В этой теме нет ответов

[Nina]

Лечебная дыхательная гимнастика Подготовительные упражнения

Успокоиться, ноги поставить на ширину плеч, закрыть глаза, руки в замок перед собой (локти согнуты). 1 мин.

• Вдох – несильно запрокинуть голову назад, выдох – опустить голову вниз. – 5 раз
• Вдох – поднять плечи, выдох – опустить – 5 раз
• Вращение плечами. Можно одновременно двумя плечами или сначала правым, потом левым, поочередно – на счет 3-3 или 4-4 – сначала движения вперед, затем движения назад.- 5 раз
• Боковые наклоны. Руки вдоль туловища. Наклон вправо – пр.рука скользит вниз по пр.ноге, а левая рука скользит вверх – локоть сгибается и поднимается вверх. – 5 раз

Основные упражнения

(Важно! После каждого упр. - Отдых 1 мин. – успокоиться, глаза закрыты, руки в замке)

• Нижнее дыхание животом. Вдох на 3 или 4 счета, выдох – на 3 или 4 счета – 5-6 раз.
• Среднее дыхание – грудной клеткой. Вдох на 3 или 4 счета, заполняя грудную клетку воздухом, как бы расширяя ее. Выдох на 3-4 счета выпускать воздух, как бы сжимая грудную клетку – 5-6 раз
• Верхнее дыхание – точка радости ( между ключицами) – короткие вдохи-выдохи, отдых – 1 мин. – 5-6 раз
• Полное гармоничное дыхание ( одновременно пп. 1+2+3) – 5-6 раз
• Задувание свеч. Представьте, что перед вами в ряд стоит 3 свечи. Вдох полной грудью, Затем короткими выдохами задуваем свечи (на одну свечу – выдох, голову не поворачивать, воздух на последней свече должен выйти полностью из грудной клетки) – 5-6 раз
• Через глубокий вдох наполнить легкие воздухом и выпускать его с шипящим звуком через стиснутые зубы с-с-с-с-с-с-с-с-с. Шипение должно быть сильным – 5-6 раз
• Вдох. Расслабленные руки вдоль туловища, согнуть спину, немного наклониться вперед – выдох. Вдох – выпрямиться, прогнуть спину. Выдох согнуть спину, руки вниз, болтаются, как плети. – 5-6 раз
• Звук ХА – Руки опущены вниз, кулами сжаты. На вдохе поднять руки вверх в сильном напряжении и задержать дыхание на счет 20 или 30 сек. Потом, с резким выдохом и звуком ХА,бросить руки вниз и расслабиться (как будто колите дрова). Руками покачать из стороны в сторону. 5-6 раз

Заключительное упражнение

Успокоиться, ноги на ширине плеч, повернуться к Солнцу, развернуть руки ладонями вверх, к солнцу, закрыть глаза и почувствовать, как энергия Солнца через руки входит в ваше тело, заполняя его.

Примечание. ВСЕ УПР. ВЫПОЛНЯЮТСЯ – НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ

(Этот комплекс разработан в Клинике.)