Перейти к содержимому

Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Фотография

Лечебная дыхательная гимнастика


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В этой теме нет ответов

#1 Nina

Nina

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 584 сообщений
  • 17.05.2011
  • 30133 Спасибо
  • Москва

Отправлено 22 Июнь 2013 - 10:19

Лечебная дыхательная гимнастика Подготовительные упражнения

Успокоиться, ноги поставить на ширину плеч, закрыть глаза, руки в замок перед собой (локти согнуты). 1 мин.

  • Вдох – несильно запрокинуть голову назад, выдох – опустить голову вниз. – 5 раз
  • Вдох – поднять плечи, выдох – опустить – 5 раз
  • Вращение плечами. Можно одновременно двумя плечами или сначала правым, потом левым, поочередно – на счет 3-3 или 4-4 – сначала движения вперед, затем движения назад.- 5 раз
  • Боковые наклоны. Руки вдоль туловища. Наклон вправо – пр.рука скользит вниз по пр.ноге, а левая рука скользит вверх – локоть сгибается и поднимается вверх. – 5 раз
Основные упражнения

(Важно! После каждого упр. - Отдых 1 мин. – успокоиться, глаза закрыты, руки в замке)

  • Нижнее дыхание животом. Вдох на 3 или 4 счета, выдох – на 3 или 4 счета – 5-6 раз.
  • Среднее дыхание – грудной клеткой. Вдох на 3 или 4 счета, заполняя грудную клетку воздухом, как бы расширяя ее. Выдох на 3-4 счета выпускать воздух, как бы сжимая грудную клетку – 5-6 раз
  • Верхнее дыхание – точка радости ( между ключицами) – короткие вдохи-выдохи, отдых – 1 мин. – 5-6 раз
  • Полное гармоничное дыхание ( одновременно пп. 1+2+3) – 5-6 раз
  • Задувание свеч. Представьте, что перед вами в ряд стоит 3 свечи. Вдох полной грудью, Затем короткими выдохами задуваем свечи (на одну свечу – выдох, голову не поворачивать, воздух на последней свече должен выйти полностью из грудной клетки) – 5-6 раз
  • Через глубокий вдох наполнить легкие воздухом и выпускать его с шипящим звуком через стиснутые зубы с-с-с-с-с-с-с-с-с. Шипение должно быть сильным – 5-6 раз
  • Вдох. Расслабленные руки вдоль туловища, согнуть спину, немного наклониться вперед – выдох. Вдох – выпрямиться, прогнуть спину. Выдох согнуть спину, руки вниз, болтаются, как плети. – 5-6 раз
  • Звук ХА – Руки опущены вниз, кулами сжаты. На вдохе поднять руки вверх в сильном напряжении и задержать дыхание на счет 20 или 30 сек. Потом, с резким выдохом и звуком ХА,бросить руки вниз и расслабиться (как будто колите дрова). Руками покачать из стороны в сторону. 5-6 раз
Заключительное упражнение

Успокоиться, ноги на ширине плеч, повернуться к Солнцу, развернуть руки ладонями вверх, к солнцу, закрыть глаза и почувствовать, как энергия Солнца через руки входит в ваше тело, заполняя его.

Примечание. ВСЕ УПР. ВЫПОЛНЯЮТСЯ – НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ

(Этот комплекс разработан в Клинике.)
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк

Благодарностей: 4 Members:



Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей