Пластическая самокоррекция - убедительная альтернатива пластической хирургии. Великолепные результаты, приемы по сохранению молодости и красоты; дружеское участие ждут вас на нашем форуме. Мы рады новым друзьям и открыты к сотрудничеству.

Форум о красоте и здоровье: Упражнения и приемы из интернета - Форум о красоте и здоровье

Перейти к содержимому

  • 5 Страниц +
  • « Первая
  • 3
  • 4
  • 5
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Упражнения и приемы из интернета

#81 Пользователь офлайн   Сита 

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 3 084
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 11248

Отправлено 12 Декабрь 2015 - 11:09

Еще два вебинара Алексея Маматова по слушаю его дня рождения.
Как всегда, уйма полезного, каждый что-то найдет себе по душе


0

Эти 4 Пользователь:
Руна , olga , Nina , alina-h 

#82 Пользователь офлайн   Сита 

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 3 084
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 11248

Отправлено 12 Декабрь 2015 - 11:10

Вторая часть


0

Эти 5 Пользователь:
elena_n , Руна , olga , Nina , alina-h 

#83 Пользователь офлайн   Сита 

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 3 084
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 11248

Отправлено 12 Декабрь 2015 - 11:11

Его же вебинар о спине


0

Эти 5 Пользователь:
elena_n , Руна , olga , Nina , alina-h 

#84 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30075

Отправлено 04 Январь 2016 - 20:31

Комплекс упражнений для укрепления мышц около колена




Отчего могут болеть мышцы над коленями?
В практике врачей иногда встречается жалоба на то, что мышцы ног болят выше колен. При каких заболеваниях это происходит?


Травмы и разрывы
Это может быть боль, вызванная избыточной физической нагрузкой. Возможно возникновение ее после тренировки или занятий физкультурой, при которой основную нагрузку получили мышцы бедра. Травматические повреждения с возникновением растяжения, надрыва или разрыва также могут служить причиной боли.

Такая симптоматика сочетается с возникновением гематом на месте травмы или разрыва и иногда приводит к тому, что восстановление занимает несколько месяцев. Применяется покой для больной конечности, фиксация места повреждения при помощи эластичного бинта, первое время – постельный режим, далее постепенное увеличение нагрузки. Нельзя, чтобы больной сразу после травмы находился долго на ногах, поскольку это может усугубить состояние. Выраженное повреждение мышечных волокон требует хирургического вмешательства.


Неврологическая патология
Выше колена боль может возникать в результате ущемления нервных окончаний при межпозвоночной грыже или в случае развития невралгии, выраженном остеохондрозе, разрастании метастазов спинного мозга или опухоли, искривление позвоночника в поясничной части.

Часто мышцы в верхней части ног болят при воспалительном процессе в седалищном нерве. При таких патологических состояниях характер болевых ощущений может иметь самый разный диапазон – от тупых, ноющих и постоянных до возникновения «прострелов» очень интенсивных, но периодических.

Рекомендуется прием анальгетиков, противовоспалительных средств, массажа, физиопроцедур. При серьезных отклонениях в позвоночнике становится вопрос об оперативном вмешательстве.


Артрозы и артриты
ИзображениеБоль в зоне, расположенной выше колена, часто бывает признаком коксартроза. При этом отмечается скованность в движениях и усиление болезненности при незначительной нагрузке и движении. Выраженные изменения с деформацией колена приводят к мышечному напряжению и также способствуют возникновению болезненности.

Боль в мышцах ног выше колена могут косвенно говорить о травматическом поражении верхней части надколенника, развитию системного артрита или ревматизма с поражением коленного сустава.


Патология сосудов
Еще одним вариантом, при котором возникает такое состояние, является сосудистая патология. Нарушение питания и развитие ишемизации мышечной ткани ног в результате окклюзии артерий или застой в венах вызывает нарушение оттока продуктов метаболизма. При их скоплении возникает раздражение нервных окончаний. Слишком большое количество крови, скапливаясь в венах, может приводить к сдавливанию окружающих тканей, что также вызывает боль в ногах, в том числе и выше колена.


Другие причины
ИзображениеПричинами такого состояния может быть нарушение гормонального баланса, длительно протекающие хронические заболевания, недостаток витаминов и микроэлементов при нерациональном питании или жесткой диете.

Если выраженная боль в ногах возникает остро, быстро нарастает, беспокоит как при движении, так и в покое, и захватывает бедренные и ягодичные мышцы, то можно предположить асептический некроз головки бедренной кости. В основе развития заболевания лежит нарушение кровотока в бедренной артерии после травматического повреждения тазобедренного сустава. В запущенных стадиях применяются хирургические методы воздействия.

Миозит, или воспаление мышцы протекает не только в виде болезненных ощущений, в зоне поражение возникает отечность, кожа над ней становится гиперемированной. При таком заболевании хорошо помогают местные виды лечения, иногда назначаются противовоспалительные препараты для приема внутрь.

При возникновении подобного болевого симптома в мышцах верхней части ног необходимо обратиться к специалисту. В данном случае может помочь травматолог, ортопед, невропатолог или ревматолог.
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 3 Пользователь:
olga , alina-h , elena_n 

#85 Пользователь офлайн   Сита 

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 3 084
  • Регистрация: 09 Май 10
  • Спасибо: 11248

Отправлено 14 Март 2016 - 23:21

о коррекции осанки


0

Эти 3 Пользователь:
Chiz , alina-h , Nina 

#86 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30075

Отправлено 26 Март 2016 - 21:41

Отличный комплекс упражнений на каждый день. Кто хочет похудеть — вперед!
К сожалению, не у всех есть время и возможность для посещения спортзала. А хорошо выглядеть — кто этого не хочет? Вот чудесный комплекс упражнений, который поможет тебе не только быть в тонусе, но и похудеть. Все эти базовые нагрузки широко известны, но эта статья полезна тем, что они собраны вместе. Терпения тебе, успехов в тренировках! Не забывай правильно питаться, когда занимаешься, и твой успех будет абсолютным.

1. Приседания
Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.



Изображение

2. Отжимания
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедись, что твои плечи расположены над запястьями. Сгибай руки и постарайся, чтобы твои грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.



Изображение

3. Мост с положения лежа
Мост укрепит твои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можешь делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.



Изображение

4. Шаги фермера
Сделай шаг вперед правой ногой и присаживайся на нем, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямись и сделай шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.



Изображение

5. Планка
Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследи, чтобы твои бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.



Изображение

http://bashny.net/sl...red.html?page=2
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 3 Пользователь:

#87 Пользователь офлайн   Nina 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2 584
  • Регистрация: 17 Май 11
  • ГородМосква
  • Спасибо: 30075

Отправлено 06 Май 2016 - 16:59

Откуда берутся морщины?



Пока мы осваиваем упражнения для осанки (http://www.diets.ru/post/1300995/ и http://www.diets.ru/post/1301552/), неплохо бы немного "подковаться" в области теории и понять, откуда вообще берутся морщины. Оказывается, они возникают не только из-за возрастных изменений кожи: в их появлении виноваты также мышцы, подкожно-жировая клетчатка, связки и даже кости!

Кожа.
Кожа всегда на виду, и именно ее мы в первую очередь виним в появлении морщин. Действительно, уже после 25 лет в коже запускаются механизмы старения. Замедляется скорость синтеза белков коллагена и эластина, придающих коже упругость, — и кожа становится дряблой. Ухудшается работа сальных желез, а фибробласты производят всё меньше гиалуроновой кислоты, удерживающей влагу — и кожа высушивается. Количество мелких сосудов, питающих кожу (капилляров) уменьшается, их стенки становятся более хрупкими — и кожа истончается. Она получает меньше питательных веществ, как следствие, развивается гипоксия тканей (нехватка кислорода) и ухудшается цвет лица. Нарушается дренажная функция кожи и возникают отеки.

Изображение

Кремы и маски частично спасают положение, но их недостаточно: кожу надо питать и восстанавливать изнутри. Можно, конечно, делать инъекции, но не всем они подходят, да и стоят дорого. И здесь гимнастика для лица становится настоящим спасением. Выполнение упражнений вызывает прилив крови к работающим мышцам лица и стимулирует обновление капилляров. За счет восстановления капиллярной сети кожа насыщается кислородом и полезными веществами, ее цвет улучшается и выравнивается, меняется в лучшую сторону даже структура кожи.

Подкожная жировая клетчатка
Это слой рыхлой ткани, лежащий под кожей и придающий ей в юности соблазнительную пухлость. С годами мы теряем объем лица во многом именно за счет потери и перераспределения жировой прослойки. Часть жировых клеток просто потихоньку сгорает, а оставшаяся часть под действием гравитации опускается вниз, изменяя контуры лица:

Изображение

К сожалению, подкожную жировую клетчатку восстановить практически невозможно. Её, как и честь, нужно беречь смолоду: не усердствовать в диетах, не допускать резкой потери веса или, что особенно губительно для лица, частых колебаний веса, растягивающих кожу. Если лицо уже потеряло большую часть подкожного жирового слоя, восстановить объем можно только за счет мышц, которые частично возьмут на себя роль поддерживающего кожу каркаса. Значит, нам опять не обойтись без упражнений для лица.

Излишнее усердие в упражнениях так же вредно, как и полное отсутствие гимнастики. Слишком рьяно занимаясь, можно сжечь остатки драгоценного подкожного жира, так что и в гимнастике нужно знать меру!

Мышцы
На голове и шее человека насчитывается около ста мышц, и больше половины из них — это мышцы лица. Именно они поддерживают и натягивают кожу, создавая форму скул, разрез глаз, изгиб губ, овал щек. И именно от их состояния и тонуса напрямую зависит наш облик.
Упругие в молодости, мышцы с годами постепенно теряют свой объем. Мышечные волокна становятся более тонкими, в них уменьшается количество воды, а часть эластичной мышечной ткани перерождается в малорастяжимую соединительную. А раз уменьшается объем мышц, то и кожа, ранее туго натянутая на мышечном каркасе, неизбежно начинает обвисать. Морщины появляются поперек мышечных волокон там, где мышцы лица постоянно сокращаются:

Изображение

Понятно, что с этой бедой ни кремы, ни ботокс не справятся. Ведь морщины затрагивают именно мышечные волокна, а не только кожу, поэтому крем может лишь незначительно уменьшить глубину только тех морщинок, которые еще не достигли мышечного слоя!

Что делать с этой бедой? Здесь ответ понятен: восстановить объем мышц, или, если они еще молоды, воспрепятствовать потере мышечной ткани. Сделать это можно только за счет тренировки мышц. Ведь несмотря на то, что мышцы лица почти беспрестанно находятся в движении, обеспечивая богатую мимику, они страдают от... гиподинамии. Как это получается? Точно так же, как обычной ежедневной деятельности — работы, хлопот по дому, прогулок — совсем недостаточно, чтобы иметь стройное, подтянутое, красивое тело. Для того, чтобы сохранить фигуру, нужно делать специальные упражнения, правильно и дозированно напрягающие и растягивающие мышцы. Гимнастика для мышц лица, как и гимнастика для тела, позволяет сохранить и даже нарастить объем мышц — и обеспечить поддержку для кожи.


Связки
Наше лицо похоже на слоеный пирог. Верхний слой — это кожа, ниже — жировая клетчатка, еще ниже — верхний слой мимических мышц, покрытых фасциями и соединенных тонкими пленками — апоневрозами (это так называемая поверхностная мышечно-апоневротическая система — SMAS). Еще ниже лежат глубокие мимические мышцы, которые вместе с мышцами жевательными, а также с соединительно-тканными пленками составляют глубокую мышечно-апоневротическую систему — DMAS. Под ними уже непосредственно лежат кости черепа, покрытые надкостницей. В некоторых местах этот слоеный пирог словно прошит связками, которые проходят от кожи сквозь мышцы к костям. Эти плотные связки со временем тоже растягиваются, перестают поддерживать ткани, а в местах их прикрепления к коже образуются глубокие борозды (типичный пример - носослезная борозда).

Изображение
1 - Глазничная связка, 2 - Скуловая связка, 3 - Жировая клетчатка над глазничной связкой, 4 - Глазничная связка, 5 - Жировая клетчатка под глазничной связкой, 6 - Скуловая жировая клетчатка, 7 - Скуловая связка

К великому сожалению, связки не поддаются никаким косметическим процедурам. Воздействовать на них можно только с помощью пластической хирургии — или упражнений. Все медленно выполняющиеся, а еще лучше статические упражнения отлично укрепляют связки, препятствуя их растяжению.

Кости
В детстве и ранней молодости наши кости обладают высокой плотностью и упругостью. В это время почти половину костного вещества составляют органические вещества — белки, в числе которых и коллаген (как видите, он находится не только в коже).
Но уже после тридцати лет состав костей постепенно начинает меняться: воды и коллагена становится меньше, минеральных веществ, соответственно, больше. Кости становятся более хрупкими. После сорока процесс «усыхания» костей резко ускоряется, особенно у женщин. И лет в шестьдесят большую часть костной ткани составляют минералы. Кости теряют свою упругость и плотность и уменьшаются в объеме: в глубокой старости мы можем потерять до 45% костной массы!

Что это означает для лица? А то, что череп с возрастом неизбежно начинает терять свой объем и форму. Уменьшается размер черепной коробки и челюстей, увеличиваются глазницы — и вот мышцы, и без того утратившие прежний объем, провисают, западают, а кожа, лишенная поддержки, сморщивается как сдувшийся воздушный шарик. На самом деле именно из-за изменения формы черепа круговая подтяжка, хотя и избавляет от излишков кожи, зачастую превращает лицо в настоящую пародию на молодость.

Что делать? Опять-таки — тренировать мышцы. Абсолютно точно доказано, что физические нагрузки замедляют старение костей и уплотняют костную ткань. Кости спортсменов, например, по сравнению с костями нетренированных людей, имеют более высокую плотность. А это значит, что упражнения для лица сохраняют объем не только мышц, но и костей черепа, действительно продлевая молодость.

Итак, появление морщин обусловлено комплексными изменениями костей, мышц, связок, подкожной жировой клетчатки и кожи лица. Именно поэтому одними только кремами сохранить молодость невозможно. Большинство неинвазивных и инвазивных косметических и аппаратных процедур также не воздействуют на причины старения. Гимнастика здесь почти вне конкуренции: она позволяет уплотнить кости, нарастить объем мышц, укрепить связки и улучшить структуру кожи — то есть не создать видимость молодости, а действительно замедлить старение и даже повернуть время вспять!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре


http://www.diets.ru/post/1302630/
Если мы перестали делать глупости — значит, мы состарились. Эрих Мария Ремарк
0

Эти 3 Пользователь:
e8250t , alina-h , olga 

Поделиться темой:


  • 5 Страниц +
  • « Первая
  • 3
  • 4
  • 5
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей