Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Форум о красоте и здоровье: Упражнения и приемы из интернета - Форум о красоте и здоровье

Перейти к содержимому

  • 5 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Упражнения и приемы из интернета

#21 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 12 Август 2013 - 19:02

Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

Уже не первый раз я читаю мнения экспертов, которые твердят, что для поддержания хорошей формы необязательно пахать часами в тренажерном зале. Если правильно совмещать упражнения для похудения в нужном темпе, пятнадцати минут будет вполне достаточно.

Очень соблазнительно звучит для всех, кто занят на работе от зари и до зари. Правда?

Эти упражнения были разработаны женщиной для женщин, и я не уверена, что они пригодятся мужчинам. Возможно, новичкам, которые делают первые шаги на беговой дорожке в спортивном клубе.

Никки Андерсон, персональный тренер и владелица спортивного клуба, считает, что микс упражнений для всего тела с кардиоупражнениями без перерыва в течение пятнадцати минут поможет вам быть в довольно неплохой физической форме.


Схема тренировки
Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио-разминку.

Я занималась интервальными упражнениями в фитнес-клубе в течение 45 минут — пока это самое сложное занятие, после которого в теле чувствуется каждая мышца.


Нижняя часть тела: Альпинист
Упор на прямые руки, спина прямая, живот втянут. Быстро меняете ноги коленом к животу, как-будто бежите вверх, высоко поднимая колени. Старайтесь выполнять упражнение в самом быстром из доступных вам темпов.

Изображение
©photo


Нижняя часть тела: приседания с прыжками
Рука за голову, локти в сторону, ноги на ширине плеч. Приседаете и аккуратно выпрыгиваете вверх, отталкиваясь всей стопой, а не только носками.

Изображение
©photo


Нижняя часть тела: шаг с выпадом по лестнице
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лестница или степ. Делаете шаг правой ногой на ступеньку, переносите левую вперед и держите с поднятым коленом несколько секунд. Затем возвращаете левую ногу в исходное положение, а правой делаете выпад назад с глубоким приседанием. Желательно сделать 10 повторений на одну ногу.

Изображение
©photo


Корпус: Подвижная планка
Упор на ровные руки, спина прямая, живот втянут. Переносите вес на правую руку и разворачиваете полностью корпус и ноги в левую сторону, левая рука поднята вверх перпендикулярно полу. В этом положении задерживаетесь на 5-10 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение и проделываете упражнение на левую руку.

Во время смены рук старайтесь держать прямую линию в корпусе, тело должно оставаться в постоянном напряжении.

Изображение
©photo


Корпус: Велосипед
Ложитесь на спину, руки за голову, локти в стороны, лопатки приподняты. Поднимаете прямые ноги под углом 45 градусов от пола. Правая нога прямая, левое колено тянется на встречу к правому локтю. Затем идёт смена ног — это и есть одно повторение.

При этом прямая нога должна всё время находится хотя бы примерно под углом в 45 градусов к полу, а подбородок не должен быть прижат к шее. Иначе после упражнения у вас будет болеть не пресс, а шея, так как вы будете поддерживать верхнюю часть корпуса не прессом, а шеей. Желательно сделать 20 повторений.

Изображение
©photo


Верхняя часть тела: подъемы на боку
Ложитесь на правый бок, колени согнуты, ноги вместе (особенно ступни). Правой рукой обхватываете себя за талию, а левую кладете на пол перед собой. Поднимаете верхнюю часть тела вверх, стараясь не сильно опираться на руку. Затем медленно, не бросая корпус, ложитесь на пол. Желательно выполнить по 10-15 повторений на одну сторону.

Усложнение №1: позиция почти такая же, но рука не обнимает талию, а согнута в локте и заведена за затылок, ноги выпрямлены. Подъемы усложняются одновременным поднятием верхней части тела и прямой ноги. То есть, если вы лежите на правом боку, вверх поднимаете левую ногу. Затем тело и нога медленно, с силой, возвращаются на место.

Усложнение №2: при выполнении упражнения на правом боку, левая нога постоянно остается поднятой вверх, правая нога поднимается к левой одновременно с подъемом тела.

Усложнение №3: обе ноги поднимаются вверх одновременно с подъемом тела. При этом ноги плотно прижаты друг к другу. При желании можно добавить вес на одну или обе ноги.

Изображение
©photo


Верхняя часть тела: Отжимания в позе «Собака головой вниз»
Становитесь в позу «Собака головой вниз», ноги и спина прямые, руки немного шире, чем ширина плеч. Начинаете отжиматься, сгибая локти в сторону, лоб тянется к полу. Затем выпрямляете руки.

Изображение
©photo


Верхняя часть тела: Отжимания для трицепсов
Стандартные отжимания для трицепсов. Девушки выполняют с колен, мужчины — как всегдаИзображение. Спина прямая, живот втянут, держим поясницу. Руки плотно прижаты к телу. Исходное положение — упор на прямые руки на ширине плеч. Во время отжимания локти отводятся чётко назад, а не в стороны.

Изображение
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 7 Пользователь:

#22 Пользователь офлайн   Сита 

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 2 885
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 10356

Отправлено 22 Август 2013 - 11:54

Простые упражнения для спины


-1

Эти 5 Пользователь:

#23 Пользователь офлайн   Chiz 

  • Администратор
  • Группа: Администраторы
  • Сообщений: 12 322
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 111450

Отправлено 25 Август 2013 - 11:52

Отличная подборка упражнений, спасибо!

Я делаю похожее упражнение в разных вариациях (от пола, стенки, или парапета), но акцент вначале идет на подколенную зону, которую спрямляю, затем растягиваю намеренно, а потом уже подключаю руки и вот амплитуда в сгибании локтывых суставов может быть любая, удобная и доступная вам, а не обязательно глубокая. Конечно, если амплитуда рук мелка, что и движений больше.

Изображение
0

Эти 5 Пользователь:
olga , elvy , Руна , Cavita , Nina 

#24 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 03 Сентябрь 2013 - 18:53

МОЛОДОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА с ЙОГОЙ

Йога для лица: упражнения от морщин

Простые упражнения Эстетик-йоги помогут снять с лица "социальную маску", формирующую морщины, вернуть вашему лицу непосредственность и красоту.

Упражнения можно выполнять где угодно. Регулярная практика даст результаты в течение одной-двух недель!


Утренние упражнения
Чтобы выглядеть не “заспанным”, а, наоборот, хорошо отдохнувшим:

1. "Пощечина".

Похлопайте себя по щекам пальцевой частью ладони. Хлопайте не больно, но так, чтобы импульс шлепка проникал на сантиметр вглубь. Выполняйте до появления приятного тепла и порозовения щек (около 1 минуты). Так же обстучите теперь тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не горло). Старайтесь, чтобы импульс шлепка проникал на пол сантиметра вглубь. Больно быть не должно! Иначе в тканях скорее появится спазм, чем улучшится кровоток.
Польза: улучшается кровоток (все нужные вещества более активно поставляются в ткани, а отходы выносятся), лимфодреннаж (уменьшаются отеки – щеки и “второй подбородок”), тонизируются внутрикожные мышцы – подтягиваются ткани нижней части лица. Очень мощное упражнение против ‘отвисания щек’.

2. "Большие глаза".

Расположите плашмя указательный палец над глазом и под бровью, а большой – под глазом - на скуловой кости. Не сдвигая кожу, надавите на кости, как бы раздвигая их– лобную - вверх, а скуловую - вниз. Упражнение выполняется одним движением, удерживайте не сильное, но ощутимое давление около минуты. Закончив, прислушайтесь к новым ощущениям – глаза расслабились и, как будто, расширились!

3. "Моторчик".

Производите губами звук работающего мотора, как ребенок, играющий вертолетом. Старательно мычите, распространяя вибрацию голоса по всему телу: в крестце, в макушке, за грудиной и так далее. При этом вращайте головой, рисуя носом траекторию движения этого воображаемого вертолета – окружность диаметром 10 сантиметров. Голова должна вращаться, как на шарнире, используя движение только верхней части шеи. Когда надо, вдыхайте, и опять продолжайте до зуда в губах (не менее полуминуты). Затем поменяйте направление движения.
Польза: увеличение объема губ и улучшение их естественного цвета. Верхние шейные позвонки получают необходимый им объем движения, улучшается иннервация органов головы – глаз, носоглотки, ушей, улучшается работа сосудов основания черепа.


Дневные упражнения
Помогают с легкостью пройти сквозь рабочую суматоху, делать свою работу хладнокровно и профессионально, не вовлекаясь в эмоциональные конфликты.

1. "Мельница для языка".

Сядьте, скрестив ноги с прямой спиной, захватите колени. Начните во рту круговое движение языком по самой большой амплитуде, с усилием проглаживая десны. 36 вращений по часовой стрелке и столько же - против. Одновременно вы можете вращать глазами по наибольшей амплитуде, в такт с языком. Также можете добавить синхронно “суфийские мельницы” – вращение верхней частью тела – вдох при переднем полукруге, выдох – при заднем. Выполнив упражнение, прислушайтесь к ощущениям в губах... Под языком... В нижней части затылка...
Польза: растягивается весь гортанно-глоточный комплекс, налаживается связочный баланс верхних шейных позвонков, улучшается работа сосудов основания черепа. Упражнение помогает остановить внутренний диалог. Выполняйте его после каждого рабочего конфликта или спора - и вам удастся сохранить эмоциональное равновесие.

2. “Челюсть – джойстик”.

Сядьте за письменный стол. Поставьте локти на стол, а челюсть положите в ладони. Расслабьте мышцы, закройте глаза и ощущайте руками микродвижения челюсти. Челюсть, как будто водит вашими руками. Отдайтесь этим ощущениям на пару минут. В это время происходит спонтанная настройка положения челюсти и глубокое эмоциональное освобождение, ибо челюсть имеет связь с нашим сознанием и внутренним миром.
Упражнение особенно актуально после стресса, как только “осядет” адреналин, и в депрессии. Опыт показывает, что второе повторение упражнения дает наглядный эффект, поэтому, не бросайте, если не почувствовали колебаний челюсти с первого раза. Попробуйте в другой раз!


Вечерние упражнения
Помогают расслабиться, готовят лицо и сознание к отдыху.

1. “Воздушный поцелуй”.

Это и следующее упражнения можно выполнять в паре, сев друг напротив друга, глядя друг другу в глаза. Или перед зеркалом.
Сильно, энергично вытяните губы, сложенные, как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь с чмоканьем! Повторите 6 раз.

Продвинутым “пользователям”:
Так же на секунду напрягайте мышцы промежности и резко расслабляйте их, чмокая губами.
Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

2. “Обезьянка”.

Вспомните детство и хорошенько погримасничайте пару минут. Сбросьте с себя все свои социальные маски - именно они и добавляют вам морщин! Одно это упражнение способно заменить весь комплекс. Условие одно – максимальное раскрепощение!
Чтобы углубить эффект, чаще меняйте выражение лица в обычной жизни - и морщины просто не будут успевать за вами.

3. Массаж от отеков под глазами.

Перед сном минуту массируйте затылочные бугры (нижнюю часть затылка)? чтобы утром у вас было свежее лицо.
Как уберечься от морщин?

Лицо – это зеркало души, а также инструмент для ее гармоничного развития. Процессы, протекающие в нашем сознании, отражаются в нашей мимике. А, если они задерживаются надолго (многолетняя обида, страх, чувство вины), то остаются на лице в виде паттернов – типичных выражений лица. И тогда в определенных местах формируются “заломы” – это мелкие внутрикожные мышцы, которые все время находятся в напряжении и не успевают отдыхать.

С помощью специальных мимических упражнений мы можем воздействовать на ткани лица, снимать “социальную маску”, возвращая нашему лицу непосредственное, детское выражение. При этом мы освобождаем от следов пережитых стрессов и ненужных эмоций не только лицо, но и сознание.

Ключ к успеху в упражнениях йоги для лица - полное погружение в упражнение. Абстрагируйтесь от внешних и внутренних раздражителей, будьте только в том, что вы делаете.

Успехов!

Михаил Юдин, московский преподаватель йоги, врач-остеопат, ортопрактик, мануальный и кранио-сакральный терапевт.
http://www.pozvonok.biz
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
1

Эти 5 Пользователь:

#25 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 12:14

Укрепляем руки, кисти, локти.Упражнения для всех




Укрепление локтей.

Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони). Резко согните руки в локтях, поднимите руки до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Исполняйте упражнение 5-25 раз. Повторите это движение с разжатыми кистями, не прикасаясь ими к плечам и бедрам.

Упражнение укрепляет мышцы и суставы рук, и делает ваши руки более гибкими и крепкими.

Укрепление рук.

Упражнение состоит из двух движений:

а) стоя прямо, поднимите правую руку в сторону и вверх ладонью наружу. Вернитесь в исходное положение. Рука не должна касаться головы. Повторите это движение левой рукой. Затем поднимите вверх обе руки ладонями наружу, они также не должны соприкасаться;

б) стоя прямо, сожмите кулак левой руки, убрав большой палец в ладонь. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание и проделайте несколько круговых движений левой рукой в направлении вперед - вверх - назад - вниз. Когда вы не сможете задерживать дыхание, согните руку в локте и с силой выдохните воздух. Повторите движение той же рукой в обратном направлении; назад - вверх - вниз. Проделайте то же правой рукой, а затем обеими руками. Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевые.

Развитие кистей.

Упражнение включает в себя несколько движений:
а) стоя прямо, согните пальцы и поднимите руки вперед до уровня плеч. Двигайте с напряжением кулаками вверх - вниз. Делайте 5 раз;

б) стоя прямо, поднимите через стороны руки, согнутые в локтях. Разгибайте и сгибайте кисти (вверх - вниз), как это было в предыдущем случае. Повторите 5 раз;

в) стоя прямо, с вытянутыми вперед руками, распрямите кисти (пальцы вместе). Сгибайте и разгибай¬те кисти, как указано в пунктах «а» и «б». Повторите 5 раз;

г) стоя прямо, поднимите руки в стороны, согнув их в локтях. Кистями (ладони раскрыты, пальцы сомкнуты) совершайте движение вверх и вниз;

д) повторите упражнения «в» и «г», но с максимально раздвинутыми пальцами.

Повторяйте каждое движение по 5 раз. Они укрепляют ваши кисти и пальцы. Сначала вы будете уставать, но при систематических тренировках руки ваши окрепнут. При всех выполняемых движениях дышите нормально. Внимание должно быть направлено на упражняющиеся части тела.


из блога Виталия Боград
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 4 Пользователь:
Сита , Chiz , Руна , elvy 

#26 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 09 Сентябрь 2013 - 11:44

Как избавиться от носогубных складок

Конечно же, проще всего избежать появления носогубных складок – это во время заняться их профилактикой. Но если вы ищете способ как избавиться от носогубных складок, то начиная с 25 лет, следует ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Уделив своей внешности 10 минут в день, вы сохраните молодость лица на долгие годы. Если вам уже за 25, все равно прямо сейчас воспользуйтесь советами ниже.
1. Гимнастика против носогубных складок

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • сложите губы в трубочку и вытягивайте, как будто произносите звук «у-у-у»;
  • громко и выразительно перед зеркалом повторяйте звуки А, О, Ы, У, И и другие;
  • сильно надуйте щеке и держите их в таком положении несколько секунд. Затем выпустите воздух и расслабьте щеки;
  • как можно шире раскройте рот и округлите губы;
  • нижнюю челюсть выдвиньте вперед и сильно сожмите губы;
  • втягивайте щеки между верхними и нижними зубами;
  • поочередно надувайте щеки;
  • надуйте щеки и выпускайте воздух небольшими отдельными толчками.
Каждое из этих упражнений следует повторять по 15 раз.

Не отказывайтесь от такой гимнастики даже, если носогубные складки у вас уже выражены довольно четко. Этот нехитрый комплекс поможет вам, если не избавиться, то значительно разгладить уже имеющиеся морщины.

2. Маска против носогубных складок

Для ее приготовления необходимо предварительно заварить лавровый лист. 15 листиков залейте 30 мл горячей воды, поставьте на маленький огонь и кипятите 3-5 минут, после чего процедите отвар и оставьте остывать.

В это время венчиком взбейте белки 3-х куриных яиц, добавьте ложку оливкового масла и 10 г жженых квасцов. Все это перемешайте и добавьте 1 столовую ложку отвара лаврового листа. В полученном составе смочите бинт и лейкопластырем закрепите его на проблемных участках. Оставьте минут на 40.

Данную процедуру необходимо выполнять по режиму: три дня накладываем маску, три дня даем коже отдохнуть, затем опять три дня накладываем, и т.д.

3. Ударим холодом

Сверните в трубочку обычное вафельное полотенце. Его уголки окуните в ледяную воду и протирайте ними все мимические морщины. За раз необходимо сделать не менее 50 протираний каждой складки. При этом регулярно охлаждайте кончики полотенца по мере их нагревания.

Если вы включите эту процедуру в ежедневную программу по уходу за лицом, то вскоре избавитесь от нежелательных складочек, подтянется кожа и выровняется овал лица.

- Еще одни способ избавиться от носогубных складок – разгладить их кубиками льда. Заверните лед в мягкую ткань. Прилягте на кровать (без подушки) и поочередно по 15 секунд мягкими движениями водите кубиком льда по морщинам. Если выполнять эту процедуру регулярно, носогубные складки станут менее заметными уже через 2 недели.

Помните, что избавиться от носогубных складок и замедлить процессы старения можно лишь при комплексном и регулярном уходе за кожей лица.

Оставайтесь всегда красивыми и желанными!



Рубрики: Будем красивыми/Для лица
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
1

Эти 4 Пользователь:

#27 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 10 Сентябрь 2013 - 21:32

ВАЖНАЯ ТОЧКА ОМОЛОЖЕНИЯ - СОХРАНИ ПАМЯТКУ!


Изображение

Друзья, быть может вы уже слышали, читали или даже применяли эту процедуру, которую называют чуть ли не волшебным средством от всех болезней. В Интернете об этом написано не так уж и много, но в основном отзывы положительные.

Лично я на себе испробовал данную методику и продолжаю периодически прикладывать кубик льда к точке Фэн-фу. Что это дает, в конце расскажу и надеюсь, что всем будет интересно и полезно.

Итак, примерно полгода назад, прочитал я статью некоего А. Афанасьева под названием «Лекарство от всех скорбей…Омоложение мозга». Описываемая методика обещала следующие блага.

  • Омоложение организма.
  • Оздоровление всех систем и функций.
  • Избавление от многих, в том числе неизлечимых заболеваний, таких как астенический синдром, астма, гипертония и гипотония, алкоголизм и других.
  • Замедление процесса старения и чуть ли не бессмертие.
Меня, конечно интересовали и интересуют различные методики, дарующие омоложение организма, оздоровление души и тела. В общем статью я изучил и методику опробовал. Теперь хочу без лишнего восторга, но и без предвзятости рассказать о результатах.



На самом деле, действительно ведь продолжительность человеческой жизни невелика. По крайней мере, мы можем читать в Библии о том, что люди жили не просто дольше, но и во много раз дольше теперешних. Например: Всех же дней жизни Адамовой было девятьсот тридцать лет; и он умер. (Быт.5:5) Всех же дней Мафусала было девятьсот шестьдесят девять лет; и он умер.(Быт.5:27)



В наши дни существуют свидетельства людей, которые встречались с ламами Тибета. Эти ламы здоровые и бодрые, а лет им было практически, как вышеприведенным библейским персонажам.

А знаете ли вы сколько живут черепахи? Сто пятьдесят лет! Столько же живут слоны, а попугаи, соколы и орлы живут точно больше ста лет. И дайте себе представим, что живем мы в обществе, в котором нормальная продолжительность жизни, скажем лет триста. Сколько бы мы жили тогда? Здесь, конечно на арену выходит психология и выражение, что все болезни и также здоровье и долголетие в нашей голове.



Поскольку рассматриваемая сегодня нами методика «Омоложение мозга» имеет самое прямое отношение к деятельности головного мозга, я вам дам немного информации о нем.

Сам я считаю, что мозг является своего рода процессором Суперкомпьютера, управляющего всеми процессами человеческого организма, всей его жизнью и даже судьбой, событиями и обстоятельствами. Так вот в данное время считается, что работа мозга обычного человека крайне медленна.

Например в секунду он различает примерно сорок событий в отличии от персонального компьютера, обрабатывающего информации за такое время в сотни тысяч раз больше.

Также предполагают, что в процессе обработки этой информации принимают участие до одного процента нервных клеток. Ну да все наверно слышали о том, что наш мозг работает только на 2 – 3% от своих возможностей. Сознание инертно и несколько отстает от действительности.



Сегодня все, что не укладывается в разумение обычного человека, объединяют под термином Эзотерика, считают тайным, недосягаемым, сверхъестественным и даже просто отмахиваются. Мол, в «такое» не верим! Стоит, однако заболеть или столкнуться с более менее серьезными трудностями в жизни, как человек начинает перебирать множество литературы, хвататься за любые соломинки ради достижения успеха.



К нам вот приезжал один «целитель, так к нему записывались в очередь. Он был у всех на устах, хоть никого и не вылечил. То есть, людям все-таки свойственно искать нетрадиционных методов исцеления и решения других проблем? В общем согласимся со следующим фактом. Омоложение организма, общее оздоровление, стабильность в жизни и Успех интересуют всех людей или большинство из нас.

Кстати, насчет биокомпьютера человека и даже не одного. Существуют различные курсы и школы по освоению и развитию этого явления. Кто-то называет все эти вещи глупостями, кто-то делает вид, что ничего не происходит, но от фактов ведь никуда не деться. Есть методика, разработанная В.М. Бронниковым. Я изучил его книгу Метод "Информационное развитие человека". 1 ступень. Экология Духаи другие материалы.

В его центре нормальное явление – дети, которые играют в настольный теннис с темной повязкой на глазах, возвращение зрения слепым, исцеления от болезней.


Точка Фэн-фу
ИзображениеНо давайте вернемся к нашей таинственной точке Фэн-фу, благодаря воздействию на которую, оказывается можно проводить омоложение организма. А. Афанасьев называет ее уникальной и, возможно самой важной на теле человека. Она находится под затылочным бугром, там где соприкасаются голова и шея. Ее легко можно нащупать. В анатомии точка носит название большого затылочного отверстия.

Между кожей и мозгом в этом месте нет ничего! Мастерам боевых искусств известно, что удар в эту точку наиболее эффективен. В некоторых детективных романах киллер убивает жертв ударом стилета в это место, а матадоры таким же образом прерывают жизнь быка. Эффект при этом такой, как будто животное «выключили», прекратив при помощи выключателя подачу энергии.

Нас с вами все это интересует потому, что благодаря воздействию на эту же точку можно и лечить. Именно таким образом нам предлагается получить оздоровление и омоложение организма, лечить в домашних условиях, если не все, то многие недуги. Америку ни мы ни А. Афанасьев не открываем, поскольку в Китайской медицине применялось успешное лечение прижиганием этой точки или иглоукалыванием. Показания при этом следующие:

  • кровоизлияние в мозг,
  • головная боль,
  • боль в шейно-затылочной области,
  • носовое кровотечение,
  • ларингит, жаропонижающее действие при лихорадочных состояниях.
Это записано в учебнике Тыкочинской Э.Д*. Основы рефлексотерапии, которую лично я бы рекомендовал иметь в своей библиотеке.



ТЫКОЧИНСКАЯ Э. Д. — доктор медицинских наук, профессор, известный специалист по иглотерапии (прим. автора)



Так вот, друзья, да будет вам известно, что мы можем обойтись без иглоукалывания и прижиганий. Лед из холодильника имеет прекрасную особенность, влияя на кровоток.

Мы же знаем, что если вовремя приложить к ушибленному участку кожи лед, то синяка не будет. На самом деле холод действительно вызывает сильный отток крови в точке переохлаждения, но знаете ли вы о том, что это временное явление и затем происходит мощный приток крови?

Все дело еще и в том, что крови в организме меньшее количество, чем объем кровеносной системы и мозг недополучает кровоснабжения. Предполагается, что воздействуя на Фэн-фу льдом, мы восстанавливаем приток крови к мозгу, а он производит омоложение организма, производит исцеление тела от различных патологий.




Методика омоложения:
Хорошо, сама методика заключается в следующем. Необходимо в течении некоторого промежутка времени прикладывать кубик льда из морозильника к затылку непосредственно в точке Фэн-фу.

Я это делаю регулярно, с перерывами в 2,3 дня следующим образом. В морозилке стоит маленький контейнер, который я изготовил путем обрезания баллончика от дезодоранта. В принципе там должно быть и специальное заводское приспособление для льда, но я не знаю куда оно делось.

Делается утром натощак и вечером перед сном. Кубик получается примерно 2,5х2,5 см. Я надеваю старую лыжную шапочку и закладываю под нее лед точно к точке Фэн-фу. Сначала может показаться, что холодит невыносимо, но буквально через 30-40 секунд идет прилив тепла. Когда кубик полностью растает, я растираю затылок полотенцем.

Первые разы даже возникало чувство эйфории, видимо идет выброс эндорфинов в кровь.




Что это мне дает? Из явных изменений в самочувствии:
  • Исчезла сильная боль в плечевом суставе.
  • Улучшился сон.
  • Всегда отличное настроение.
  • Повышенный общий жизненный тонус.
  • Лучше стал работать ЖКТ – желудочно-кишечный тракт.
  • Забыл, когда бывали простуды, ставил лед и при температуре.
  • Снимает головную, зубную, суставные боли.


Разве этого мало? Просто я еще занимаюсь энергетической гимнастикой, но соседу лед помог снять похмелье, избавиться от приступов мигрени. Похмельный синдром снимает многим из тех, кто пробовал. Чтобы исцелились от алкоголизма, пока не встречал, но, уверен, что просто нужна регулярность в применении.

Говорит сосед, что и запоры прошли. Кстати лед можно прикладывать и при геморрое, не к Фэн-фу, а сами понимаете к чему. Тоже помогает. В общем попробовать стоит. Побочных эффектов мною и теми, кто пробовал, не обнаружено.

© Сергей Кононенко
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 10 Пользователь:

#28 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 08 Октябрь 2013 - 19:33

Спиральная гимнастика

https://www.youtube....vtrOdjTveDFvE
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 3 Пользователь:

#29 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 09 Октябрь 2013 - 12:11

5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота

Похудеть - это пол дела, но как сделать животик привлекательным и сексуальным? 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота сделают его идеальным!
1. Ноги широко расставить.Колени — над голеностопными суставами. Кисти рук — на затылке.Верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево.

Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
Лежа на спине

2. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее.Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху. Правую руку положить на затылок.Надавите затылком на правую руку.
Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола.
Медленно опуститесь обратно.

Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем повернуться в другую сторону.
Ноги согнуты

3. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол.Можно подложить для опоры полотенце или подушку.Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Напрягите мышцы живота.
Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу.
При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Важно: Плечи оттягивать назад и вниз.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны поворота.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу. Можно подложить подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку.
При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук.

Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику.
Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
Пятки упираются в пол

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу.
Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.

Источник
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 5 Пользователь:

#30 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 12 Октябрь 2013 - 15:46

ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА САМОМАССАЖА ДЛЯ ЛИЦА

Существуют три основных вида массажа лица:

1. Классический, с разнообразными поглаживаниями и растираниями. Для него обычно используют крем или массажное масло. Такой массаж будет очень полезен, если: кожа увядающая, мышцы лица потеряли тонус, кожа обезвожена, если есть рубчики, морщины, да и просто хочется выглядеть лучше.

2. Пластический, в котором применяют ритмичные, сильные, прижимающие движения, которые идут по основным линиям массажа. Проводится он обычно по тальку, без крема или масла. Такой массаж рекомендуется, если: кожа увядшая, истонченная, висит, мышцы лица потеряли тонус, на таком лице часто встречаются купероз, пигментные пятна, кожа тонкая от природы, лицо одутловатое, отечное, или есть мимические складки.

3. Щипковый (массаж по Жаке): поглаживания, разминание, глубокие щипки, вибрация. Проводится по тальку. Этот массаж поможет, если у вас: себорея, а также рубцы, инфильтраты, застойные пятна после угревой сыпи, комедоны, толстый эпидермис. Его применение показано и после гигиенической чистки кожи.

Начинайте массаж с наложения подушечек больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями. Проводя достаточно сильное и равномерное надавливание, медленно двигайте руки вдоль щек до челюстной кости. Это способствует оттоку крови от лицевых вен и подготавливает кожу к проведению массажа. Нанесите массажный крем, гель или масло, и равномерно распределите его по лицу. Можно воспользоваться следующим рецептом: пшеничную или овсяную муку смешайте с кремом до состояния пасты. Полученная паста оказывает сильное очищающее действие на кожу, удаляя отмирающие клетки. Массажное масло можно приготовить и самим, смешав по полстакана миндального и касторового масла.

Запомните главное - прикосновения к коже должны быть нежными, легкими, скользящими, совершенно недопустимо сильное трение и натяжение! И последний нюанс – линии массажа. Это важный момент для массажа лица, который следует соблюдать и массировать лицо строго по основным линиям: от боковой поверхности носа к вискам, от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха, от углов рта к нижней части уха, от верхней губы к верхней части уха. МАССАЖ ЛИЦА в районе глаз тоже имеет различия, верхнее веко массируется от внутреннего угла глаза к наружному, нижнее веко, наоборот, от наружного к внутреннему. Более подробно о самостоятельной технике массажа лица и линиях массажа читайте здесь.

Изображение
Массажные линии лица.
Важным фактором массажа лица является соблюдение основных массажных линий, это позволит вам не травмировать кожу и разглаживать ее в направлениях, которые дадут наибольший косметический эффект. Итак, основные массажные линии таковы (см. рисунок):

- от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха;

- от углов рта к нижней части ушной раковины,

- от верхней губы и крыльев носа к верхней части ушной раковины;

- от боковой поверхности носа - к вискам; - верхнее веко

- от внутреннего угла глаза к наружному;

- нижнее веко - от наружного угла глаза к внутреннему;

- от переносицы по спинке носа к его кончику и от спинки носа вниз к боковой поверхности;

- от середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы;

- по передней поверхности шеи снизу вверх;

- по боковой поверхности шеи сверху вниз.

Примите удобное положение, расслабив плечи и спину, и приступайте: чтобы сделать самомассаж более удобным, можно увеличить натяжение кожи, слегка приоткрыв губы и вытянув челюсть немного вперед (будто при произношении буквы «О»).

Массаж лба: кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба между бровями и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой - пять раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы. Левой рукой нажмите на левый висок, чтобы зафиксировать кожу. Правой рукой медленно и нежно поглаживайте лоб от левого виска к правому. Затем поменяйте руки. Каждую сторону массируйте десять раз.

Массаж области глазницы: закройте глаза, средний палец левой руки прижмите к внешнему углу левого глаза (чтобы кожа не сдвигалась с места). Средним пальцем правой руки массируйте от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу, и отсюда по верхнему веку к внешнему углу (примерно шесть раз). Затем поменяйте руки и таким же образом промассируйте кожу вокруг правого глаза.

Массаж щек: большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного на середину носа, и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу.

Массаж носа: поочередно левой и правой рукой разглаживайте спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. (пять - восемь раз).

Массаж области рта и подбородка: расслабьте лицо и откройте рот, будто хотите сказать "О" (в другом варианте можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук положите рядом с ноздрями. Разглаживайте кожу легкими круговыми движениями по направлению к уху (шесть раз). Сядьте прямо, слегка наклоните туловище вперед, а голову чуть откиньте назад. Наложите нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний палец одной руки положите к подбородку, безымянный и мизинец - под подбородок. Поочередно левой и правой рукой (каждой - по пять раз) делайте поглаживающие движения к мочке уха.

Массаж шеи: откиньте голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживайте шею и верх груди движениями снизу вверх. Затем откиньте голову назад в другую сторону и выполните такие же поглаживания правой рукой. В конце массажа можно подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделать поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках (постепенно спускаясь вниз), на подбородке. Затем непрерывным движением через те же точки возвратиться на лоб. Наиболее полезен этот массаж в молодом и среднем возрасте, когда еще нет резко выраженных старческих изменений лица и шеи, но уже появились первые признаки их увядания в виде слабо заметных морщинок, складочек, вялости, сухости и шелушения кожи.

Окончив массаж, остатки крема снимите ватным тампоном, смоченным в очищающем тонике. После процедуры желательно сделать питательно-смягчающую маску. Общеизвестный факт: любая разновидность массажа, тем более, такая как косметический массаж, очень положительно сказывается на внешности, следовательно, на нашем настроении и самочувствии. Косметический массаж сам по себе прост и доступен абсолютно всем, а главное – очень эффективен. Для того, чтобы держать себя в форме, необязательно посещать массажиста. Наилучшего результата можно добиться, параллельно используя специальные сыворотки и высокоактивные крема и занимаясь гимнастикой.
Кометолог Юлия

Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 8 Пользователь:

#31 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 18 Октябрь 2013 - 13:59

Mopixレン リ・ポジショニングファンデーション02
https://www.youtube....v=ryc1OCUbfFc


ПОДТЯЖКА МЫШЦ ЛИЦА + Йога Омоложения 3 YOGA LIVE
https://www.youtube....WIXxv5xC0cxZFRg

Сообщение отредактировал Nina: 18 Октябрь 2013 - 14:01

Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 3 Пользователь:

#32 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 20 Октябрь 2013 - 13:02

Интересно! Диагностика по кистям рук и ладоням

Сегодня предлагаю рассмотреть не менее интересный вариант диагностики по рукам. В человеческом организме всё взаимосвязано и если мы не станем отрицать очеидного, то сможет узнать о проблемах своего здоровья гораздо раньше, чем с омощью УЗИ, МРТ и прочего оборудования.

По ладоням можно узнать прошлое и предсказать будущее человека, увидеть его характер и наклонности, а также ладони и кисти рук позволяют провести диагностику болезней внутренних органов.

Диагностику по ладоням можно провести себе самостоятельно, ознакомившись с этой статьей.



Изображение




Диагностика по температуре рук и ладоней


Если у вас холодные руки – это показатель нарушения периферического кровообращения, и причиной холодных рук может являться недостаток никотиновой кислоты. Чтобы устранить холодность рук, усилив периферическое кровообращение, можно больше кушать продуктов, содержащих никотиновую кислоту: капусту, фасоль, молочные продукты, грибы, мясо, гречку, рыбу.

Если же ваши ладони горят, это означает, что печень не справляется с интоксикацией, которая может быть вызвана употреблением различных лекарств, алкоголем, а также попаданием в организм химических веществ.


Диагностика по внешнему виду кистей рук и ладоней



Если кожа ладоней имеет оттенок желтизны, это означает, что есть изменения в печени или желчном пузыре (возможны такие болезни, как гепатит, холангит, холецистит, желчнокаменная болезнь, или же имеются нарушения в желчных путях).

Если ладони красные, это говорит о токсическом поражении печени: возможен гепатоз или гепатит.

Ладони с мраморным рисунком свидетельствуют о неполадках в вегетативной нервной системе.

Пятна на кончиках пальцев тоже сигнализируют о нарушениях здоровья.

Если кожа на кистях рук и ладонях шелушится мелкими пластинками, это может говорить о явном недостатке в организме витаминов А и D. А если ладони шелушатся крупными пластинками, вам нужно как можно скорее обратиться к дерматологу, потому что такое шелушение, как правило, вызвано грибком.

Если на тыльной стороне кисти есть коричневые пятна, это не просто возрастное явление (нарушения пигментации, что характерно для пожилого возраста), но также это означает, что имеются проблемы с желчным пузырем.

Если на коже концевых фаланг пальцев видны глубокие продольные складки, это может быть признаком нарушений в работе эндокринной системы, например гипотиреоз или сахарный диабет.

Пурпурный цвет кончиков пальцев говорит о проблемах пищеварительной системы. Темно-красный или лиловый цвет кончиков пальцев – проблемы с почками и печенью. Пятна на возвышениях основания больших пальцев могут указывать на то, что есть проблемы с половыми органами.

Если на правой руке зудит боковая поверхность указательного пальца – это признак нарушений в работе
толстой кишки. Шероховатая кожа тыльной поверхности указательного пальца может указывать на неполадки с желчным пузырем.


Диагностика по влажности ладоней



Сухие ладони с бледной кожей указывают на гипофункцию щитовидно железы (гипотиреоз). А влажные ладони говорят о гиперфункции щитовидной железы.

Если у вас часто немеют мизинцы, обратитесь к кардиологу – есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Онемение больших пальцев – это признак слабости дыхательной системы.

Если по ладоням «ползают мурашки» – есть нарушения в работе эндокринной системы.



Диагностика по состоянию суставов



Слишком гибкие суставы пальцев (как и совсем не сгибающиеся) при общем сниженном тонусе мышц кисти указывают на неполадки в работе желчного пузыря и печени.

Недостаток кальции я в организме вызывает хруст суставов.

Болезненные суставы пальцев неправильной формы – это признак артроза.

Если суставы пальцев болезненно опухают, отекают и краснеют - это полиартрит, нужно срочно обратиться к врачу. Наличие боли между второй и третьей фалангами указательного и безымянного пальцев – это сигнал, что нужно срочно позаботиться о здоровье коленных суставов.


Диагностика по форме ладони


Широкая ладонь означает крепкое здоровье. Но широкие ладонями с короткими пальцами означают склонность к нарушениям кровообращения и повышению кровяного давления.

Узкие ладони с бледной кожей и тонкими длинными пальцами обычно бывают у людей с тонкой нервной организацией, такие люди могут болезненно реагировать на резкие перепады атмосферного давления и температуры, резкие звуки, эмоциональные перегрузки и смену часовых поясов.

Маленькие кисти рук бывают у людей со слишком восприимчивой вегетативной нервной системой: их типичные болезни – гипотония, воспаление прямой кишки и бронхиальная астма.

Мясистые ладони чаще всего указывают на проблемы с кровообращением, пониженный обмен веществ, а также возможна гипофункция щитовидки.

http://esoteric-land...donjam/3-1-0-67

Сообщение отредактировал Nina: 20 Октябрь 2013 - 13:13

Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 5 Пользователь:

#33 Пользователь офлайн   Рыжик 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 99
  • Регистрация: 15 Май 10
  • Спасибо: 772

Отправлено 23 Октябрь 2013 - 19:34

Эффективный комплекс для красивой фигуры "Шелковый поток".
Часть 2.
Если наш живот накопил «жирка», что привело к замедлению вашего обмена веществ,
упражнения «Приседание лягушки» помогут справиться с этой неприятностью.
Делаем не меньше 10 раз.

Итак, «Первое приседание лягушки »
1. Лягте на коврик. Соедините ступни, разведите колени и бедра ,
как показано на рис. 1.
Ладони положите на нижнюю часть живота.
2. Вдохните. На выдохе поднимите голову (взгляд вверх) и подтяните бедра слегка вверх
(как - будто вы скользите ими).
3. Задержитесь в этом положении 6-8 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение не меньше 10 раз.

«Второе приседание лягушки »
1. Лягте на коврик таким образом, как показано на рис.2.
2. Обе ноги, перекрещенные в области голени, согните в коленях, и отведите назад как можно дальше.
Задержитесь в этом положении 6-8 секунд и вернитесь в исходное положение. на рис.2.
Повторите упражнение еще 4 раза.
3. Повернитесь на другой бок и сделайте упражнение еще 5 раз.

«Третье приседание лягушки »
Укрепляем дальше живот и бедра. Опять же, начните с 10 раз, а в дальнейшем можете
выполнять это упражнение хоть 100 раз в день.
Результаты Вас приятно удивят.
1. Лягте на коврик лицом вниз. Руки, согнутые в локтях, положите перед грудью.
Ноги согните в коленях и соедините ступни между собой.
2. Вдохните, и на выдохе поднимите вверх ноги. Колени немного отрываем от пола.
Ступни плотно прижаты друг к другу.
Голову не опускаем. Все внимание на животе и бедрах.
3. Задержитесь в этом положении 6-8 секунд. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение еще 5- 8 раз.

«Четвертое приседание лягушки »
1. Лежа на спине на коврике, перекрестите ноги в районе лодыжек.
Руки положите за голову.
2. Вдохните, на выдохе немного поднимите голову, и, не отрывая рук от шеи,
сделайте несколько возвратно-поступательных движений соединенными ногами.
То есть согнули ноги в коленях, подтянули к груди и вернули их на пол.
Если Вы хорошо тренированы – ногами пола не касаетесь..
Можно делать это упражнение в медленном темпе, а можно и в быстром.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
0

Эти 6 Пользователь:
olga , Сита , Nina , Руна , Beira , Chiz 

#34 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 28 Октябрь 2013 - 14:30

12 упражнений для стройности


Изображение

Для идеальной фигуры не нужны долгие и изматывающие тренировки, считают специалисты, которые предлагают поддерживать себя в форме с помощью специально подобранных 12 упражнений

Добиться идеальных форм поможет комплекс из 12 упражнений, в основе которого — краткость и интенсивность. На каждое упражнение нужно тратить не более 60 секунд, и, таким образом, на выполнение всего комплекса уйдёт около 7 минут.

В составе гимнастики — приседания вдоль стены, прыжки, бег на месте с высоким подниманием колен, выпады, отжимания и отжимания с разворотом, а также приседания на стуле спиной к нему и другие.

Источник
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 5 Пользователь:

#35 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 28 Октябрь 2013 - 14:34

7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц

Как бы там ни было, а хорошие упражнения - самый короткий путь к красивой фигуре. 7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц - и ваша фигурка - предмет зависти и восхищения!


1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает лишнее в боков)

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на ягодицы. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 5 Пользователь:

#36 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 30 Октябрь 2013 - 09:00



Как убрать второй подбородок
в домашних условиях

Многие женщины задаются вопросом, как убрать второй подбородок – и необязательно это дамы с лишним весом. Довольно стройные и молодые женщины также подвержены этой проблеме, и стоит приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от нее. Это не значит, что вам придется нести значительные затраты или прибегать к новомодным дорогим методикам.Средства, способные вам помочь, довольно доступны и практически бесплатны.

[more]Как убрать второй подбородок с помощью компрессов и масок
1. Избавиться от второго подбородка помогают травы, которые тонизируют кожу. Берут цвет липы, мать-и-мачеху, ромашку, тысячелистник и шалфей – всего поровну. Из этой смеси делают настой. Причем в одной емкости настой должен быть горячим, а в другой – холодным. Нужно поочередно делать компрессы – через пять минут, в конце обязательно холодный. Затем берут полотенце, смоченное в настое, отжимают его и хлопают по коже под подбородком до двадцати раз.

2. Кожу в области подбородка хорошо тонизирует компресс из отвара коры дуба и зверобоя (тог и другого берут по столовой ложке), добавляют два стакана кипящей воды и варят десять минут на небольшом огне. Затем охлаждают под крышкой и процеживают. Как вариант, используют холодную и горячую воду.

3. Чтобы уменьшить количество жира под кожей в районе подбородка и улучшить его вид, можно делать специальную маску из дрожжевого теста. Для этого из теста делают подобие шарфика, оборачивая им шею на двадцать минут. После такой процедуры, протерев тоником кожу, наносят крем (жирный).

4. В копилке народной мудрости еще много ответов на вопрос, как убрать двойной подбородок – главное, научиться пользоваться проверенными средствами. Можно взять ложку косметической глины (в порошке), добавить воды для получения однородной массы и нанести на проблемную область густым слоем. После того как глина подсохнет, ее держат еще десять минут (в это время нужно оставаться неподвижным, лучше спокойно сидеть или лежать) и смывают водой комнатной температуры, а затем легкими движениями наносят крем (питательный).

5. Можно сделать дрожжевую маску. Берут ложку дрожжей и разводят их в молоке или воде (жидкости нужно немного). Однородную массу в посуде, укутанной полотенцем, оставляют на полчаса (в течение этого времени поднимутся дрожжи). Маску накладывают на кожу достаточно толстым слоем, приматывают бинтом и ждут затвердения массы. Остатки дрожжевой маски смывают чуть теплой водой.

6. Можно также использовать в качестве маски густое пюре из картофеля. При сухой коже пюре делают на молоке, при нормальной или жирной – на воде. Берут две ложки такого пюре, щепотку некрупной соли и чайную ложку качественного меда, смешивают и в теплом виде эту смесь накладывают на кожу на полчаса.

7. Рекомендуется развести в стакане воды ложку сока лимона и добавить ложку соли (без горки). В такой смеси смачивают середину полотенца, скручивают из него жгут и похлопывают им по подбородку – нужно делать это довольно долго. Полотенце нужно еще раз смачивать в жидкости. После окончания процедуры шею хорошо ополаскивают холодной водой.

8. Вы можете попробовать и медовый массаж, втирая пальцами мед до легкого покраснения кожи. Затем мед нужно смыть теплой водой. Такой массаж позволяет убрать некрасивую обвисшую кожу и зрительно уменьшить складки. Его нельзя делать в случае, если у вас аллергия на мед.

9. Если вы задумались над тем, как убрать второй подбородок, можно попробовать различные кремы – и речь не идет о дорогих препаратах из красивых тюбиков. Все намного проще. Чтобы в домашних условиях приготовить крем с подтягивающим эффектом, из домашнего молока примерно двухпроцентной жирности делают простоквашу, полстакана которой с добавлением пяти капель свежего сока лимона варят на водяной бане двадцать минут. После процеживают через два слоя марли и добавляют половинку чайной ложки оливкового масла (рафинированного). Масло можно использовать и кукурузное – но обязательно рафинированное. Такой крем отлично действует на кожу и хорошо впитывается.

10. Советуют также делать «лимонные» повязки. Марлю складывают в три слоя, ее середину смачивают соком свежего лимона, прикладывают к наиболее «выдающейся» части подбородка и прибинтовывают, но не очень туго. Через двадцать минут повязку аккуратно снимают и наносят крем (питательный). А через полчаса ту же использованную марлю, смоченную холодной водой, снова применяют для повязки. Такую процедуру рекомендуют проводить на ночь, а частота ее – через день в течение одного месяца.

Как убрать второй подбородок с помощью упражнений
Можно прибегнуть к упражнениям, которые разработали практикующие специалисты, точно знающие, как убрать второй подбородок. Это довольно эффективный и действенный вариант.

1. Нужно встать прямо, выпрямиться, положить руки на плечи и надавливать на них, а шею сильно потянуть вверх. Но плечи ни в коем случае не должны подниматься – иначе не будет должного эффекта. Нужно вдохнуть, сосчитать до десяти, выдохнуть и расслабить все мышцы.

2. Или вот такое упражнение – полезное не только для подбородка, но и для шеи. Голову нужно наклонить влево, и челюсть держать на максимально близком расстоянии от левого плеча. Немножко подождать, за тем расслабиться. То же самое проделать в правую сторону. Всего делать нужно десять «заходов».

3. Попробуйте и такое упражнение. Нужно сесть прямо, голову максимально откинуть назад, а рот плотно закрыть. Медленно посчитать до десяти и поднять голову. Затем выполнить упражнение еще пять раз.

4. Ладонь прикладывают ко лбу, как будто ею пытаются запрокинуть голову. А мышцы шеи напрягают так, словно они этому сопротивляются. Так десять секунд. Нужно сделать упражнение пять раз. Затем ладонь кладут на затылок и делают все наоборот.

5. Нужно положить кулаки под подбородок и открывать рот, несмотря на силу сопротивления рук. Можно также максимально высовывать язык, считая до десяти – и так повторять семь раз.

Видео как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. В нём известная актриса поделится с вами своими секретами борьбы со вторым подбородком.



Способов того, как убрать второй подбородок, довольно много. Выберите наиболее действенные и приемлемые для вас и будьте красивы!

Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 5 Пользователь:

#37 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 03 Ноябрь 2013 - 17:38


4 упражнения для бедер

Вас не устраивает вид сзади? Тогда сконцентрируйтесь на этих упражнения, именно эти 4 упражнения для бедер помогут улучшить форму ног и ягодиц. Если вы мечтаете о большей "округлости", делайте меньше повторов и старайтесь делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если хотите уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делайте большее число повторов. 1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Старайтесь держать спину, сделайте полуприсяд. Задержитесь в этом положении. Затем присядьте глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повторите больше 15 раз.

2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Укрепляет ягодичную мышцу. Станьте на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенесите тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделайте 25 раз.

3. Упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.

Встаньте на правое колено. Обопритесь на руки. Медленно выведите левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делайте пружинистые движения. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте по 25 раз.

4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Встаньте на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держите ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу согните под углом 90 градусов. Выведите левую ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повторите с правой ногой. Сделайте по 25 раз.


Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 2 Пользователь:

#38 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 14:56

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы!

Нужно уменьшить объем в ножках? нет ничего проще - супер упражнения для ног помогут вам!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошее упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 4 Пользователь:

#39 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 12:24

МАССАЖ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА И ПОДБОРОДКА


http://menzurka.ucoz.../0/87857141.gif



Изображение


Щипковый массаж нижней части лица и подбородка
Нужно слегка пощипывать низ лица, начиная от центра подбородка и постепенно продвигаясь к уху.

Не нужно захватывать кожу с такой силой как на анимашке. Это только как иллюстрация принципа – где захватывать и куда вести. Пощипывание должно быть легким и более частым, чем на фото.

Я этим способом когда-то очень хорошо привела в тонус самый низ овала лица и подбородка.



Пощипывание под подбородком.
Здесь то же самое – не нужно сильно щипать – легкие щипки (как в суфийском массаже – "ощущения покалывания, как на легком морозце". И щипать нужно чаще – то есть через меньшие промежутки (чтобы "захваты" шли один за другим).

Вообще про эти щипки на зоне подбородка и читала еще давно, в какой-то женской газете, в советах, как улучшить овал лица. Но тогда не придала значения. А сейчас делаю каждый день – вся обрабатываемая зона становится упругая и быстро приходит в тонус.
Самое главное – не нужно сильно щипать и оттягивать кожу!





Разглаживание подбородка
Изображение




Разглаживание подбородка
http://menzurka.ucoz.../0/96072178.gif

Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
1

Эти 5 Пользователь:

#40 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30030

Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 12:24

И, наконец, массаж шеи.
http://menzurka.ucoz.../0/72514646.gif

Изображение


Это очень хорошее упражнение для подтяжки и разглаживания шеи.
Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону и почувствуете, как эти боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются



http://www.liveinter.../post298533944/





Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 3 Пользователь:

Поделиться темой:


  • 5 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Последняя »
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей