист-терапию - повторяю: Моя ссылка
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк

Благодарностей: 5 Members:

#4 Nina

Nina

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 584 сообщений
  • 17.05.2011
  • 30129 Спасибо
  • Москва

Отправлено 01 Октябрь 2013 - 11:12

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз неприятное заболевание, характеризующееся рядом дегенеративных и дистрофических изменений межпозвоночного диска, локализующихся в шейном отделе позвоночника.

Причины возникновения шейного остеохондроза не до конца изучены, однако среди основных причин этого неприятного заболевания принято выделять: сидячий образ жизни, профессиональные факторы, нарушения обменных процессов в организме, лишний вес и ряд генетических факторов.


Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:
Упражнение 1. Движение с сопротивлением.

Необходимо выполнять наклоны головы вперед, назад и в стороны, преодолевая, при этом, разумное сопротивление. Для этого скрещенными пальцами давим последовательно на лоб, затылок и виски, в это же время преодолеваем сопротивление мышцами шеи. Таким образом, мы сможем размять и укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника.

Упражнение 2. Повороты головы.

Садимся на стул, спина прямая и ровная, с помощью руки (прикладываем к подбородку) откидываем голову назад, в течение одной минуты последовательное и медленно выполняем повороту головы влево и вправо.

Упражнение 3. Фиксируем шею в одном положении.

Садимся, спину держим прямой и ровной, наклоняем голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Скрещенные кисти рук кладем на затылок и легко надавливаем вперед и вверх, находиться в таком положении следует около одной минуты.

Упражнение 4. Включаем плечи.

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, поднимаем равномерно плечи, стараясь коснуться ушей, в течение 30 секунд, после чего в течение того же промежутка времени поднимаем плечи попеременно – одно вверх, другое вниз.

Упражнение 5. Самомассаж шейного отдела позвоночника.

Следует тщательно растереть и промассировать шейный отдел позвоночника ладонями. Это поможет улучшить кровообращение и размять мышцы, что поможет нашему организму включить процессы регенерации.

Упражнение 6. Воздействует на биологически активные точки.

Надавливаем, растягиваем и растираем области центра лба, висков и ушных раковин в течение нескольких минут, активизируя тем самым кровообращение в биологически активных точках.
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк

Благодарностей: 2 Members:

#5 metalcorvus

metalcorvus

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений
  • 02.09.2019
  • 0 Спасибо

Отправлено 02 Сентябрь 2019 - 08:56

Упражнения при остеохондрозе

 

Мы не станем в этой статье описывать остеохондроз, здесь мы сосредоточим внимание на упражнениях, которые помогут избавиться от этой болезни. Главное условие, при котором Вы сможете побороть остеохондроз – это регулярное выполнение физических упражнений. Перед выполнением упражнений немного повисите на турнике.


Как вылечить остеохондроз? – лечебная гимнастика
Упражнение первое: нужно наклонить голову вперёд и одновременно с этим легко надавливать на лоб пальцами рук, которые нужно сжать в замок. Надавливайте последовательно пальцами на затылок, а потом на левый и правый висок. При этом, натиску рук должна противодействовать голова, а руки напряжению головы. Время выполнения упражнения: около 15 секунд.

Упражнение второе: сядьте, спина должна быть прямой. Не спеша, медленно отклоните голову назад. Рукой надавите на подбородок вверх и вниз. Неторопливо поверните голову немного вправо и влево. Просидите в этой позе около минуты (для ребёнка достаточно 15 секунд).

Упражнение третье: сядьте прямо, теперь нужно медленно наклонить голову вперёд. При этом попытайтесь дотронуться подбородком к груди. Теперь нужно положить сплетённые пальцы на затылок, нажимая вверх и вперёд и немного приподымая затылок. Замрите в таком положении на минуту. Через 15 минут можно повторить упражнение.

Упражнение четвёртое: Поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей, затем медленно опустите. Делайте упражнение в быстром темпе на протяжении 20 секунд. После этого делайте так же каждым плечом 15 секунд. По окончании упражнения необходимо растереть ладонями шейный отдел позвоночника.

Упражнение пятое: вытяжение для шеи. Сцепите пальцы рук на затылке и сведите локти вместе. Уложите подбородок на предплечье. Сцепите крепко пальцы и упритесь ребром ладони в затылок. Постарайтесь высоко поднять сведённые предплечья. Зафиксируйте их в этом положении на 15-20 секунд (произвольное дыхание).

Упражнение шестое: Необходимо лечь животом на пол и положить руки вдоль туловища (ладони при этом должны быть обращены вверх, а подбородок в уровень с туловищем). Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, потом в центр и влево. Старайтесь при этом коснуться ухом пола. Повторяйте упражнение не менее десяти раз.

Упражнение седьмое: лёжа положите на ладони подбородок. Расслабьте шею. Поворачивайте голову столько же раз сколько и в предыдущем упражнении.

-------------------------
Не знаю, видели ли мою ссылку на Твист-терапию - повторяю: Моя ссылка

 

Покупали деду массажное кресло с функцией растяжки - очень крутое но дорогое. Спина через пару недель перестала болеть острой болью. Все-таки технологии не стоят на месте, можно пользоваться прогрессом :D






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей