Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Форум о красоте и здоровье: Методика Рунге - Форум о красоте и здоровье

Перейти к содержимому

  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Методика Рунге

#21 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 19:12

Упражнение 4
Мешочки (брыльки)

Изображение
Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь.
Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
- выполнять стоя или сидя, перед зеркалом
- на область вокруг глаз, там, где во время выполнения упражнения могут образоваться заломы, нанести крем

a.) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ? дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.
Изображение

b.) Сомкните зубы и губы, но не сжимайте их, они должны быть расслабленными.
c.) Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками.
d.) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.
Изображение

Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ? дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц.
См: стр 65, AIM: шаги 7-8
Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта.
Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#22 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 19:22

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
• не приступайте к выполнению, пока не освоите подготовительную практику.
• нанесите крем на область вокруг глаз, где могут появиться морщинки во время сощуривания.
• выполнять сидя, положив локти на стол, перед зеркалом
• наденьте косметические перчатки, либо оберните пальцы мягкой тканью, чтобы избежать скольжения.

a.) карандашом для бровей прорисуйте линию улыбки, как во время подготовительной практики
b.) прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже
Изображение

Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя
линиями.
Изображение

Шаг 2:
захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как щипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи
Изображение

Шаг 3: усильте захват при помощи другой руки
Шаг 4: удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части.
Шаг 5: постепенно, осознавая это движение, примите исходное положение
Шаг 6: ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.
Изображение

Цель: Растяжка прорабатываемой мышцы
Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали.
AIM: 15 шагов, возврат через 10 шагов.
Частота: один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр.
Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#23 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 19:25

Упражнение 5
Верхние щеки

Изображение

Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородок и. т. д.
Отвисание только верхних щек по себе создает больше 50 % визуального старения на лице, и если мы подтянем эту часть лица, – это поможет создать такой же процент визуального омоложения.

Изучите изображение мышц в начале книги.
Обратите внимание, что верхние щеки состоят в основном из 4 мышц. Quadratus, Labii, Superioris and Zygomaticus, которые проходят от висков и глазных мышц к носогубной линии. Верхние щеки присоединяются к коже, формируя линию от носа к боковому краю рта, которую мы используем во время смеха и улыбки. Для нашего упражнения давайте назовем линию от носа ко рту - линией смеха (laugh line), а там где она закругляется, – линией улыбки (smile line)

Изображение
0

Эти 3 Пользователь:

#24 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 19:42

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ТОНУСА ВЕРХНИХ ЩЕК, ЛИКВИДАЦИИ ЛИНИЙ СМЕХА

Для того, чтобы изолировать и прочувствовать мышцы верхних щек
Изображение
Изображение


• Сядьте. Смотрите в зеркало.
• Наложите крем под глаза, особенно в те места где могут образоваться морщины при сощуривании

a.)
карандашом отметьте линию смеха от носа ко рту (laugh line). Это является местом действия (point of action) для верхних щек;
b.) разделите верхние щеки на 4 секции.
Изображение

МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 1. Проведите линию начиная от линии улыбки/смеха (smile/laugh line) по направлению к виску.
МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 2. Проведите линию диагонально, по направлению к концу брови.
МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 3. Начните линию от центра линии смеха (laugh line) и заканчивая посередине глазных впадин.
МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 4. Начните линию на линии смеха рядом с ноздрей и закончите возле глазных впадин рядом с носом.

• Практикуйтесь на обоих щеках одновременно: вместе или каждую щеку индивидуально

с.) Зубы вместе, губы свободны и расслаблены

Движение № 1. Двигайте (move) Мышечную секцию № 1, приподнимая линию улыбки (smile line) по направлению стрелки №1.
Изображение

Движение №2. Двигайте (move) Мышечную секцию № 2, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 2.
Изображение

Движение№ 3. Двигайте (move) Мышечную секцию № 3, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 3.
Изображение

Движение № 4. Двигайте (move) Мышечную секцию № 4, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 4.
Изображение

d.) Теперь практикуйтесь двигать все четыре мышечные группы вместе (вся верхняя щека)
e.) Возвращайте мышцы всей щеки в изначальную позицию под вашим контролем.
Изображение

Цель – Двигать обозначенные мышцы свободно и в их полную амплитуду без напряжения губ и без помощи окружающих мышц.
Замечание - Амплитуда движения для мышечной группы № 1 и 2 приблизительно 1 инч (2. 5 см), следовательно, вы увидите, что ваша линия смеха двигается на эту дистанцию. Это естественное движение, когда вы улыбаетесь.
Амплитуда движения для секции 3 и 4 – приблизительно ? инча (1. 25см) – как при “насмешке”

В связи с тем, что четыре мышцы верхних щек присоединяются нижним концом к мышца губ, а верхним к глазным мышцам, следите за тем чтобы вы не заменяли работу щечных мышц при помощи губных или глазных мышц (прищуривая).

Место действия
– линия смеха. Заметьте также, что если ваша линия смеха начнет двигаться горизонтально, а не по диагонали, – значит, вы вовлекли в работу мышцы нижних щек (которые двигают мышцы горизонтально-назад по направлению к мочкам ушей).

Выполняйте как описано в AIM.
Старайтесь достичь 10 шагов.

Раз в день – 5 успешных результатов. До тех пор пока не достигли 10 ступеней на каждое движение.
0

Эти 2 Пользователь:

#25 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 20:00

Изометрическое упражнение
ИНСТРУКЦИИ

Выполняйте это упражнение только после того, как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении.

1.
Посмотрите в зеркало и отметьте карандашом место действия (point of action), где вы будете накладывать сопротивление (она имеет в виду точку, где мы будем прикладывать наши пальцы).
2. Наложите ваши пальцы на точно обозначенное место, и плотно прижмите их к коже.
3. Дышите глубоко для того, чтобы расслабить мышцы лица, шеи и всего тела. В уме старайтесь прочувствовать вашу мышцу (она имеет в виду ту, которую мы будем двигать). Так как вы будете мысленно давать команду к движению, важно чтобы ваш мозг мог определить месторасположение мышцы.
4. После того, как вы определились и прочувствовали позицию мышцы, проверьте еще раз, не имеете ли вы где нибудь ненужного напряжения.
Начните считать ... один ... и улыбнитесь нежно и мягко на полное растяжение. Теперь верните мышцу в исходное положение и уберите пальцы. Когда вы повторите, то представляйте себе эластичную ленту, которая растягивается и сжимается обратно под вашим контролем. Мышечная секция 1 и 2 должна растянуться на 3. 4 –1 полный инч (где-то 2-2.4 см. 1 инч = 2. 4 см), в зависимости от того, как широко вы улыбаетесь. Пожалуйста, проделывайте все медленно и нежно без использования силы. Идея не в том, как сильно вы можете улыбаться, а достичь ощущения мышцы, над который вы работаете.
5. Та же точка сопротивления, что и в предыдущем номере. В этот раз разделите вашу улыбку на 2 шага. Когда готовы, считайте ... один… и улыбнитесь наполовину. Затем считайте ... два ... и продолжите улыбку дальше. Теперь считайте до двух чтоб вернуть мышцу в исходное положение. Раз ... полпути назад ... два ... вернулись в исходное положение. Снимите пальцы с лица ... Имейте в виду, что вы двигаетесь под счет, а не подсчитываете движения. Нам не нужно, чтобы мышца напряглась, тогда её движение будет невозможным.
6. Та же позиция пальцев (наложите пальцы на то же самое место, что и раньше). Теперь попробуйте разделить вашу улыбку на 3 равных шага. 3 шага улыбнуться и 3 шага вернуться в исходное положение. Убирайте ваши пальцы только после того, как ваша мышца вернулась в исходное положение.
Если вы двигали мышцы правильно против сопротивления (наложенные пальцы), которое удерживают конец мышцы нежно и неподвижно, вы должны уже увидеть результат с 3-х шагового движения. Вы можете почувствовать приподнятие ваших щек, если вы двигали правильную мышцу с правильным сопротивлением (имеется в виду, что вы удерживали ту мышцу, которую двигали). Всегда возвращайте мышцу теми же шагами, которыми вы её растягивали.
Усилие, наложенное на работающую мышцу, заставит её дрожать. Вы должны всегда проверять, что никакие другие мышцы не проделывают эту работу, кроме той, над которой мы работаем!
После того, как вы провели и отшлифовали 3-шаговую улыбку результативно, вы можете продолжить упражнение в 4 шага и так далее до 10 шагов. Лучше всего, если вы будете проделывать упражнение в течении нескольких недель. Проделывайте столько шагов, сколько вы можете легко проделать, и которые зависят только от вашей концентрации и усилия воли.
7. После каждого наложения убирайте пальцы и проверяйте результат в зеркале. Проверьте, есть ли результат. Только результативный подход засчитывается. Если вы не уверены, видите ли вы результат или нет, считайте это не результативным подходом. Вы должны видеть результат – вы это заслужили! Если все-таки нет результата, перечитайте инструкции и проверьте, не сделали ли вы где-нибудь ошибки.
Предположим, что позиция наложения пальцев было правильной, тогда ...
8. Вы либо не удерживали конец мышцы неподвижно, и стали двигаться вместе с мышцей, или …
9. Вы напрягли вашу мышцу, а не двигали её. Для этого проверьте мышцы челюсти, лба, шеи ...
10. Может быть, вы не двигали правильную мышцу ... или не двигали мышцу совсем ...

- Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении.
- Нанесите крем вокруг глаз.
- Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало.
- Наденьте мягкие хлопчатобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.
Всегда выполняйте движение медленно, осторожно . Никогда не форсируйте движение.

Шаг № 1. Поставьте кончики ваших пальцев прямо на линии смеха (laugh line), посередине.
Шаг № 2. Подтолкните линию смеха (точка А) наружу.
Изображение

Шаг № 3. зажмите линию смеха (laugh line) как бы парой щипцов, плотно используя костную часть ваших пальцев. Сейчас вы держите линию смеха на месте её действия (point of action) (зажим). Проверьте и убедитесь в том, что вы удерживаете линию смеха, а не немного ниже, что может растянуть мышцы щек.
Шаг № 4. Подтяните зажатую линию смеха немного вниз.
Шаг № 5. Удерживайте данную позицию (как сопротивление).
Изображение

Шаг № 6. Улыбнитесь всеми четырьмя мышцами постепенно, – так, как вы изучали в подготовительном упражнении. Представляйте эластичную ленту, которую надо растянуть.
Шаг № 7. Подконтрольно верните мышцы в первоначальную позицию.
Шаг № 8. Уберите пальцы с лица.
Изображение

Ваш зажим никогда не должен двигаться во время упражнения. Следите за тем, чтобы мышцы не соскользнули из-под пальцев.
G-AIM – 15 шагов, возврат 10 шагов
Раз в день 5 успешных сесий. Руки убирать после каждой сессии для проверки результата.

Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный подьем линии смеха даже после 3-х шаговой сессии.
0

Эти 2 Пользователь:

#26 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 20:10

КОГДА ВЫ КОРРЕКТИРУЕТЕ МЫШЕЧНУЮ СЕКЦИЮ № 1, 2
- Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в подготовительном упражнении.
- Нанесите крем вокруг глаз
- Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало
- Наденьте мягкие хлопчатобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.

ШАГ 1. Поставьте кончик большого пальца под линию смеха (изнутри) на месте действия мышц (point of action) в секции 1 и 2
Изображение

ШАГ 2. Подтолните линию смеха изнутри наружу.
ШАГ 3. Плотно зажмите линию смеха (мышцу). Сейчас вы удерживаете мышечную секцию 1и 2 на месте их прикрепления. Убедитесь, что вы не захватываете немного ниже линии смеха.
ШАГ 4. Потяните немного мышцы вниз.
ШАГ 5. Плотно и неподвижно держите заданную позицию.
Изображение

Изображение

ШАГ № 6. Улыбнитесь, включая в работу мышечные секции 1 и 2 так, как вы изучали в подготовительном упражнении.
ШАГ № 7. Контролируйте возврат мышц на первоначальную позицию.
ШАГ № 8. Уберите пальцы с лица.
Следите за захватом – он должен быть неподвижен и не соскочить с ваших пальцев. Вы можете тренировать одну сторону или две стороны одновременно.
G AIM 15 шагов для мышечной секции 1 и 2
Раз в день по 5 успешных секции. Убирайте зажим о оцените результат после каждой секции.
Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный результат после 3-х шаговой сессии.
0

Эти 3 Пользователь:

#27 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 20:22

УПРАЖНЕНИЕ 6 Восстановление контура верхней губы
ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

• Выполнять сидя или стоя перед зеркалом

Шаг 1: Откройте рот как при зевке, на ширину полтора дюйма между верхними и нижними зубами.
Изображение

Шаг 2. Удерживайте положение зубов. Одновременно, отодвинув верхнюю губу от зубов, тяните ее вниз.
Шаг 3. Медленно верните губу в исходное положение.
Изображение


Цель: растянуть мышцу на ?-1/2 дюйма, не задействуя окружающие мышцы.



Примечание:
средняя часть губы (самая длинная стрелка) должна двигаться раньше остальных мышц, таким образом предотвращая образование О-формы, которая приводит к образованию морщин. Мышцы уголков рта должны оставаться расслабленными.
Изображение
AIM: 10 шагов, возврат мышц – в 10 приемов.
Частота: один раз в день, по 5-6 повторений.
Результат: при условии правильного выполнения будет очевиден через неделю.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#28 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 20:45

Упражнение 7. ЛОБ

Изображение

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Убираем горизонтальные линии
Выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало. Выполнять в косметических перчатках, чтобы избежать соскальзывания пальцев.

Шаг 1: Поместите все пальцы обеих рук, за исключением больших, в один ряд горизонтально на самом верху лба
Шаг 2: Плотно прижмите пальцы к кости.
Шаг 3: Толкайте кожу пальцами как можно выше.
Изображение

Шаг 4. В этом положении крепко удерживайте пальцами кожу, прижимая ее к кости. Это сопротивление.
Шаг 5: Преодолевая это сопротивление, сначала попытайтесь сдвинуть брови вниз, затем, попытайтесь сдвинуть вниз кожу лба, и, наконец, плотно закройте глаза.
Изображение

Шаг 6: Постепенно, осознавая движение, верните мышцы в исходное положение.
Шаг 7: Уберите пальцы
Изображение

Цель: Растяжение мышц, свободно, без напряжения, приблизительно на ?-1/2 дюйма

Примечание: Не ослаблять сопротивления во время выполнения упражнения. Не хмуриться во время движения мышцы – двигать мышцу прямо вниз.

AIM: 5 движений бровями + 10 движений мышцами лба, глаза держать закрытыми на 6 счетов; возврат мышц в исходное положение – в 10 приемов.

Частота: Один раз в день, пять успешных повторений.
Результат должен быть очевиден после каждого упражнения.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#29 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 20:58

УПРАЖНЕНИЕ 8. Избавиться от вертикальных линий между бровями.

Изображение

ВВОДНАЯ ПРАКТИКА

(Чтобы получить пользу от упражнения, оно всегда должно быть предварено упражнением №7 – устранение горизонтальных линий)

• Сидя или стоя. Смотреть в зеркало.

а.) 10-12 равных шагов, один шаг на один счет, сдвигайте брови вместе, чтобы сформировать привычные морщинки хмурости.
Изображение

б.) Равными 10-12 шагами верните брови в исходное положение.
Изображение

Примечание: Сделайте это упражнение только несколько раз, затем прекратите и переходите к ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ УПРАЖНЕНИЮ. Как ни жестоко это звучит, вы должны увидеть каждый шаг выполнения упражнения в вашем зеркале!
Цель: Сдвинуть выделенные мышцы равномерно и в полную амплитуду в привычные морщинки хмурости.
0

Эти 2 Пользователь:

#30 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 21:21

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Убрать вертикальные морщины между бровями.
• Выполняйте только после освоения Вводного упражнения.
• Наденьте косметические перчатки, чтобы избежать скольжения.

Шаг 1. Поместите пальцы ровным рядом близко к последней вертикальной линии на лбу. Мизинцы держат брови.
Изображение


Шаг 2. Толкайте кожу лба, включая брови, наружу, чтобы сгладить каждую вертикальную линию на лбу.
Изображение

Шаг 3. Держите пальцы крепко против кости под пальцами.
Изображение

Шаг 4. Против сопротивления пытайтесь двигать мышцы лба в привычные морщины в 5 шагов. ГЛАЗА СМОТРЯТ ПРЯМО ВПЕРЕД – НЕ СМОТРЕТЬ ВНИЗ.
Изображение

Шаг 5. Сознательно возвратите мышцы в и. п.
Шаг 6. Отпустите и уберите сопротивление.

Цель: Растянуть выделенные мышцы свободно и в их полную амплитуду.
Замечание: Сопротивление не должно двигаться во время движения мышц.
AIM: 15 шагов, возврат мышц в 10 шагов.
Частота: Один раз в день, 5 раз подряд, или пока линии совсем не исчезнут из контура.
Результаты: Правильное выполнение уберет линии, или значительно их уменьшит. Однако, чтобы держать результат, избегайте хмурения.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#31 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 21:35

Упражнение № 9
ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОПУЩЕННЫХ ВЕК И ПРИПОДНЯТИЯ ОПУЩЕННЫХ БРОВЕЙ

Изображение

Верхние веки являются следующими после верхних и нижних щек, которые определяют молодость лица. Мышцы верхнего века либо атрофируются, либо просто удлиняются. Если верхние веки западают за глазное яблоко – это означает атрофию мышц верхнего века, ну а если нависают на мышцу - кожу, то это означает удлинение данных мыщц. Конечно, мы можем увидеть только нависшую кожу, но на самом деле это мышечная структура, составляющая наши верхние веки, является растянутой. Коже приходится следовать за мышцами. Следуя вышесказанному, кожа подтянется, следуя за мышцами, при помощи упражнений.

Те кто родился с низкорасположенными бровями или налегающими верхними веками не смогут это изменить при помощи упражнений.


ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
(ПОЗВОЛИТ ИЗОЛИРОВАТЬ И ОЩУТИТЬ БРОВИ И МЫШЦЫ ВЕРХНИХ ВЕК)

• Сидя перед зеркалом.

а.) В 5 шагов продвинь обе брови вверх так далеко, как это возможно, до тех пор пока ты не увидишь, что нет больше наслоения на верхних веках.
Изображение

Цель: Двигать обозначенные мышцы в полную амплитуду ? до ? инча, без напряжения или помощи окружающих мышц.

Примечание: Особо обратите внимание на боковые стороны глаз и бровей, потому что здесь мышцы тоньше и их труднее двигать. Ведущие мышцы движения должны быть самые слабые, судя по свисающим кожным складкам.
b.) Подконтрольно верни мышцы в исходное положение. В 5 шагов.
Изображение

G- AIM: 10 шагов туда и 10 шагов обратно.

Частота выполнения: стoлько, сколько захочешь, до тех пор пока не достигнешь контроля над данными мышцами.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#32 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 21:47

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
• Сидя пред зеркалом, локти на столе

Шаг 1. Расслабьте лоб, наложите сопротивление, поставив четыре пальца под брови так как показано на картинке. Кончики пальцев не должны быть наложены на саму бровь, но сразу же под ней.
Изображение

Шаг 2. Кончиками пальцев подтолкните обе брови кверху, и удерживайте их в данной позиции осторожно, но прочно, создавая сопротивление.
Изображение

Шаг 3.
Против сопротивления, постарайтесь двигать брови вниз в последовательных повторяющихся попытках, затем попробуйте двигать лоб сверху вниз, и последнее, закройте плотно глаза.
Изображение

Шаг 4. Верните мышцы в исходное положение
Шаг 5. Уберите пальцы с лица.

Важно. Не смотрите вниз, а смотрите прямо перед собой во время движения бровей и лба. Главное – двигать мышцы от бровей и лба точно вниз, а не вовнутрь, как при нахмуривании (переносицы). Концентрируйтесь на самых слабых местах – по сторонам глаз и по сторонам бровей.
G- AIM:10- 12 шагов с закрытием глаз до счета 6, возврат на 10 шагов.
Частота выполнения: один раз в день по 5 успешных подходов. Убирайте руки и оцените достигнутый результат после каждого подхода.

Иногда припухлость век может означать накопление жидкости или отложение жиров. Если это накопление жидкости, то вам надо обратиться к врачу, ну а если отложение жиров, то это надо убрать при помощи пластической хирургии.

ЧТО, ЕСЛИ ВЫ СОЗДАЛИ ЛИНИИ НА ЛБУ ПРИ ПОДТАЛКИВАНИИ БРОВЕЙ ВВЕРХ?

Выполняйте немедленно после упражнения 9.
1) Поставьте кончики пальцев плоско выше верхней линии брови и прижмите к кости для сопротивления.
2) Против сопротивления двигайте постепенно кожу лба и бровей вниз на счет 10.
3) Закройте глаза на 2 счета и медленно верните мышцы в начальную позицию.

Выполнять до тех пор, пока линии не исчезнут. Результат должен быть незамедлительный.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#33 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 22:08

Упражнение 10. НИЖНЕЕ ВЕКО
Изображение

Мышцы нижних век могут удлиниться до 1/4 – 1/2 дюйма к 60-70 годам. Это понятно если мы подумаем о том, сколько напряжения приходится на эти крошечные, деликатные мышечные волокна. Кожа в этой области очень нежна и чувствительна.

Здесь, как и в случае с верхними веками, мы можем видеть только кожу, слабую и обвисшую, адаптирующуюся к мышечной основе. Каждая линия, которую вы видите на нижнем веке – это мышца прикрепленная к коже, которая удлинилась. Нижнее веко с годами может также выглядеть более запавшим, из-за потери жировых волокон в коже, которые, к сожалению, не могут быть восстановлены. Впалость и "усталый вид" в этой области возникают от усталости век из-за недостаточной циркуляции, но все можно чудесным образом исправить, выполняя это упражнение.

Круги под глазами, которые существовали до мышечного расслабления, не могут быть стерты упражнениями. Люди, страдающие припухлостью под глазами от sinus или аллергических состояний найдут это упражнение наиболее полезным.

Вышеупомянутые состояния являются причиной недостаточной циркуляции в глазной области, поэтому в волокнах накапливается жидкость (эдема). Вы иногда просыпаетесь (обычно после долгого сна) с припухшими веками? В этом случае причиной является такая же недостаточная циркуляция, которая позволяет жидкости наполнить волокна в области век. Упражнение для глаз поможет вам избавиться от этой отвлекающей припухлости.


ВВОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
(ИЗОЛИРОВАТЬ И ОСОЗНАТЬ МЫШЦЫ НИЖНИХ ВЕК)

Заполнить впалость и избавиться от кругов под глазами (из-за усталости), избавиться от морщин.
• Сидя
а) Держите зеркало в руке и посмотрите прямо в зеркало перед собой.
Изображение

b.) Немного опустите голову, вы должны смотреть немного вверх, чтобы увидеть свои глаза в зеркале. НЕ ПОДНИМАЙТЕ бровей.
с) Равномерными движениями поднимайте нижние веки вверх к центру (моргая).
d) Заметьте, что по желанию вы можете двигать каждую линию (морщинку) отдельно или все вместе, так как каждая морщинка на нижнем веке – это мышца. Также, пожалуйста, заметьте, что каждая из морщинок продвигается диагонально вверх к носу.
Изображение

e) Закройте плотно оба века в центральной позиции и держите их крепко на 3 счета. При каждом счете глубоко дышите.
Изображение

f)
С закрытыми веками верните мышцы нижних век в и. п (как бы медленно засыпая).
Изображение

Цель: Свободное движение выделенных мышц, без напряжения, к их полной амплитуде.
Замечание: Не толкайте мышцы нижних век щечными мышцами.
AIM: 10 шагов и держите глаза закрытыми на 3 счета; верните мышцы в и. п. на 10 счетов.
Частота выполнения: 1-2 раза в день, 5 подходов подряд.
0

#34 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 22:14

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
• Не пытайтесь его делать, пока не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ
• Сидя перед зеркалом
• Одновременно работайте с обоими веками
• Намажьте нижнее веко кремом
• Положите матерчатую салфетку (вырежьте кусок примерно в 2, 5 на 2 дюйма (1 дюйм = 2. 5 см) ) на область, намазанную кремом, чтобы избежать скольжения пальцев при оказании сопротивления.
• Локти на столе
Изображение

Шаг 1. Нижнюю часть ладони (как в диаграмме) плоско и осторожно – чтобы не толкать кожу – поместите на край кости под глазами.
Изображение

Шаг 2. Надавите на край кости до счета 6. Давление должно постепенно перейти от мягкого до твердого. Теперь держите давление крепко и твердо для сопротивления.
Изображение

Шаг 3. Против этого сопротивления, постепенно поднимайте нижние веки вверх, как вы практиковались в вводном упражнении. Ваш ум должен контролировать движение мышц – одно движение в один счет.
Шаг 4. В центре закройте крепко глаза и глубоко вдохните.
Шаг 5. Медленно верните нижнее веко в и. п. и откройте глаза.
Шаг 6. Отпустите сопротивление и опустите руки.
Шаг 7. Оцените результат в зеркале и подправьте, если необходимо, положение руки для последующего применения.

Цель:
Полное расслабление выделенных мышц до их полной амплитуды.

Предупреждение: Если область под глазами имеет довольно заметную припухлость из-за жировой прослойки или накопления жидкости, не применяйте это упражнение, ограничьтесь выполнением Вводного. Изометрическое упражнение может отлично помочь при легкой припухлости от накопления жидкости (эдема) из-за недостатка циркуляции в этой области.

Замечание: Кожа под глазами очень чувствительна, поэтому избегайте двигать ее руками. Польза от этого упражнения – отличная, если его правильно выполнять.

Избегайте нечаянного скольжения при оказании сопротивления или толкания кожи руками. Каждая рука уникальна, так что экспериментируйте, какая часть руки лучше подходит к краю подглазной кости. Если ладони или пальцы не подходят, сразу убирайте их и пытайтесь по новой, пока не найдете подходящую позицию. Давление должно быть равномерным при выполнении упражнения.

AIM: на 8 шагов вверх и держите глаза плотно сомкнутыми на 6 счетов, затем в 10 шагов верните мышцы в и. п.

Частота выполнения: Каждый день, 5 подходов. Пальцы убираем и смотрим результат после каждого подхода. Намазать немного крема перед каждым выполнением упражнения.

Результаты:
При правильном выполнении результаты от каждого выполнения незамедлительны и чудесны.
0

Эти 1 пользователя(ей) сказали cпасибо за это полезное сообщение:

#35 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 22:33

Упражнение 11
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Гусиные лапки – это мимические морщины, появляющиеся при привычке щуриться. Глубина линий может быть только на толщину кожи, и поэтому кожа может быть выглажена принципом глажки измятой одежды. Однако, если гусиные лапки ушли глубже "в контур", тогда мы должны восстановить мускулы, заставляя их делать изометрические упражнения. Нависающее верхнее веко тоже может выражаться в виде гусиных лапок. Но, так как эти линии были созданы продолговатой мышцей верхнего века, мы можем их устранить, только упражняя саму "причину" (т. е. мышц верхнего века).
СГЛАДЬТЕ ГУСИНЫЕ ЛАПКИ С КОЖИ
Когда мы имеем морщинку или несколько на коже (не имеем в виду глубокие линии появившиеся из-за ослабших или деформированных мышц) мы можем их выгладить, как гладим одежду.

- Сидим. Локти на столе. Смотрим в зеркало.
- Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.
а) Морщинки – наша одежда, которую мы увлажнили кремом.
б) Гладильная доска – твердая кость под кожей.
с) Утюг – плоский и твердый нажим нашими руками.
Изображение

Шаг 1.
Поднимите брови немного вверх и поместите плоскую часть ладони или большого пальца сбоку от глаз, покрывая область кожи с гусиными лапками, включая край кости.
Шаг 2. Сначала мягко давим, затем постепенно усиливаем нажим, медленно считая до 15.
Шаг 3. Ослабляем нажим постепенно, считая до 10.
Изображение

Частота выполнения. Один раз в день, 3 раза подряд.
Результат. Если делать правильно, линии уменьшатся. Оставшиеся линии означают, что вы не достаточно плоско или твердо давили в этой области. Отдельно поработайте с ними.
Замечание. Избегайте щурения! Какая польза от глажения складок на одежде, если вы снова садитесь и возвращаете смятость?
0

#36 Пользователь офлайн   n-ata 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 364
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 124

Отправлено 11 Май 2010 - 22:41

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
УДАЛЕНИЕ ГУСИНЫХ ЛАПОК ИЗ КОНТУРА

Изображение

Не выполняйте упражнение, если вы не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ

- Сидя, смотря в зеркало.
- Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.

Шаг1. Приподнимите брови и приставьте кончик большого пальца или ладони плоско к кости по бокам от глаз, включая край этой кости.
Шаг 2. Сначала давим мягко, постепенно доводя давление до предельной твердости, считая до 5. Держим эту позицию, (чувствуем) сопротивление.
Шаг 3. Отпустите брови.
Изображение

Шаг 4.
Вопреки сопротивлению медленно поднимайте нижние веки к центру, как вы практиковали в ВВОДНОЙ ПРАКТИКЕ
а) смотря вверх
б) не хмурясь
Шаг 5. Закройте глаза крепко к центру и держите их закрытыми до счета 3.
Изображение

Шаг 6. С закрытыми глазами, верните мускулы вниз.
Шаг 7. Теперь отпустите и уберите руки.
Изображение

Цель: Свободное раскрывание отмеченных мышц до их полного "предела" БЕЗ напряжения или помощи других мышц.

Примечание: Проверяйте, что вы не хмуритесь во время работы мышцы.
AIM: 20 шагов, держите глаза крепко закрытыми на 6 шагов, возвращайте мышцы (на и. п.) в 10 шагов.
Частота выполнения: Один раз в день, 5 раз подряд. Руки убирать и наблюдать за результатами после каждого выполнения упражнения.

Результаты: Если правильно выполнять – каждое выполнение упр. приносит незамедлительные чудесные результаты! Оставшиеся морщинки указывают на то, что вы либо не оказывали сопротивления определенной мышце, либо вы не двигали ее.
0

Эти 2 Пользователь:

#37 Пользователь офлайн   Velani 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Заблокированные
  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 10 Май 10
  • Спасибо: 182

Отправлено 01 Июнь 2010 - 19:37

Данный раздел открыт в ознакомительных целях. Обсуждение по данной теме можно проводить здесь
0

Эти 2 Пользователь:

Поделиться темой:


  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей